Публикувано на 9.9.2016 г. в 00:01

здравословни

Няма нищо по-разочароващо от това да си задърпаш дупето във фитнеса, да броиш калории (или макроси!) Натрапчиво и все още да не виждаш как мащабът помръдва. Изрязвате всичките си любими нездравословни храни с причина, нали?

Разбира се, не можете да си измивате зеления сок с бира и пълна пица всяка вечер и да очаквате да отслабнете, така че има някаква лична отговорност. Но ако правите всички правилни неща и все още сте заседнали в коловоза за отслабване, може да има някои основни физиологични причини, поради които теглото ви просто не намалява.

Имате инсулинова резистентност

Когато се храните, нивата на кръвната Ви захар се повишават и тялото освобождава инсулин, за да помогне на мастните, мускулните и чернодробните клетки да абсорбират глюкозата. С инсулиновата резистентност обаче тези клетки не реагират правилно на инсулин, което оставя високите нива на кръвната Ви захар и поставя панкреаса Ви в прекалено голямо усилие, опитвайки се да произведе повече инсулин.

„Ако нивата на инсулин са високи, няма да можете да отслабнете“, казва д-р Адам Сплавър, клиничен кардиолог и съосновател на NanoHealthAssociates. "Инсулинът всъщност кара захарта и простите захари да се съхраняват като мазнини." По-лошото е, че повечето хора не осъзнават, че са устойчиви на инсулин, докато не напълнеят - ако не се лекува, това може да доведе до диабет тип II.

Въпреки че много хора могат да отстранят инсулиновата резистентност с определени лекарства и диета с ниско съдържание на захар и прости въглехидрати, важно е да се консултирате с Вашия лекар и да изследвате нивата на кръвната си захар, за да видите дали инсулиновата резистентност всъщност може да е проблемът.

Не получавате качествен сън

В един перфектен свят ще спите шест до осем часа на нощ. По-малко и вие се отваряте за увеличаване на теглото по цял куп причини - от жажда за нездравословна храна до липса на достатъчно енергия за тренировка. Но ако имате нарушение на съня като сънна апнея, ще се събуждате няколко пъти през нощта (обикновено дори без да осъзнавате) и ще обръснете качествените часове от съня си.

„Ако сте лишени от сън, няма да можете да отслабнете“, предупреждава д-р Адам Сплавър и това важи за онези, които бъркат кафе преди една нощ в града и тези, които смятат, че правят всичко както трябва. Така че, ако постоянно спите препоръчаните часове, но въпреки това се събуждате гроги и се чувствате уморени през целия ден, консултирайте се с вашия лекар, за да се изследвате за сънна апнея.

Прекалено сте стресирани

Хроничният, досаден стрес изглежда е норма за повечето хора, особено за тези, които имат приблизително 17 десетилетия да плащат студентски заем. Когато сте в стрес, тялото ви изхвърля хормона на стреса кортизол, който помага за регулиране на кръвното налягане и баланса на течностите по време на нужда. Проблемът е, че дори да не сте в режим на оцеляване (т.е. мечка не ви гони в гората), тялото ви смята, че все още трябва да произвежда кортизол, за да се пребори с крещящ шеф или надвиснала сметка на кредитна карта, и хормонът започва да съхранява мазнини като енергиен резерв. И то не къде да е; кортизолът обича да поставя мазнини в о-така ласкателната зона на корема ви, което е по-рисковано място за съхранение от, да речем, ръцете или краката.

Д-р Сплавър казва, че високите нива на кортизол са често срещани при хора с много стрес в живота си и когато са постоянно повишени, е трудно да отслабнете. Въпреки че не винаги можете да се отървете от основните стресори в живота си, можете да контролирате начина, по който се справяте с тях, което ще улесни всичко, а не само загубата на тегло.

Имате непоносимост към храна

Може да преобърнете очи към приятеля си, който се кълне, че има чувствителност към глутен, но това не е просто нещо, което се страхува от хляб, здравите ядки крещят през нощта. Истинската непоносимост към храната е това, което звучи: тялото ви не може да обработи определен вид храна. И когато ядете нещо, с което тялото ви не може да се справи - като глутен или млечни продукти, което всъщност може да бъде проблематично за някои хора - това предизвиква възпаление, което ще затрудни отслабването, обяснява д-р Сплавър.

Хроничното възпаление е като постоянен огън в тялото ви, който се опитва да се пребори с дразнителите с ниско ниво, като тези проблемни храни, и може да попречи на загубата на тегло. Има някои храни, които можете да ядете за борба с възпалението, но е по-добре да премахнете непоносимостта към храната в пъпката. Опитайте елиминираща диета като Whole30 и бавно въведете отново тези храни след месец, за да видите какво може да бъде виновникът.

Има нещо нередно с щитовидната жлеза

Вашата щитовидна жлеза има доста важна работа. Той освобождава хормони на щитовидната жлеза (вижте фигурата), които са отговорни за регулирането на температурата, как се използва енергията и се уверява, че повечето от вашите органи работят правилно. Щитовидната жлеза също така контролира метаболизма ви, което означава, че ако не работи правилно, това напълно ще отхвърли начина, по който преобразувате храната, която ядете, в енергия, казва д-р Сплавър.

Хипотиреоидизмът, при който щитовидната жлеза е слабо активна и не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, се свързва с наддаване на тегло, по-студена телесна температура, умора и суха кожа. Тези симптоми звучат познато? Отидете при ендокринолог или вашия първичен лекар, за да се изследвате.

Другите ви хормони са изгубени

Това, което прави мъжете и жените толкова различни, освен всяко клише, което се експлоатира в сериали и лоши режими на изправяне, са разликите в половите хормони. Мъжете произвеждат повече тестостерон, който е отговорен за производството на сперматозоиди, половото влечение, размера на мускулите и разпределението на мазнините. Жените произвеждат повече естроген, който е отговорен за регулирането на менструалния цикъл, холестерола и настроението ви, наред с други функции.

Дисбалансът на двете е обвързан с наддаване на тегло; ако жените имат твърде много естроген, те могат да станат устойчиви на инсулин и да съхраняват повече мазнини. За да влошите нещата, излишната мастна тъкан създава повече естроген, така че се превръща в досаден цикъл, който може да бъде трудно да се прекъсне. Мъжете, от друга страна, могат да получат наддаване на тегло с твърде нисък тестостерон, тъй като хормонът влияе върху метаболизма и мускулната маса. Въпреки че хормоните могат да се регулират с определени промени в начина на живот, д-р Сплавър казва, че може да се наложи хората да приемат добавки, за да върнат нивата на хормоните си в норма, което може да помогне при загуба на тегло.

Изводът: за съжаление, отслабването не винаги е толкова просто, колкото калориите спрямо калориите навън. Всеки, който се опитва да ви каже друго, е лъжец, който не разбира борбата. Тези физиологични пречки пред загубата на тегло могат да доведат до по-сериозни проблеми по пътя, така че не забравяйте да посетите Вашия лекар възможно най-скоро. Той или тя най-накрая може да ви помогне да отслабнете веднъж завинаги.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.