19 декември 2018 г.

Много от нас имат част от тялото, която бихме искали да можем да променим. Смятаме, че бихме били по-щастливи, ако коремите ни са по-плоски, бедрата по-тънки или челюстите ни по-изразени.

Това може да ни накара да развием здравни цели, които дават приоритет на външния вид пред уелнес - „суетни цели“, казва инструкторът на REX Wellness Center Маркес Джоунс.

Клиентите редовно казват на Джоунс: „Искам да се отърва от корема си“ или „Трябва да се отърва от бедрата си“.

Това го поставя в неприятна ситуация, защото „няма магически начин просто да отслабнете в една част от тялото. Дори не е възможно “, казва Джоунс.

Хората отслабват по различен начин. „Може първо да отслабнете около пръстите си или може би краката си. Обувките ви може да се чувстват по-свободни. "

Нито една наука не е показала, че е възможно да се промени мястото, където тялото ви отслабва първо. Единственият начин да отслабнете на определено място е да отслабнете по-общо.

За да помогне на клиентите си да отслабнат, Джоунс ги кара да изпълняват „минимум кардио три пъти седмично в продължение на половин час с умерена интензивност“. Умерената интензивност се ръководи от диапазона на сърдечната честота, а личният треньор може да помогне да се определи оптималното натоварване. Той също така препоръчва поне два дни в седмицата силови тренировки, които подобряват метаболизма и помагат на тялото да изгаря повече мазнини.

Как да направим упражненията по-забавни

Сърдечно-съдовите упражнения обикновено са най-малко любимият вид тренировки на хората, казва Джоунс. Единственият начин да успеете с кардио режим е да намерите форма на кардио, която да е приятна.

„Направи го забавно. Някои хора харесват групова среда. Някои обичат спорта, като баскетбола ”, казва Джоунс. „Ако сте израснали да плувате, помислете за режим на басейн. Ако имате история на танците, може би опитайте Zumba. Велосипедист? Спин клас. "

Хората, които се занимават с тренировки, които не им харесват, неизбежно ще напуснат, казва Джоунс. Лични треньори като него помагат на клиентите да намерят форми на кардио, които им харесват и с които ще се придържат.

За силови тренировки Джоунс препоръчва да се съсредоточите върху по-големите мускулни групи, като четирите, подколенните сухожилия, глутеусите, гърба и гърдите. Той учи клиентите как да изпълняват клякания, мъртва тяга, редове и преси с тежести.

Йога може да бъде както кардио, така и силова тренировка, в зависимост от вида на класа, но така или иначе може да помогне за преместване на везната в правилната посока, казва Джоунс.

Вкарайте диетолог

За някой, който се опитва да отслабне, Джоунс препоръчва посещение при диетолог. Диетолозите предлагат персонализирани съвети как да се храните по-питателно, докато губите мазнини.

„Ако всички се хранихме правилно на 90 процента, работата ми нямаше да е необходима“, казва Джоунс. „В по-голямата си част, ако се храните правилно, няма да напълнеете. Почти всеки, който отслабва, определено променя по някакъв начин хранителните си навици, независимо дали става въпрос за намаляване на размера на порциите, намаляване на захарта или други промени. "

Изчерпателни програми за отслабване

Джоунс разработи програма в REX Wellness Center of Cary, наречена Warriors Weight, за да помогне на хората да постигнат целите си за отслабване чрез упражнения, диета и образование.

Участниците в класа „Войни на тегло“ виждат диетолог, за да научат броя на калориите си (колко калории трябва да консумират на ден, за да постигнат целите си за отслабване). Диетологът провежда също уроци по диетични съвети и справяне с глада.

Плановете за хранене и образователните сесии се комбинират с програма за упражнения и тренировки от личен треньор.

„Правим 11 седмици, хората губят няколко килограма и ние продължаваме оттам“, казва Джоунс.

Превръщане на целите на суетата в по-добро здраве

Когато клиент, който се интересува от намаляване на спотовете, идва при Джоунс, той тактично променя историята от една от „суетните цели“ на една от здравните цели. Когато някой влезе в желанието да загуби двойна брадичка, „Опитвам се да завъртя разговора на нещо друго, за да ги ангажирам с идеята да искат да бъдат наистина здрави.“

За да отслабнете и да го спрете, „имайте цел, която ви поставя в друго мислене, нещо, което е наистина важно за вас“, казва Джоунс. „Имах клиент, който искаше да укрепи коленете си, за да може да пътува до Европа. Страничният продукт на тази цел беше, че тя също отслабна с няколко килограма. "

Друг добър акцент, казва Джоунс, е да се мисли за лекарства. Влизането в по-добра физическа форма и отслабването може да помогне на клиентите да намалят и дори да премахнат някои от лекарствата си.

Като намират причини за отслабване, които са фокусирани върху здравето, клиентите са по-способни да се придържат към плановете си.

talk

Маркес Джоунс, MS
Личен треньор REX Wellness Center of Cary

Маркес Джоунс, MS, е сертифициран от Американски колеж по спортна медицина личен треньор в REX Wellness Center of Cary.

Абонирай се

Намерете лекар

Посетете връзката по-долу, за да намерите доставчици на здравни услуги на UNC.

Тенденция

Свързани статии

29 октомври 2020 г.

Искате ли да започнете да бягате? Опитайте тези 4 съвета

По-хладното време и COVID-19 правят джогинга на открито чудесна опция за упражнения.

3 съвета за избягване на наранявания при тренировка у дома

Ако тренирате у дома, предприемете тези стъпки, за да предотвратите болка.

Силата на смеха за вашето здраве

Хуморът може да бъде ефективна и забавна част от лечението.

3 съвета как да останете активни, ако не можете да стигнете до фитнес залата

Научете как да включвате физическа активност по всяко време и навсякъде.