Чувствате ли болка след последната си тренировка? Преди да посегнете към НСПВС като ибупрофен, ето какво трябва да знаете за това как OTC облекчаващите болката могат да повлияят на мускулния растеж.

могат

Постигането на по-големи и по-силни е един страничен продукт от тренировките за съпротива. Друга е болезнеността на мускулите или „добрата болка“, свързана със стария културизъм, казвайки „няма болка, няма печалба“. Тази болка се нарича технически болка в мускулите със забавено начало или DOMS и е много често срещана сред повдигачите.

Ако наскоро сте имали тренировка за крака убиец, DOMS е болезнеността, която изпитвате, затруднява ходенето 1-3 дни след тази сесия. Счита се, че DOMS се причинява от ексцентричната (удължаваща се) част от упражнението, която причинява микроскопични разкъсвания на мускулните влакна. Болката може да бъде толкова лоша, че често е предизвикателство да седнете в тоалетната, да влезете и излезете от колата си или дори да се изкачите по стълбище.

Докато новодошлите в вдигането на тежести се страхуват от болката, свързана с DOMS, това всъщност е част от процеса на мускулен растеж. Когато се предизвиквате към неуспех или почти неуспех на множество подходи за конкретна мускулна група, вероятно ще изпитате DOMS след тренировката си. Но какво се случва, когато тази болка засяга способността ви да управлявате ежедневния си живот?

Много пъти спортистите искат да продължат да тренират дори докато са болни, така че обмислят нещо, което да премахне болката. Едно често срещано решение за борба с DOMS - и други леки наранявания - е да се приемат нестероидни противовъзпалителни лекарства или НСПВС, като ибупрофен (напр. Motrin, Advil) или натриев напроксид (напр. Aleve), които могат да помогнат за намаляване на болката.

Преди обаче да посегнете към тази бутилка хапчета за болка след следващата си брутална тренировка, разберете историята за това как те могат да повлияят на вашите резултати.

Едно често срещано решение за борба с DOMS - и други леки наранявания - е приемането на нестероидни противовъзпалителни лекарства или НСПВС.

НСПВС и изграждане на мускули

Според изследване, публикувано в The Physician and Sports Medicine, тъй като НСПВС са лекарства, които се продават без рецепта (OTC) и не са забранени за състезание от Световната антидопингова агенция, „спортистите често се прилагат сами за предотвратяване на болка и възпаление, преди да се появи. В момента обаче липсват научни доказателства за този подход и спортистите трябва да са наясно с потенциалните рискове при използването на НСПВС като профилактично средство. Тези средства не са доброкачествени и могат да предизвикат значителни странични ефекти, включително стомашно-чревни и сърдечно-съдови състояния, както и мускулно-скелетни и бъбречни странични ефекти. "[1]

Но това не е всичко: има и странични ефекти на производителя, които щангистът да вземе предвид. Лекарства като ибупрофен се класифицират като COX инхибитори и тъй като активността на COX (циклооксигеназа) е критичен компонент на мускулната хипертрофия, има ясна връзка: Ибупрофен може да инхибира мускулната хипертрофия.

В действителност, предишни изследвания показват, че лечението с ибупрофен може да намали мускулната хипертрофия с почти 50 процента, което означава, че приемът на COX инхибитор може много да бъде контрапродуктивен за мускулни печалби. [2,3]

Макар че това са интригуващи открития, трябва да имаме предвид, че тези проучвания са проведени в модели на гризачи. Изследванията все още трябва да бъдат внимателно проучени, тъй като няколко изследвания са направени и върху хора и са дали противоречиви резултати.

Едно от първите проучвания при хора в подкрепа на идеята, че НСПВС могат да притъпят протеиновия синтез е публикувано в Американския вестник по физиология, ендокринология и метаболизъм. [4] Участниците получиха максималната доза без рецепта за ибупрофен, ацетаминофен или плацебо след 10-14 комплекта ексцентрични разтегатели на коляното.

Изследователите установяват, че скоростите на протеинов синтез са потиснати в групи, приемащи НСПВС. Резултатите от това проучване подкрепят по-ранните констатации, че НСПВС могат да повлияят отрицателно на протеиновия метаболизъм в скелетните мускули.

Изследванията показват, че лечението с ибупрофен може да намали мускулната хипертрофия с почти 50 процента.

Въпреки това, по-скорошни изследвания върху хора са показали, че НСПВС не влияят непременно върху синтеза на мускулни протеини, както се смяташе досега. [5,6] Всъщност има няколко проучвания, които установяват, че хроничната добавка (12 седмици) всъщност подобрява мускулната сила и размер. [7,8]

Проблемът с тези изследвания обаче е, че всяко от тях има свои собствени ограничения, които трябва да вземем предвид. Например, по-голямата част от изследванията върху НСПВС, свързани с синтеза на мускулни протеини, са направени при нетренирани индивиди; следователно резултатите могат да доведат до различен резултат при спортисти, които вече са активни и имат по-голяма степен на мускулна маса от нетрениран човек.

Някои от изследванията разглеждат и само по-възрастни пациенти с остеоартрит; по този начин тези резултати може да не са показателни за резултатите за здрави, активни индивиди. И накрая, някои от тези проучвания разглеждат само ефектите на НСПВС върху острите промени в мускулната хипертрофия и тези находки може да не отразяват дългосрочните адаптации към мускулната хипертрофия при продължителна употреба на НСПВС.

„Nuff Said: Ключови НСПВС за вкъщи

Въпреки че със сигурност има време и място за използване на НСПВС, основното извеждане е, че те трябва да се използват с повишено внимание, в относително умерени дози и за кратки периоди от време.

В статия, публикувана в Critical Journal of Sport Medicine, се обсъжда практическото управление на НСПВС при атлетични травми и се стига до заключението, че НСПВС не се препоръчват при лечението на завършени фрактури, стресови фрактури с по-висок риск от несъединяване или при хронични мускулни наранявания. [9]

Въпреки че авторите на статията препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства за лечение на остри щамове на връзките, мускулни щамове, тендинит и ексцентрично мускулно увреждане, те предупреждават, че предписването на НСПВС трябва да бъде разумно и продължителността на лечението трябва да бъде възможно най-кратка.

НСПВС могат да помогнат за краткосрочно управление на болката, но употребата им трябва да бъде сведена до минимум не само поради потенциалните дългосрочни странични ефекти, но и въздействието, което те могат да окажат върху постигането на значителна печалба в мускулната маса.

Дори и при някои противоречиви изследвания, това е ясно: Не посягайте към бутилка ибупрофен всеки път, когато имате лек пристъп на DOMS. Признайте, че възпалението, което изпитвате, е част от процеса на изграждане на мускули и запазете НСПВС, когато наистина имате нужда от тях.

Препратки
  1. Warden, S. J. (2010). Профилактично използване на НСПВС от спортисти: оценка на риска/ползата. Лекарят и спортната медицина, (38), 132-8.
  2. Soltow, Q. A., Betters, J. L., Sellman, J. E., Lira, V. A., Long, J. H., & Criswell, D. S. (2006). Ибупрофен инхибира хипертрофията на скелетните мускули при плъхове. Медицина и наука в спорта и упражненията, 38 (5), 840.
  3. Новак, М. Л., Билич, В., Смит, С. М., Сухия, К. Б., Маклафлин, Т. Дж., Хорнбергер, Т. А., & Кох, Т. Дж. (2009). Инхибиторът на COX-2 намалява хипертрофията на скелетните мускули при мишки.American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 296 (4), R1132-R1139.
  4. Trappe, T. A., White, F., Lambert, C. P., Cesar, D., Hellerstein, M., & Evans, W. J. (2002). Ефект на ибупрофен и ацетаминофен върху синтеза на мускулни протеини след упражнения, American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282 (3), E551-E556.
  5. Krentz, J. R., Quest, B., Farthing, J. P., Quest, D. W., & Chilibeck, P. D. (2008). Ефектите на ибупрофен върху мускулната хипертрофия, сила и болезненост по време на тренировка за устойчивост. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 33 (3), 470-475.
  6. Petersen, S. G., Miller, B. F., Hansen, M., Kjaer, M., & Holm, L. (2011). Упражнения и НСПВС: ефект върху синтеза на мускулен протеин при пациенти с остеоартрит на коляното. Медицина и наука в спорта и упражненията, 43 (3), 425-431.
  7. Trappe, T. A., Carroll, C. C., Dickinson, J. M., LeMoine, J. K., Haus, J. M., Sullivan, B. E.,. & Hollon, C. J. (2011). Влияние на ацетаминофен и ибупрофен върху адаптациите на скелетните мускули към упражнения за съпротива при възрастни хора. Американски вестник по физиология-регулаторна, интегративна и сравнителна физиология, 300 (3), R655-R662.
  8. Petersen, S. G., Beyer, N., Hansen, M., Holm, L., Aagaard, P., Mackey, A. L., & Kjaer, M. (2011). Нестероидното противовъзпалително лекарство или глюкозамин намаляват болката и подобряват мускулната сила с обучение за устойчивост в рандомизирано контролирано проучване на пациенти с остеоартрит на коляното. Архиви по физикална медицина и рехабилитация, 92 (8), 1185-1193.
  9. Mehallo, C. J., Drezner, J. A., & Bytomski, J. R. (2006). Практическо управление: употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) при атлетични наранявания. Клиничен вестник по спортна медицина, 16 (2), 170-174.

за автора

Guillermo Escalante, DSc, CSCS

Гилермо Ескаланте, DSc, MBA, ATC, CSCS, е 2013 NPC Лос Анджелис шампион по културизъм в средна категория и съсобственик на SportsPros.