бодибилдинг

Често срещано заблуждение е, че трябва да ядете обилни количества месо, за да натрупате маса. Реалността е, че можете да се насладите на огромни печалби, докато спазвате растителна диета, стига да приемате правилните веган добавки за културизъм и да следвате ефективна веган диета за културизъм. Прочетете, за да разберете как да натрупвате, като същевременно избягвате месо и млечни продукти.

1. Веган протеинови добавки

За да изградите мускули, трябва да имате много протеини в диетата си. Докато месото е най-често срещаният източник на протеини, зеленчуците, бобът, тофуто и други заместители на месото също съдържат много протеини. Въпреки това, просто яденето на храни, богати на протеини, обикновено не е достатъчно протеин, за да може наистина да се натрупа маса.

Приемът на суроватъчен протеин на прах е много разпространен във фитнес средите, но суроватката не е веганска. За щастие, независимо дали спазвате веганска диета или имате разстроен стомах от суроватъчен протеин, има веган добавки за културизъм, които могат да ви помогнат да увеличите драстично приема на протеини.

Нашият фантастичен вегетариански протеин на прах използва балансирана смес от органичен протеин от грах, протеини от семена на диня и протеин от тиквени семки, като осигурява 20 грама протеин на 110 калории. Той е веган, без ГМО, органичен, без глутен и неалергичен - идеален за културисти с диетични ограничения или чувствителни стомаси.

2. Консумирайте повече калории

Не е тайна, че спазването на растителна диета обикновено означава, че естествено ще консумирате по-малко калории. Ако обаче искате да натрупате маса, трябва да следвате веганска диета за културизъм, която включва по-висок прием на калории, отколкото типичната веганска диета осигурява. Ако не консумирате достатъчно калории, тялото ви може да започне да се използва като енергиен източник, което ще доведе до загуба на маса.

В допълнение към приемането на веган добавки за културизъм, трябва да консумирате храни, които са плътни със здравословни калории, като ядки, киноа, стафиди и пълнозърнест хляб. Можете да добавите фъстъчено масло или кокосово масло към храни, за да увеличите калориите им. Може също да искате да пиете богати на калории смутита със соево мляко.

3. Яжте здравословни въглехидрати

Въглехидратите ви помагат да изградите мускули. Не всички въглехидрати обаче са равни. Искате да ядете ниско гликемични въглехидрати, които съдържат много фибри - пълнозърнест хляб и тестени изделия, ечемик, леща, нахут, черен боб и овесени ядки са чудесен избор на въглехидрати за веганска диета за културизъм.

4. Пийте здравословни напитки

Въпреки че няма нищо лошо в това да се поглезите от време на време с любимата си напитка, важно е да се придържате към здравословни напитки, когато е възможно. Плодовите смутита са фантастични, особено когато приемате веганските си добавки за културизъм, но когато дойде време за по-лека напитка, вместо сода отидете на вода, чай или натурален сок.

5. Вземете вашите Омега-3

Омега-3 мастните киселини ви помагат да изградите мускули, да загубите мазнини и да избегнете наранявания. Докато културистите, които не са вегани, често приемат рибено масло, за да увеличат приема на омега-3, това не е опция за тези, които не консумират животински продукти. Вместо това яжте много ленено семе на прах и/или масло. Ленените семена са заредени с омега-3, фибри и лигнани.

6. Яжте преди и след тренировка

Лесно е да се концентрирате толкова върху храненията си, че да забравите за междинните закуски между тях. Храненето директно преди тренировка дава на тялото нужната енергия, за да може наистина да натиска силно, а след това храненето след това помага за процеса на възстановяване.

Преди да започнете да тренирате, вземете вашите веган добавки за културизъм заедно със закуски, които съдържат здравословна комбинация от въглехидрати и протеини - плодове като ябълки или банани работят отлично. След като приключите, насладете се на нещо леко и здравословно като зеленчуци и хумус.

7. Следете вашата диета и напредък

Ако сериозно се придържате към веганска диета за културизъм, трябва да следите всяка отделна хапка и глътка. Воденето на дневник за храна е фантастична възможност или има много приложения за проследяване на вашата диета.

Когато имате хранителен дневник, лесно е да се направи справка колко калории и протеини вече сте консумирали, за да можете да ядете повече или по-малко според нуждите. Също така ви помага да сте наясно с хранителните си навици.

Например, може да забележите, че не закусвате в определен час от деня, така че можете да го направите попълване на тези пропуски, ако е необходимо. Можете също да използвате дневника си, за да проследявате веганските си добавки за културизъм.

Можете да наблюдавате напредъка си, като стъпвате на кантара и записвате теглото си всеки ден, но ако наистина сте сериозни за натрупване на маса, трябва редовно да проверявате нивата на телесните мазнини и да ги сравнявате с общото си телесно тегло. Това ви помага да правите информирани промени в режима на тренировка и диетата си, докато вървите.

8. Обърнете внимание на често срещаните недостатъци

Ако не сте внимателни, веганската диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Докато поддържате дневника си за храна, не забравяйте да обърнете внимание на приема на хранителни вещества и след това приемайте добавки или коригирайте диетата си, ако е необходимо.

Ето някои от най-често срещаните хранителни вещества, които липсват при веганската диета:

  • Витамин В12
  • Витамин D
  • Калций
  • Цинк
  • Омега-3 мастни киселини
  • Йод
  • Желязо
  • Калории
  • Протеин

9. Яжте няколко малки ястия

За да поддържате положителен азотен баланс, когато спазвате веганска диета за бодибилдинг, важно е да имате постоянен поток от хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини, калории и въглехидрати, които постоянно навлизат в тялото ви. Докато веган добавките за културизъм със сигурност помагат за това, трябва да се храните последователно, особено в дните, когато тренирате усилено и бързо изгаряте гориво.

Вместо да следвате класическата формула с три хранения на ден, яжте шест до осем по-малки хранения (или по-големи закуски) през целия ден - на всеки два до четири часа или така. Това не само помага да поддържате тялото си подхранено и готово за следващата ви тренировъчна сесия, но също така помага да засилите метаболизма си и да накарате да изгаряте мазнините по-бързо.

10. Яжте храна, която ви харесва

Спазването на веганска диета за бодибилдинг може да бъде сериозно трудно, ако задавяте храната си. Поставете си точка да ядете храна, която наистина ви харесва. Изпробвайте нови стилове на кухнята (индийската храна е фантастична, що се отнася до веганските възможности).

Въпреки че искате да бъдете щателни с храненето си, вие също искате да се наслаждавате на живота си. Правилните вегански добавки за културизъм помагат значително да увеличите печалбите си, така че не се страхувайте да промените диетата си, за да запазите нещата забавни и вълнуващи.