Седем спасителни съвета за кльощави ектоморфи

съвета

От Антъни Майкъл

Ако трябва да живеете с една от тези характеристики, коя бихте избрали?

  • Струнни бобови оръжия
  • Потънала горна част на гърдите
  • Разрушени делтоиди
  • Склонността да шиете чанти с мазнини около талията
  • Китки с размери cheerio

Помислете за късметлия, ако сте седнали и сте се замислили за отговора си, защото там има порода хора - порода, която аз наричам клетъчно-мастни ектоморфи- без този лукс. За тяхно съжаление те имат всички тези характеристики.

Сега ще си призная: Някога бях ектоморф с кльощави мазнини (от тук нататък на съкратено „кльощави мазнини“). Ако не беше ситуация с белези в девети клас, когато ме дразнеха за „момичешки цици“, може би нямаше да се откъсна от проклятието.

Но считайте болката ми за вашата печалба, защото аз съм тук, за да ви помогна да се освободите. Ако има нещо, което съм научил през годините, то е, че не можем да играем по нормални правила. Истинските слаби момчета го правят лесно. По някакъв начин те сякаш никога не напълняват. За тях става въпрос за изхвърляне на прехраната надолу по улея.

За съжаление кльощавите мазнини, които сами по себе си са някак слаби, се хранят със същите съвети. Това е лоша новина, тъй като кльощавата дебелина е своеобразно чистилище. Обърнете се в едната посока в опит да натрупате и допълнително да образувате мазнини. Обърнете се в другата посока в опит да намалите и мускулите мистериозно се топят.

Запазване на Skinny-Fat със сигнализиране

Състоянието на тялото ви се определя от сигналите, които то изпраща от външната среда. Закачете се за малко в хубав летен ден и кожата ви потъмнява - адаптация за по-добро справяне със слънчевата радиация.

Бъдещият мазнини е следствие от изпращането на сигнали, които не са достатъчно силни, за да се постави на опашка за създаване на мускули или кораб за клане на телесни мазнини. Фиксирането на кльощава мазнина е свързано с фиксиране на сигнали.

За съжаление, не е, че повечето мазнини не се опитват да изпращат правилните сигнали. Те правят. Но те обикновено са грешните. По-долу има седем сигнализиращи тайни за започване на стачка срещу дебелина.

1. Спрете да давате приоритет на кардиото.

Докато кардиото обикновено се препоръчва за загуба на мазнини, най-добрите резултати при загуба на мазнини често идват от по-добър хранителен избор. Тичането на бягащата пътека може да ви постави 300 калории в дупката. Това иначе може да се постигне, като се откажете от Twinkies след вечеря.

Един от най-големите проблеми, пред които са изправени кльощавите мазнини, е съвсем просто, кльощавост. Какво е кардиото до смърт в името на загубата на мазнини, без мускулно тяло, което да се разкрие под всичко това? Правилният отговор на този въпрос: ще ви превърне в ужасен, кокалест и мърляв човек с изцяло нова торба с психологически проблеми.

2. Започнете да вдигате тежести.

Вместо да подскачате на бягащата пътека, приоритизирайте значимите тренировки с тежести. Не търсете убежище и в машините. Изпомпването на желязо ни научи, че щангата трябва да центрира всяка качествена тренировъчна програма за някой, който иска да спечели мускули. Не забравяйте, че всичко е свързано със сигнализиране. Вземете за сравнение пресата за щанга и машината за палуба.

По време на лежанка, щангата се стабилизира, тъй като се клати над гърлото. Това създава силен сигнал. Ако тялото ви можеше да говори, сигурно щеше да каже: „Ако загубите фокуса си тук, тази щанга ще ми смачка ларинкса.“ Сравнете това със седенето на палубната машина, без да се налага да стабилизирате много от всичко и вероятно да можете да управлявате прозяването веднъж или два пъти. Кой ще изпрати по-силен сигнал? Кой ще намекне за важността да има повече мускули за оцеляване?

Удряйте тежестите и изграждайте малко мускули, но бъдете внимателни. Не яжте-яжте-яжте в опит да се насипите. Набиването на калории означава още по-дебело. По-дебелите намаляват инсулиновата чувствителност на мускулните клетки, което - изненада - прави натрупването на мазнини още по-вероятно.

Освен това ние, слабите мазнини, сме ужасни хранителни прегради (тоест, ние съхраняваме повече от излишните си калории като мазнини вместо като мускули). Създаването на повече мастни клетки е лоша новина, тъй като може да им отнеме десет години, за да „умрат“ напълно (1).

Не ме разбирайте погрешно -изграждането на мускули е приоритет за слаби мазнини. Но не е нужно да правите традиционно „насипно състояние“, за да го направите. Самата телесна мазнина се съхранява енергия. И докато телесните мазнини няма да се превърнат магически в мускули, те се разграждат и се използват за енергия, когато е необходимо. Оставете тялото да направи каквото може с тази енергия в името на изграждането на мускули, преди да прибегне до ядене на къщата в опит да се „напълни“.

Яжте малко по-малко от необходимото всеки ден и удряйте силно желязото. Ще се случат хубави неща.

4. Спрете натискането на пейка.

Повечето програми за изграждане на мускули не са съобразени с конкретни нужди от слаби мазнини. Например, лежанката често е упражнение с щанга за изграждане на мускули. Но за слаби мазнини не си струва да правите.

Сега знам, че това може да изглежда като богохулство, но слабите мазнини вече са ужасно самоуверени, тъй като горната част на гърдите им липсва пропорционално в сравнение с долната част на гърдите. Когато се прави правилно, плоската щанга на щанга поставя много повече акцент върху долната част на гърдите. Следователно наклонената лежанка е по-добра алтернатива.

Мършаво-дебел е уникална порода. Ние не само се борим с нашата генетика, но и с цял живот, причинен от себе си. Има аспекти на нашето тяло, към които сме просто малко чувствителни. По-често, отколкото не, е по-добре да се обърнете към областите стига да замествате също толкова полезно упражнение.

Смяната на наклонената преса в полза на плоската преса е добра замяна. Размяната на удълженията на краката в полза на клекове обаче не го отрязва съвсем.

5. Не пренебрегвайте упражненията за изолиране на ръцете.

Честа препоръка в наши дни е да се откажете от директната работа с ръка в полза на по-големи, сложни движения. Макар че не мога да споря напълно с това, отказът от директна работа с ръка за мършав мазнини е грешка.

Не ме разбирайте погрешно. Правете си редове, брадички и преси. Но е добре да хвърлите няколко къдрици след това. Отидете с дебели захващащи къдрици, дебели хватки за измама (любим на Арнолд) и къдри къдрици с дъмбели с дебел захват. Те може просто да превърнат малките ви кълнове от струнни зърна в весели зелени гиганти.

6. Спрете да саботирате напредъка си с лошо хранене.

Тренирате усилено за изграждане на мускули и загуба на мазнини, не позволявайте на живота си извън салона да саботира усилията ви. На първо място, това означава да проверите диетата си.

Намалете минимум един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това ще помогне в мускулния отдел. Изберете естествени храни (месо, риба, зеленчуци, плодове) пред преработени храни. Спрете да ядете преработени зърнени храни и захари - това включва плодов сок, подсладени протеинови добавки, подсладени кисели млека и спортни напитки. Някои слаби мазнини може дори да трябва да елиминират пшеницата, брашното и млякото, за да живеят в границите на по-ниските телесни мазнини.

Заменете обработените зърнени храни и захари с плодове и зеленчуци. Заменете сладките напитки с вода и от време на време кафе или чай. И ето съвет как да пазарувате: Стойте предимно около периметъра на хранителния магазин. Това обикновено е мястото, където „пресните“ неща не могат да бъдат поставени в кутии, които могат да стоят на рафтове векове наред.

7. Спрете да се стресирате и отидете да спите.

Проверете стресорите си. Твърде много стрес и твърде малко сън не са благоприятни за много от всичко в името на мускулатурата с малко телесни мазнини.

Ако не спите поне седем часа, започнете там. Не се страхувайте да спите, стига да не ги замествате с липса на сън.

Оставете по-голямата част от работния или училищния си багаж в офиса или в класната стая. Отдавайте малко щастливо време на себе си всяка вечер. Може дори да е от полза да премахнете стреса за пет минути, преди да заспите.

Използвайте този протокол за дишане, описан в класическата книга на Бил Стар, The Strongest Shall Survive.

  • Вдишайте през носа възможно най-близо до 100%
  • Когато мислите, че сте на 100%, направете последно вдишване (никога няма да бъдете на 100%)
  • Задръжте за 5-10 секунди
  • Издишайте 100% през свитите устни
  • Когато мислите, че сте на 100%, направете последно издишване
  • Задръжте за 5-10 секунди
  • Повторете

Това изчиства ума ви и урежда сърдечния ритъм - особено полезна тактика преди сън.

Увиване на кльощава мазнина

Да си слаб и дебел е гадно и няма причина да се преструваш, че не го прави. Тесните рамене, малките китки и по-дългата рамка са точната рецепта, призована от Emeril Lagasse, за да се създаде зашеметяваща комбинация от изглеждащи разтеглени, като същевременно има и топ за кифла. Но все още не се осъждайте на доживотна присъда, като никога не сваляте ризата си публично. Има надежда, стига да започнете да използвате тези шест съвета, които да ви помогнат да убиете синдрома на слабите мазнини. Какво чакаш?

1) Arner E, Westermark PO, Spalding KL, Britton T, Rydén M, Frisén J, Bernard S, Arner P. Оборот на адипоцитите: значение за морфологията на човешката мастна тъкан. Диабет. 2010 януари; 59 (1): 105-9.