Помислете за витамините и минералите, от които се нуждаете с напредването на възрастта.

Помислете за витамините и минералите, от които се нуждаете с напредването на възрастта.

новини

След 45-годишна възраст може да изпитате хормонални промени, някои от които може да не са във ваша полза. Хормоналните колебания, свързани със загуба на костна маса, повишени коремни мазнини, наддаване на тегло, повишени нива на холестерол, промени в кожата и косата и хранителни дефицити са често срещани. Емоционалните проблеми и промените в настроението също могат да се появят. Добрата диета, съчетана с план за упражнения и релаксираща терапия, може да ви помогне да останете здрави. Здравословната диета, богата на пълнозърнести храни и варива, особено соя, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена с ограничен прием на захар, сол, лоши мазнини (трансмазнини) и алкохол, е полезна за вас. Специалните хранителни вещества, за които е установено, че са полезни за управлението на хормоналните театри, включват калций, магнезий, манган, фосфор, мед, цинк, витамини В6, В12, D, Е и К, фитоестрогени, основни мазнини и биофлавоноиди. Храните, които могат да влошат симптомите на перименопаузата или менопаузата, включват прекомерен кофеин (кафе, чай, шоколад, кола) алкохол и пикантни храни.

Трябва да имате хранителни вещества в менопаузата
Витамин Е: Смята се за полезен при облекчаване на горещите вълни. Въпреки че ползите от добавките не са показани последователно, засилването на храни, богати на витамин Е е полезно за вас. Въпреки това, в случай на тежки симптоми, консултирайте се с Вашия лекар за ползите от краткосрочните добавки. Храните, богати на витамин Е, включват листни зеленчуци, ядки и семена, яйчен жълтък и пшеничен зародиш. Калций: Жената може да загуби 10 до 20% от костната си маса през десетилетието след менопаузата.

През този период приемът на калций трябва да бъде оптимален, за да се намали рискът от остеопороза. Добро Поумнете за витамините и минералите, от които се нуждаете с напредването на възрастта. източниците са мляко и млечни продукти, бадеми, раги, амарант, броколи и спанак. За да абсорбира калция, тялото ви се нуждае от витамин D, който кожата ви произвежда, когато е изложена на слънчева светлина. Диетичните източници на този витамин включват обогатено мляко, яйца и рибено масло. Не забравяйте да включвате три до четири порции храни, богати на калций всеки ден.

Магнезий: Работи в тясно сътрудничество с калция, за да поддържа костната плътност. Намира се в пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, тофу, ядки, семена и бобови растения.

Основни мазнини: Те играят важна роля в контролирането на депресията и промените в настроението. Те също са полезни за общото благосъстояние и за предотвратяване на хронични дегенеративни заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак. Богати източници на Омега-3 мастни киселини са ленените семена и мазната риба. Маслото от вечерна иглика, незаменима мастна киселина, е важен източник на GLA (гама-линоленова киселина), без който тялото не може да поддържа правилния баланс на простагландините. Простагландините помагат за намаляване на възпалението, АН и кръвосъсирването. С напредване на възрастта и консумацията на лоши мазнини производството на GLA намалява (тялото ви произвежда GLA от LA, линолова киселина, съдържаща се в олио и месо за готвене). Можете да се възползвате от предварително приготвения GLA, съдържащ се в иглика от иглика. Заедно със здравословна диета, богата на калций, упражненията за поемане на тежести, бързото ходене, джогингът, аеробиката и плуването помагат за поддържане на здрави кости и поддържане на добро здраве на сърцето.