моят

Отпаднал да приема думата на други хора, екипът goodtoknow реши, че има само един начин да разберем със сигурност ... направете го сами. Лиса и Шарлот приеха предизвикателството 5: 2 и ето тяхното ръководство за преживяване на 500-дневните бързи дни.

Предизвикателство на Шарлот 5: 2

Трябва да кажа, че диетата 5: 2 ме привлече. Освен предизвикателното решение да стана вегетарианец на 10 години, не съм точно преизпълнен със сила на волята. Но смятах, че и най-отпадналите диети могат да преживеят един ден, с обещание за добро хранене още на следващия, със сигурност?

И така дойде един ден и по този начин реших да похарча своите 500 калории.

Закуска: Склонен съм да не закусвам, докато не отида на работа, затова днес просто реших да продължа до обяд (освен чаша с обезмаслено мляко).

1 чай с обезмаслено мляко: 11 калории

Обяд: Лиса ме запозна с бисквити Ryvita миналата седмица. Те са само по 19 калории, така че напълних всяка с тънък намаз Philadelphia Lightest, парче шунка Quorn, малко кресон и резен домат. Всъщност беше доста вкусно и след това не изпитвах глад.

4 горни хляба: 200 кал

Вечеря: Знаех, че ще бъда мрънкащ по време на вечерята, затова избрах нещо бързо и взех зеленчуков пакет от пържени зеленчуци от супермаркета. Приготвих половината с малко соев сос и много допълнително замразен грах, за да го подложа (насипването на всичко с грах е доста депресиращо), а също така изсипах около 1/4 от пакет маринован тофу с казан, който наистина обичам, дори въпреки че не е особено ниско съдържание на мазнини или калории.

Бързо запържено зеленчуково тофу: 272 кал Вечерна закуска: С останалите ми мизерни 28 кала, аз с недоволство нахапвах друг хляб.

Хляб: 19 кал. 1 чай с полуобезмаслено мляко: 14 кал

Общо дневни калории: 505

Мисля, че определено ще продължа така известно време. Следващата седмица съм на почивка, така че може да е по-трудно да се придържате, но ще се опитам и ще имам няколко дни, в които ще ям малко по-малко (дори ако надхвърля 500) и ще го избера нагоре, когато се прибера у дома.

Вторият ден на Шарлот

Съвсем вдъхновяващо, ядох точно същото за втория си бърз ден, както и за първия си! Това беше добър вариант, тъй като не чувствах глад, а почивният ден между тях означаваше, че не се чувства твърде същият.

Засега определено намирам тази диета за изпълнима. Предизвикателството не е да преяждам в дните си на „празника“, да компенсирам прекомерно гладните бързи дни.

Напредък: След една седмица на диета 5: 2 загубих 1 кг. Надявах се на още малко, но ако продължавам да губя паунд на седмица, ще се радвам. Следващата седмица съм на почивка, така че не съм сигурен колко добре ще мога да се придържам към него, докато отсъствам, но ще го направя най-добре!

Предизвикателство на Лиса 5: 2

Първоначалният ми план беше да изчакам обяда, за да ям, но след като направих упражнение преди работа, почувствах истински глад, когато влязох в офиса. Обикновено ям каша на закуска, но намалявам порцията си до 30 грама, вместо до 50 грама. Каша и вода може да не звучат много апетитно, но всъщност това е обичайната ми закуска. Винаги можете да го долеете с пръскане на мляко, за да стане малко по-кремообразно. Поръсих малко Трувия, за да подсладя и нея.

30g овесени ядки с вода: 108

Обяд: Това, което харесвам в крекерите Ryvita, е, че са доста големи, така че въпреки че има само 19 калории във всяка, имате чувството, че ядете прилично количество храна. Завърших моите с два леки триъгълника Dairylea и 10 чери домата.

Изключително силна мента: 10
5 горни хляба: 176

Вечеря: Направих бавно приготвена зеленчукова яхния предишния ден, за да мога да я загрея, когато се прибера от работа. Използвах лук, целина, домати, гъби, чушки, моркови, няколко кубчета бульон и подправка - след това го разбърках, за да го направя на супа. Ще призная, че може да не изглежда толкова хубаво (особено когато е смесено), но обещавам, че всъщност беше наистина вкусно!)

Зеленчукова супа: 150

Вечерна закуска: Нямаше начин да се откажа от любовта си към чая, независимо колко калории ми беше позволено! И така, имах три чаши чай през деня с обезмаслено мляко и вечерта дори ми останаха достатъчно калории, за да се поглезя с бисквита с богат чай!

3 х чай с обезмаслено мляко: 33
Бисквита с богат чай: 23

Общо дневни калории: 500

Определено ще продължа с това няколко седмици и ще видя дали ще отслабна. Знанието, че на следващия ден ще имате нормален ден на хранене, наистина помага да се справите. Основните съвети, които аз w

трябва да се каже на всеки, който мисли да опита диетата 5: 2, би било:

  1. Пригответе вечерята си предния ден. Открих, че вечерята ми е готова, когато се прибера вкъщи, наистина помогна; това ми попречи да хапвам други храни, както обикновено, докато готвя.
  2. Пийте вода и много от нея (особено когато усещате глад)
  3. Вземете някои много силни ментови бонбони. Във всяка има само 10 калории и когато почувствах, че ще счупя и закусвам нещо в късния следобед, имах едно от тях и това ме възпираше да ям (няма да можете да вкусите нищо, което ядете след като имаш един от тях така или иначе!)
  4. Опитайте и спестете достатъчно калории, за да можете да си хапнете след вечеря - дори ако това е богат чай, който е само 23 калории!

Вторият гладен ден на Лиса:

След първия си ден бях решен да видя дали занапред ще мога да се придържам към бързите дни. Вълнението около първия ден, мисля, улесни да бъда строг със себе си; но сега просто трябваше да продължа с това и да оцелея с 500 калории на ден - така че бих ли могъл да го направя?

Започнах деня с бягане от 4,5 мили, което може би не беше толкова мъдро. Очевидно ставам по-гладен в дните, в които спортувам, но ми се струваше безсмислено да спирам да спортувам, само защото ядях по-малко. Обаче ме огладня ... много гладен. По някакъв начин успях да се придържам към 500-те калории, но гладът леко ме отказа да правя бързи дни отново ...

И така, ето какво ядох през втория си гладен ден:

Закуска: Придържах се към същия план, който направих през първия си ден, и имах 30 грама каша само с вода (колкото повече ядете, толкова по-добре става - честен!)

30 г каша и вода: 108

Обяд: Отново се придържах към това, което бях имал през първия си ден на гладуване, беше вкусно и засищащо и само 176 калории, така че изглеждаше като наистина добър вариант. Обичам да го слагам на голяма чиния, тъй като ме кара да се чувствам наистина много!

5 горни хляба: 176

Вечеря: Разбира се, вечерята ми от първия ми гладен ден не изглеждаше прекалено апетитна. И така, исках да докажа, че дори с 200 калории можете да получите нещо хубаво - и това изглеждаше вкусно! Винаги съм знаел, че скаридите са наистина нискокалорични - но бях толкова изненадан да разбера, че половин опаковка (100 г) е само 59 калории - това беше наистина добра порция. Това означаваше, че мога да изградя храна около скаридите и имах 140 калории за игра - лесно! Добавих малко зеленчуци - целина, лук и чушки, малко масло от зърна, за да го напълня малко и смесих в къри паста и крем крем. Сервирайте с малко салата отстрани и предполагам, че имаме сериозно впечатляващо 200 калорично ястие в ръцете си.

100 г скариди: 59 калории Зеленчук: 45 калории Къри паста: 40 калории Супени лъжици крем с ниско съдържание на мазнини: 15 калории
40 г масло от зърна: 40 калории Общо: 199
Вечер: Чаша чай вечер и бях готов за деня!

Чаша чай с обезмаслено мляко: 22

Общо калории за деня: 505

Напредък: Загубих 1,5lb, така че добро начало! Просто трябва да се придържам към него сега ...