моят

Мисля, че е безопасно да се каже, че много от нас, които имат биполярно разстройство, се борят с наддаване на тегло.

Основната причина е, че лекарствата могат да повлияят на апетита ни. Моите лекарства ме карат да жадувам за сладкиши, както никога досега. Жена, която срещнах в моята биполярна група за подкрепа, току-що бе диагностицирана с разстройството и впоследствие си сложи лекарство за стабилизиране на настроението. В рамките на няколко седмици тя беше качила 20 килограма. Теглото не се появи изведнъж. Това се случи, защото тази жена не можеше да спре желанието си за понички.

Друга причина за напълняване е воденето на заседнал начин на живот. Преди няколко години трябваше да отида на инвалидност, защото бях твърде болен, за да работя. Когато изведнъж няма много какво да се направи в живота ви, лесно е в крайна сметка да седите пред телевизора и да похапвате цял ден. Или по-лошо, прекарвайки времето си в депресивно състояние и дори не можете да станете от леглото.

Първото ми голямо наддаване на тегло беше преди седем години. Изписаха ми антипсихотично лекарство за помощ при сън. Получих страхотен нощен сън, но също така качих почти 50 килограма. Казах на моя лекар, че трябва да изляза от лекарството, защото самочувствието ми рязко спадна и се чувствах по-депресиран заради това.

Бях отчаян да отслабна. Въпреки че беше скъпо, реших да се присъединя към предварително опакована програма за отслабване на храни. По това време работех, така че можех да си го позволя.

За четири месеца успях да загубя цялото тегло, което бях натрупал и излязох от програмата. Бях научен как да се храня правилно и да правя по-добър избор на храна. Задържах теглото няколко години.

Тогава манията се задържа и отново се озовах на лекарство за стабилизиране на настроението, което причинява наддаване на тегло. Четиридесет излишни килограма се върнаха при мен. Знаех как да се храня правилно. Просто бях твърде уязвим към други фактори. И нямаше как да се откажа от това лекарство. Напоследък успях да изпитам известна стабилност и реших, че е време да поема контрола.

Не мога да си позволя програма за отслабване, затова реших да използвам това, което знам. През последните три седмици загубих десет килограма.

Ето как го направих:

По принцип броим калории по цял ден и избирам храни, които ме изпълват. Протеинът е ключов. Ям шест пъти на ден.

Примерен ден за мен изглежда така:

Закуска - специален K бекон, яйце, сандвич със замразена закуска, 250 калории. Малка чаша Tropicana с 50 процента по-малко захарен портокалов сок.

Сутрешна закуска - Fibre One Овес и шоколад на гранула, 140 калории.

Обяд - сандвич с риба тон с нискокалоричен хляб, малка шепа гевреци, общо 300 калории

Следобедна закуска - смути от банан или протеин, опитайте се да поддържате под 150 калории

Вечеря - Понякога ще ям замразена храна с постна кухня или наблюдатели на тегло, но най-вече ям това, което яде семейството ми, просто ям много по-малко. Снощи приготвихме хамбургери на скара и изядох половин хамбургер с малко количество картофи. Изглежда, че това би ви гладувало, но докато продължавате, стомахът ви се адаптира към по-малкото количество храна.

Вечерна закуска - кисело мляко или 100 калорийна закуска. 100-калоричната торбичка с пуканки в микровълнова фурна всъщност ви дава доста.

Не те излъгах. Когато за първи път започнах, беше много трудно и исках да ям шоколад и картофен чипс вместо банан. Но след това погледнах снимки на себе си с теглото, където се чувствах най-добре и реших, че това е, което искам повече. Пазя тези снимки в банята си, за да ми напомнят.

Престанах да пия и сода за диети. Всъщност ви кара да жадувате за калории. И аз се държа далеч от любимата си тиквена подправка лате в кафенето. Може да е моят обяд и вечеря за всички калории, които има.

Принуждавах се да се движа повече. Обичам да карам мотора си и го правя толкова често, колкото мога, докато времето все още е хубаво. Излязох да вечерям другата вечер със семейството си в любимия ми италиански ресторант. Уверих се, че се включих в колоездене този ден, за да се противопоставя на излишните калории. Изядох само половината от вечерята си и запазих останалото. Бях напълно доволен.

Трябва да кажа, че е важно първо да говорите с Вашия лекар, преди да коригирате диетата си. Някои лекарства за стабилизиране на настроението са по-ефективни, когато се приемат с храна и понякога трябва да се наблюдават нивата на натрий. Силните упражнения също трябва да бъдат одобрени от Вашия лекар.

Загубата на тегло е предизвикателство за тези, които имат биполярно разстройство, но не е невъзможно.

Прочетете останалите публикации на Паула тук.

За да научите повече за здравословното хранене и биполярното разстройство, прочетете главата „Подкрепящо хранене“ в нашата книга „Здравословен живот с биполярно разстройство“.