Ето как да замените негативните процедури с положителни, за да хвърлите нежеланото тегло за добро.

разбием

Тичаш сутрин, но не ядеш много по цял ден, защото си имаш работа с живота и после изпиваш на вечеря и след това.

Прекъснете цикъла
Вземете здравословна храна, където и да отидете. „Ядем това, което е удобно и на поглед“, казва д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки „Корнел“. Той препоръчва задоволяващи апетита храни, които пътуват добре, като ядки, ябълки и сирене на нишки. Седнете възможно най-рано за балансирана вечеря. Още гладен? Вземете няколко хапки - след това изчакайте 15 минути. Изследванията на Wansink предполагат, че първите няколко ухапвания доставят по-голямата част от удоволствието. „Скукерите с малки порции са еднакво доволни от закуските с редовни порции“, казва той.

Runner’s World Box! Всеки месец получавайте страхотни горива, леки закуски и аксесоари, подготвени от редакторите на Runner’s World. Абонирайте се за първата си кутия днес!

Харесваме енергийните барове колкото всеки бегач, но те могат да надхвърлят 300 калории. Плюс това, „те са заредени с преработени съставки и консерванти“, казва диетологът на RunDisney Тара Колингвуд, R.D.N.

Прекъснете цикъла
Резервирайте енергийни барове за моменти, когато наистина се нуждаете от тях - например преди или след тежка тренировка или когато нямате достъп до пълноценно хранене. Потърсете барове с малко съставки и по-малко от 10 грама захар на 150 калории. Още по-добре, посегнете към пълнозърнести храни, като банан или порции бадеми. „Целите храни дават на тялото ви по-голям удар, като му осигуряват допълнителни хранителни вещества като фибри и антиоксиданти“, казва Колингвуд.

Дългите пикове повишават глада ви, но „тялото ви не може да обработи огромна доза калории, дори когато запасите ви от гликоген са изразходвани“, казва Колингвуд. „Когато ядете твърде много наведнъж, рискувате да ги съхранявате като мазнини.“

Прекъснете цикъла
Зареждайте адекватно и пийте достатъчно вода по време на дългите си бягания; пестенето на което и да е от тях може да отприщи пострунния глад. Сервирайте вашата храна за възстановяване на малка чиния. Изследванията на Wansink показват, че ще ядете по-малко, но ще се чувствате също толкова доволни. Ако сте гладни по-късно, яжте още едно минимално количество; абсорбирате повече хранителни вещества от скромни порции, отколкото от чревни бомби.

Да, бегачите се нуждаят от въглехидрати, а крекерите и зърнените храни са бързи, лесни и удовлетворяващи. Проблемът, казва Колингвуд, е, когато ядете само тестени изделия и забравите за хранителните зеленчуци, от които тялото ви се нуждае за оптимално бягане.

Прекъснете цикъла
Плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри като леща и бобови растения (боб) трябва да запълнят половината ви чиния - при първите порции и секунди. Искате ли още една топка паста? Това е добре, стига да го съчетаете с еднаква порция салата. Резултатът: По-бързо се чувствате сити и в крайна сметка замествате някои от нишестета, които бихте яли, с нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества.

Разбира се, забавно е да общувате с пострун, но бирата ви зарежда с празни калории (около 150 на чаша). „За да изгорите само едно питие, трябва да добавите допълнителна миля към следващото си бягане“, казва Колингвуд.

Прекъснете цикъла
Да, можете да поръчате газирана вода вместо IPA. Но ако самото присъствие в бара създава изкушение, опитайте се да подхранвате нуждата си от другарство чрез други съчетания. Предложете приятели за среща за сутрешно бягане до кафенето (минус пълномаслените мока лате). Или започнете и завършете писти в местния магазин за бягане, където можете да се поглезите с награда без алкохол - като нови чорапи или обувки.