Любовните дръжки или това, което Ашли Греъм нарича „странично дупе“, може да бъде доста предизвикателно да се отървете от него.

10-минутна

Любовните дръжки или това, което Ашли Греъм нарича „странично дупе“, може да бъде доста предизвикателно да се отървете от него. Защо питаш? Тъй като любовната мазнина е разположена отстрани на коремната област, много хора смятат, че типичната тренировка за тренировка ще я премахне. Това не е така. Любовните дръжки лежат отгоре на косите, които са много специфична група коремни мускули. За да работите наистина с тези издънки, трябва да ги насочите точно.

Като се има предвид това, това е мит, че можете да забележите намаляване на загубата на мазнини. Да, можете да насочите косите си, за да увеличите максимално тонизирането, но мазнините се губят чрез кардио и диета. Всички сме чували, че коремните се правят в кухнята и (за съжаление) е истина. Можете да правите хрускания, докато кравите се приберат у дома, но освен ако не се отървете от излишните мазнини чрез здравословно хранене, тонизираните ви кореми никога няма да се видят. И така, ето най-добрата стратегия за избиване на любовните дръжки до бордюра:

Етап 1. Яжте постно. Яж чисто.

Стъпка 2. Добавете в 30-минутна кардио сесия през ден. Ако се чувствате наистина твърдо, усилвайте го до 6 дни в седмицата. Изследване на университета Дюк установява, че хората, които са ходили около 30 минути 6 дни в седмицата, почти не са натрупали коремни мазнини за период от 8 месеца.

Стъпка 3. Опитайте следната 10-минутна тренировка за любовна дръжка. Той удря силно косите, като същевременно работи и с останалата част от сърцевината ви. Повярвайте ми, това ще даде възможност на тези любовни дръжки да търсят парите си!

10-минутна тренировка за любовна дръжка

Повторете следната схема 3 пъти, като се движите възможно най-бързо от упражнение към упражнение. Правете тази рутина 3 пъти седмично.

40 дърворезби (20 от всяка страна). Използвайки тежест с една ръка, застанете с крака на ширината на бедрата, като теглото на левия крак. Започнете, като държите тежестта с двете ръце нагоре за лявото рамо. След това завъртете, за да направите движение на рязане надолу към десния бедро. Оставете краката и коленете да се въртят с усукване. Вдигнете тежестта обратно до лявото рамо и повторете за 20 повторения. След това направете дясната си страна.

50 руски обрата. Седнете на дупето със свити колене и стъпала на земята. Торсът ви трябва да е облегнат назад под ъгъл 45 под. Дръжте гира с две ръце. Повдигнете краката си от земята, пресичайки ги в глезените и балансирайки върху дупето си. От това положение завъртете торса си надясно и докоснете дъмбела си до земята до тялото. След това завъртете обратно наляво, докосвайки тежестта от лявата страна на тялото. Повторете напред-назад, като същевременно балансирате с крака и торс, повдигнати от земята.

30 странични хълмове за повдигане (15 от всяка страна). Влезте в позиция на странична дъска с лакът на земята, а краката и бедрата лежат на земята. Включвайки корема и поддържайки тялото си в права линия, повдигнете долната половина на тялото си от земята в права позиция на дъска. Спуснете отново и повторете. Направете 15 от дясната страна и след това 15 от лявата страна.

30 велосипедни хрускания. Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. Не стискайте ръцете си. Включете корема, повдигнете раменете и горната част на гърба от земята. В същото време преместете десния лакът към лявото коляно, така че да се срещнат в средата на тялото ви. След това сменете позицията си, като приведете левия лакът към дясното коляно. Продължете възможно най-бързо, като същевременно държите торса си повдигнат нагоре от земята.

Искате още идеи за бърза тренировка? Вижте нашите 30-дневни предизвикателства с оръжие и 30-дневни предизвикателства с телесно тегло!

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин

Дженифър Коен е водещ фитнес орган, телевизионна личност, автор на бестселъри и предприемач. Свържете се с Дженифър във Facebook, Twitter и Pinterest. Със своя подпис, директен подход към уелнес, Дженифър беше най-добрият треньор на The CW's Shedding for the Wedding, наставлявайки състезателите да губят стотици килограми преди големия си ден и тя се появява редовно в Today Show, Extra, The NBC Лекари и Добро утро Америка.