Диетата на кралица Летиция е „една от най-здравословните“, твърдят диетолозите

казват
ВЪПРЕКИ непрекъснатото внимание на медиите за тънката рамка на кралица Летиция и спекулациите за хранителни разстройства, диетолозите казват, че диетата, следвана от съпругата на крал Фелипе, е една от най-здравословните в историята.

Бившата телевизионна репортерка, която стана кралица през юли, когато съпругът й беше коронясан за Фелипе VI, претърпя критики в лъскавите списания за много тънки и необосновани твърдения за анорексия - въпреки че други жени в семейството й имат много подобна рамка, показваща лекото й телосложение вероятно е генетично.

Но д-р Рубен Браво от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO) казва, че той и неговият екип от 30 експерти са проучили над 150 така наречени „чудотворни диети за отслабване“ и стигат до заключението, че режимът на кралицата е изключително хранителен.

Диетата Perricone „поставя здравословното хранене преди загубата на тегло като приоритет“, обяснява д-р Браво.

„Може да има хиляди и един начини за отслабване, но краят не винаги оправдава средствата, тъй като трябва да мислите за това какво е добро за вашето здраве в дългосрочен план и да не попадате в омагьосания кръг на възстановяване на наддаването на тегло, метаболизма нарушения и други рискове, които противодействат на ефективността на различните планове за отслабване “, казва диетологът.

Той и други специалисти от IMEO са намерили само пет диети, които работят добре, с режима Perricone в горната част на списъка.

Най-здравословните планове за отслабване са тези, които се стремят към умерена загуба на тегло от не повече от 1 lb до 2 lb или половин килограм до килограм седмично, които са лесни за придържане в дългосрочен план и не водят до отскачане на наддаване на тегло, Dr Обяснява Браво.

Тези диети включват практически всяка група храни, но с намалени количества, и помагат да се превъзпитат тези, които ги следват, като ги научи как да се хранят правилно и да водят здравословен начин на живот.

Диетата Perricone включва всички групи храни, но намалява някои и увеличава други в зависимост от индивида, за да се предотврати възпалението и окисляването на клетките, което спомага за забавяне на процеса на образуване на бръчки и задържане на инфекциите.

„Добрата диета според мен се концентрира много повече върху това да бъдем здрави, отколкото върху това колко килограма можете да загубите за колко дни“, настоява д-р Браво.

„По принцип с добър хранителен план можете да ядете по-голямата част от храните, но диетата Perricone поставя приоритет на определени, които трябва да ядете всеки ден - като прясна сьомга, горски плодове, зелени зеленчуци, каши и екстра върджин зехтин - което означава, че неговите ползи също се проявяват в кожата, в усещане за обща жизненост и при забавяне на външните признаци на стареене. "

Другите диети, препоръчани от IMEO, които по принцип не звучат много здравословно, включват „плана на севиче“, който се следва от принцеса Катрин или Кейт Мидълтън, херцогиня на Кеймбридж.

Това включва яденето на практически всичко сурово - салата, плодове, гаспачо, бадемово мляко, годжи бери и „много“ сурова риба, въпреки че с последните трябва да се работи много внимателно, а плодовете и зеленчуците трябва да се измиват старателно, казва д-р Браво.

Леко екстремно звучаща диета, за която се казва, че е здравословна за краткосрочно отслабване, е „планът 2.3.2“, според IMEO.

Тя позволява на човека, който го следва, да отслабне между 4,5 и шест килограма (10 lb на камък) за три седмици, в зависимост от телосложението, пола и нивото на физическа активност.

Два дни здравословно хранене, адаптирани към „биоритма“ на тялото - голяма закуска, съдържаща предимно въглехидрати, средно голям обяд, съдържащ зеленчуци и протеини, и вечеря с нискомаслена супа и кисело мляко без мазнини - са последвани от три дни на „детоксикация“, ядене на минималния необходим прием на калории, за който се казва, че е 800 калории, съставен от „пречистващи“ зеленчуци, богати на витамини плодове, лесно смилаеми протеини, тъмен шоколад, млечни продукти без мазнини и дори червено вино.

Последните два дни включват „нормално“ хранене и обикновено са през уикенда, с включени боб и варива, макаронени изделия, ориз и картофи, както и домашно приготвен десерт, но винаги на по-малки от обичайните порции.

Две други са „Биопротеиновата диета“ и „Дисоциираната диета“ - първата се препоръчва за жени, преминаващи през менопаузата, при която високото ниво на консумация на зеленчуци и плодове не винаги се превръща в загуба на тегло, а втората е „комбиниране на храна“, или не смесване на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати и оставяне на поне четири часа между всяко хранене.

В противен случай най-добрият хранителен съвет, който диетолозите са склонни да дава, е да се ядат пет разнообразни порции плодове и зеленчуци, шест сложни въглехидрати - в идеалния случай с високо съдържание на фибри, пълнозърнести или пълнозърнести сортове - между половин и един литър мляко на ден, една порция постно протеин и два литра вода и да отнеме 15 до 30 минути леки упражнения, като ходене, всеки ден.

Изрязването на цели групи храни не се препоръчва и диетите само с протеини обикновено се мразят от диетолозите.

Като цяло те препоръчват да се храните балансирано, но да намалявате порциите, когато се опитвате да отслабнете и никога да не се стремите към повече от 2 фунта или килограм най-много седмично.