Сара Пелк Грака

сара

Здравей! Казвам се Сара Пелк Грака и това е моята история.

От личния си опит научих това там Е тайна за отслабване. Тайната е намирането и създаването на индивидуален план за хранене, упражнения и начин на мислене, който работи с ВАШИЯ живот и който директно води до резултати (независимо дали това означава отслабване или раздробяване на ръцете и корема!)

Преди да започна, искам да знаете 3 бързи неща за мен ...

1. Въпреки че съм сертифициран личен треньор и треньор по хранене, най-голямата роля, която играя за клиентите си, е комбинация от мажоретка и детектив. Подкрепям и мотивирам клиентите си на всяка стъпка от пътуването, докато търся начини да направя живота им по-здрав, без да добавям твърде много стрес ... защото никой няма време за допълнителен стрес!

2. ОБИЧАМ клиентите си и ще им помагам по всякакъв начин, форма или форма, за да могат да успеят ... със загуба на тегло И с всичко, което животът им хвърля!

3. Моите клиенти получават резултати и, което е по-важно, те се научават как да водят по-здравословен живот в дългосрочен план, така че резултатите да продължат.

Със сестра ми обичахме танцови уроци

Откакто се помня, винаги съм бил активен. Като пораснах, бях сериозен балет и модерен танцьор и играех развлекателни спортове, когато имах време. Родителите ми се справиха чудесно с привикването на моите братя и сестри, а аз със здравословни хранителни навици (благодаря на мама и татко!) Зеленчуците бяха ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ при всяко хранене, както и протеините и чашата мляко. Рядко пиехме поп, освен ако не беше специален повод. Повече пъти, отколкото не, десертът беше парче плод, вместо бисквитки или бонбони.

Преди да се усетя, бях абитуриент в гимназията и бях приет в мечтаното от мен училище в Мичиганския университет (GO BLUE!) Като специалност по танци и психология. Със стреса от балансирането на две специалности и вземането на 19-21 кредита всеки семестър, заедно с активен социален живот, създадох някои нездравословни навици. Често ядях бързи и нездравословни ястия в движение (Wendy’s беше моят ход), разбърквах твърде много сладки кафе-напитки, наслаждавах се на твърде много напитки през уикендите и ядох достатъчно пица късно вечер, за да издържа цял живот. Животът ми беше толкова зает, че оставях здравето си да се изплъзва през върха на пръстите ми. Не че не ми пукаше за здравето ми. Това е, че не бях намерил начин да го балансирам със забързания си график.

Чувствах се безнадеждно и се озовах да тичам към храна за утеха, когато бях стресиран или разстроен заради нещо. След това щях да се чувствам виновен, смутен и засрамен за цялото безсмислено хранене, което бях правил.

Не се чувствах комфортно или уверен в собствената си кожа.

В съзнанието си знаех, че правя нездравословен избор, но нямах време или енергия, за да знам как да направя по-здравословен избор, предвид лудия ми забързан график. Когато търсех „здравословно хранене“ в интернет, се чувствах бомбардиран и поразен от цялата информация и просто се отказах от идеята да се храня по-здравословно. Беше циклично и се чувствах заседнал в спирала надолу.

По време на четирите си години в Мичиган създадох някои нездравословни навици, които ме накараха да кача допълнително 15-20 килограма и ме отвеждаха по-далеч от целите ми - да бъда професионален съвременен танцьор. Винаги имах дребна рамка, но излишното тегло ме караше да се чувствам уморен и муден и забелязах колко малко енергия имах да танцувам. Бих се погледнал в огледалото и не бях доволен от човека, който се взираше в мен. Като момиче, което някога обичаше да пазарува, това се превърна в нещо, от което се страхувах. Нито едно от дрехите, които обичах да нося, вече не пасва. Най-важното е, че просто не бях уверен да нося трико и чорапогащник в танцовото студио и се срамувах от натрупаното тегло. Докато ОБИЧАХ 4-те си години в колежа и ми беше най-добре, просто не се грижех нито за себе си, нито за тялото си, нито за здравето си. И напълняването ми доказа това. Огромна причина, поради която напълнях, беше, че нямах инструментите или знанията, за да знам как да приготвям здравословни, хранителни ястия, които да допълват целите ми.

За мен беше по-лесно да се прехвърля до Уенди за вечеря или да хвърля замразена пица в микровълновата, отколкото за хранителния магазин и да готвя здравословно, балансирано ястие.

Извън часовете по танци ходех от време на време във фитнеса и подскачах по елипсовидната. В съзнанието си мислех, че тренировките ще ми помогнат да отслабна и да се почувствам по-добре. Обаче мразех да ходя на фитнес и тренировките ми никога не продължиха повече от 20-30 минути, защото намерих елиптичната СКУКА! Поглеждайки назад към колежанските си години, научих, че мразя упражненията, защото мислех, че нямам време за упражнения и не бях намерил правилните видове упражнения за мен. Липсваше ми увереността или енергията, за да изпробвам нов тип упражнения, на които може просто да се насладя, така че просто избягвах упражненията изобщо. Освен това не знаех как да използвам дори половината от оборудването във фитнеса. Тъй като бях толкова самосъзнателен, не го направих осмелявам се опитайте се да използвате ново оборудване, което не знаех как да използвам. Страхувах се да не изглеждам глупаво и глупаво. Колкото и нещастен да бях на тази елипса, продължавах да я използвам. защото отново си мислех, че това ще доведе до загуба на тегло. След седмици на тренировка, кантарът не помръдна и дрехите ми не прилепваха по-добре. Стигнах до осъзнаването, че независимо КОЛКО упорито или КОЛКО тренирате, не можете да избегнете лошите хранителни навици.

Ядосах се, че се „пуснах“ и напълнях. В същото време се чувствах разочарован и раздразнен, защото нямах идея как да се променя или къде дори да започна, за да започна да губя теглото си.

След като завърших, се преместих в Чикаго, за да продължа кариера в танца и използвах този ход, за да започна отначало. Знаех, че е време да направя промяна. Беше ми писнало да се чувствам неудобно в собствената си кожа. Исках да започна новия си живот в нов град с тяло, което обичах. Жадувах за повече енергия, за да ме прекара през деня, и учителите ми по танци започнаха да ми казват, че имам нужда от много повече увереност, ако някога ще направя кариера като професионален танцьор. Бях болен и уморен да се чувствам нещастен за това как и как изглеждам и как се чувствам.

Бавно направих малки промени в ежедневието си, започнах да се отнасям сериозно към здравето си и всъщност намерих нови тренировки, които обичах точно толкова, колкото и танците - колоездене на закрито, бягане и вдигане на тежести. За първи път от години започнах да вярвам, че може би. просто може би. Мога да отслабна! Изучих физиология на храненето и физическите упражнения и започнах да се справям с по един нов хранителен или фитнес навик. Тези навици бяха малки. Говоря НАИСТИНА малък! Първият навик, с който се придържах, беше да пия повече вода. Целта ми беше да пия поне 100 унции вода на ден. След като го направих в продължение на 2 седмици, вече започнах да забелязвам промени. Кожата ми изглеждаше по-ярка и имах малко повече енергия. Други навици, които включих, включваха ядене на повече зеленчуци на всяко хранене, ядене на достатъчно постно протеин, обръщане на внимание на размера на порциите и спане 7-9 часа на нощ. Аз никога се отказах от любимите си храни или напитки. Все още им се наслаждавах, но намалих пътя и просто се опитах да ям по-малки порции от тях на специални поводи.

Всички тези навици доведоха до огромни резултати. Бях напълно преобразил тялото си и отслабнах. Без модни диети. Никакъв сок не почиства. Няма тренировки, които мразех. Без магически отвари или хапчета - само чрез създаване на нови навици и упражнения.

Преди здравословни навици След здравословни навици