В: Аз съм 20-годишно момче, което използва фитнес за дълго време, но не постигам никакви резултати. Искам да наддавам на тегло и да увелича размера си, но само придобивам форма. Липсва ми някъде в диетата ми. Моля, изчистете съмненията ми относно следното:

  1. Колко яйца мога да ям на ден?
  2. Мога ли да ям и варени или сурови яйца преди тренировка? Трябва ли да ям само яйчен белтък и да оставя жълтъка?
  3. Колко банани трябва да приемам на ден?
  4. Какви са нещата, които мога да ям преди и след тренировка?
  5. Колко картофи трябва да ям на ден? Мога ли да ги ям през нощта?
  6. Мога ли да получа глюкоза преди или след тренировка? Какви трябва да бъдат таймингите? Моля, предложите.

A:

  1. Можете да имате по 2 цели яйца всеки алтернативен ден.
  2. Яжте варени яйца след тренировка. Ако ядете само белтъци, яжте 8- 10 след тренировка с 1 жълтък.

Три на ден ще ви помогнат да получите достатъчно количество витамин В и прием на въглехидрати.

Предтренировка: 2 банана или 1 ябълка, 1 пълнозърнест зеленчуков сандвич. След тренировка: 8- 10 белтъка и 1 чаша пресен плодов сок.

Яжте по 2 картофа на ден и ги избягвайте след 19 часа.

Избягвайте нездравословна храна; това не е здравословен начин за напълняване.

Пийте много плодови сокове, които ще ви помогнат да увеличите приема на калории.

Увеличете дела на нишестената храна във вашата диета, като картофи, сладки картофи, царевица и др., Които са полезни за увеличаване на теглото.

Включете във вашата диета риба, месо и бобови растения и увеличете дела на ориза, който ядете всеки ден, закусвайте яйца.

Уверете се, че ядете много плодове и сухи плодове.

Включете Ragi, Nachni във вашата диета, това е много богат източник на желязо и калций, пудинг или крем от Nachni е добър за напълняване.

  • За да наддават на тегло, някои може да се отдадат на угояване на бързи храни, но това определено е погрешният път, по който трябва да останете здрави. Фокусът трябва да бъде върху яденето на питателни храни от различни източници. Добавките с креатинин не са необходими, стига да ядете добре балансирана диета, която включва повече калории на ден, отколкото изгаряте. Трябва да качвате половин килограм седмично, когато те спазват по подходящ начин диетата за напълняване. Също така е необходимо да спите в точното време, да избягвате обучение през нощта и работа.

    • моля