вашите
Повечето хора не мислят за пътуването си за отслабване като за математически проблем. Но в много отношения е така. За да отслабнете, трябва да изчислите уравнението на енергийния баланс, след което да промените числата, за да създадете загуба на тегло. Ако успеете да наклоните номерата си в правилната посока, ще отслабнете и ще запазите паунда завинаги.

Какво представлява уравнението на енергийния баланс?

Енергийният баланс е просто връзката между вашата енергийна енергия и вашата енергийна мощност.

Пълното енергийно уравнение изглежда така:

Енергиен баланс = вложена енергия - изходна енергия

Не изглежда много сложно, нали? Но може да не разполагате с цифрите, за да изчислите математиката. Така че, за да разберете енергийния си баланс, трябва да съберете важна информация.

Как да изчислим енергийната мощност

Вкарваме енергия, когато се храним. Храната, която консумираме, осигурява калории. Калориите са просто единица енергия или топлина. Храната, която ядем, и напитките, които консумираме, осигуряват различни количества енергия. Протеините и въглехидратите осигуряват по 4 калории на грам, а мазнините осигуряват 9 калории на грам.

И така, откъде знаете номера на вложената енергия? Пребройте броя на калориите, които ядете всеки ден. Можете да го направите с обикновен хранителен дневник за изтегляне или да използвате популярно приложение за преброяване на калории. Типична жена може да консумира от 1200 до 2500 калории на ден. Това е доста голям диапазон. За да получите най-точния номер за вас, проследявайте калориите си поне седмица.

Как да изчислим енергийната мощност

Енергията се получава, когато тялото ви използва енергия. Често наричаме това „изгаряне“ на калории. Дори когато спите, тялото ви използва енергия, за да изпълнява основни функции като дишане и циркулираща кръв. Скоростта, с която тялото ви изгаря калории в покой, се нарича базална скорост на метаболизма (BMR).

BMR съставлява приблизително 60-75% от общия брой калории, които изгаряте всеки ден.

Също така изразходвате енергия по време на ежедневни дейности, като миене на чинии или пазаруване, и разбира се, чрез физически упражнения. Тези дейности съставляват около 15-30% от общото ви изгаряне на калории всеки ден. Последните 5-10% от калориите се изгарят чрез термичния ефект на храната, когато ядете и смилате ястия и закуски.

Има различни начини за изчисляване на броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Един от най-простите е използването на дневни калории изгорени калкулатор .

Изчислете вашето уравнение за енергиен баланс

Ако вашата енергия и вашата енергия са напълно балансирани, няма да отслабнете. Перфектният енергиен баланс създава стабилно тегло. За да промените теглото си, трябва да наклоните везните, така че да не са вече балансирани.

A положителен енергиен баланс се появява, когато енергията ви е по-голяма от енергията. Тоест ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Вашето тяло съхранява излишната енергия или калории като мазнини. Това води до увеличаване на теглото.

Повишаване на теглото = вложена енергия> изходна енергия

Загуба на тегло възниква, когато създадете a отрицателен енергиен баланс. Тоест изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Когато възникне този дисбаланс, тялото ви изгаря натрупаната енергия (мазнини), за да функционира и вие отслабвате. Отрицателният енергиен баланс понякога се нарича калориен дефицит.

Загуба на тегло = фактори на вложената енергия, които влияят както на вложената енергия, така и на изхода на енергия. Неща като вашия медицински статус, възраст и настроение влияят на уравнението на енергийния баланс всеки ден. Загубата на тегло е просто уравнение, но намирането на правилния баланс изисква малко повече работа.

Ако сте в началото на пътуването си за отслабване или ако поставяте под въпрос настоящия си план за диета и упражнения, уравнението за енергийния баланс е идеалното място за начало. Не е нужно да купувате изискани инструменти или да инвестирате в скъпа програма за отслабване. Опитайте се да направите някои промени сами. Оценете факторите, които влияят на вашия калориен прием и калорийна продукция. Имате контрол върху някои фактори (като ниво на активност) и нямате контрол върху други (възраст, пол). Просто променете това, което можете, за да наклоните везните на уравнението си за енергиен баланс и да постигнете целите си за отслабване.

Тук за вас, както се случва животът ...

За достъп до вашите AWP EAP услуги, обадете се на 1-800-343-3822. Вашият EAP е тук, за да ви помогне със семейството, работата, здравето и правните проблеми. EAP услугите се предоставят безплатно и са 100% поверителни.