Актуализация 2016: Измина малко повече от година, откакто споделихме историята на Monique. Тя не само е останала на пистата, но е свалила още 10 килограма и е натрупала чиста мускулатура. Вижте нейната актуализация.

„Намалих 169 килограма, но всъщност спрях да гледам скалата, откакто започнах да натрупвам мускули. Въпреки че скалата не се е променила много, тези инчове определено продължават да се свалят. Ето моята предишна и актуализираната ми снимка за напредъка. Моля се да продължавам да вдъхновявам жените да бъдат най-добрата версия на себе си, която могат! “ - @mosfitness.пътуване

моник

Август 2015 - История за отслабване на деня: Моник свали 41 килограма тази година. След като резултатите от посещението на лекар разкриха, че тя е изправена пред висок холестерол, повишаване на кръвното налягане и преддиабет, тя знае, че трябва да предприеме действия. Като изследовател по обучение, тя отдели време, за да разбере какво ще работи за нея по отношение на храненето и упражненията. Нейната упорита работа със сигурност се е отплатила. Ето какво сподели тя с нас за пътуването си ...

След като миналата година посети физически лекар при моя първичен лекар, тя прегледа цифрите от кръвната ми работа, както и общия ми здравен резултат. Броят ми на холестерол се покачваше, кръвното ми беше през покрива и тя ми каза, че съм граничен диабетик. Най-нелепата диагноза, която беше в документите, които тя ми постави, беше, че едно от хроничните ми състояния е „затлъстяване“. Седнах в колата си и плаках. Спомням си как израснах с членове на семейството, които имаха торбички Ziploc, пълни с лекарства, за да ги прекарат един ден. Отказвах да позволя на невъзможността си да се ангажирам с промени в начина на живот да ме натравя с медикаменти през целия си живот.

Мотивацията ми стана да искам да ме видя по-здрава, да се откажа от лекарствата си за хипертония и най-вече да създам положителен начин на живот, който трите ми дъщери биха могли да подражават. Също така, много от хората, с които започнах първоначалното си пътуване (стартирах и спрях тонове пъти през последните 5 години), постигаха целите си и изглеждаха страхотно, докато все още бях заседнал в размер 18/16 и все още бягах от камерите и отказ от закупуване на дрехи. След физическото си помислих; „Можех да постигна целта си 10 пъти досега, ако просто се придържах към нея!“ Успехът на другите ме вдъхнови да направя необходимите промени и да прокарам зоните си на комфорт.

Промених начина на хранене много бавно. Аз съм изследовател по обучение, така че използвах подаръка си, за да направя някои необходими изследвания, преди да тръгна по пътя си. Изброих кои храни трябва да елиминирам, да добавя и кои трябва да модифицирам. Това беше труден процес, но аз останах с него. Премахнах захарта много бавно, тъй като имам наистина лош сладък зъб и не исках да прекалявам или да се възстановявам. След това премахнах пържени храни, преработени храни, сосове, хляб, сладки напитки и прости въглехидрати. Добавих в постни животински протеини, сложни въглехидрати, покълнали зърнени хлябове (Ezekiel), много плодове и зеленчуци и тонове вода!

В началото се придържах към програма на Beachbody, която беше хибрид на P90X и TurboFire (за всички, които са запознати). Даваше добра комбинация от тренировки за всяка част на тялото. В колежа имаме отлична фитнес зала, в която работя, която е безплатна. Всеки семестър те предлагат 4 седмици безплатно индивидуално обучение, така че аз също се качих на борда. Имах отличен треньор, който също е студент в колежа. Взех тренировките, които направихме, и продължих да ги правя дори след изтичането на 4-те седмици. Фитнес залата на училището предлага и много седмични групови занимания по фитнес като Жени с тежести, Корем, Дупе и Бедра (моят личен фаворит), Фитнес бокс и нещо, наречено Anything Goes, където почти ... всичко отива. Освен това добавих за плуване, бягане и много HIIT тренировки от вкъщи. След много изследвания вече успях да създам свои собствени тренировки, които са отлична комбинация от HIIT тренировки, кардио, силови тренировки, бягане, плуване и др. Сменям ги на всеки две седмици, така че тялото ми да няма време да адаптирам се и поне 2 дни в седмицата правя по два на ден.

Стоя на средна височина 5’5 ”. Началното ми тегло беше 220 паунда, носех панталон с размер 18 и рокля с размер 16, в зависимост от дизайнера. Теглото ми варира ежедневно, но се движи около 179 паунда. В момента съм с панталон с размер 12 и рокля с размер 10. И така, загубил съм някъде около 41 кг. Вече не използвам теглото като свой габарит, тъй като има твърде много параметри, които влияят на теглото ни ежедневно/месечно. Преминах към използването на измервания, прилягане на облеклото и как се чувствам. Тези три неща са много по-точни за измерване на напредъка. Моето фитнес пътуване започна през януари 2015 г. и все още продължавам. Целта ми е 9, тъй като ме поставя в здравословно тегло и размер. Аз обаче не съм против по-ниското. На този етап става дума повече за това как се чувствам, отколкото за това как изглеждам.

Отне ми известно време, за да започна наистина да се обичам, всяка извивка, трапчинка и потапяне. Преди си мислех, че трябва да изглеждам перфектно като знаменитости и модели; но честно казано, трябваше да осъзная, че няма едно съвършено тяло ... просто моето собствено съвършено несъвършено аз. Целта ми е да стана личен и групов фитнес треньор, за да помогна на другите да водят собствена битка. В крайна сметка искам да се съсредоточа върху обучението на жени над 40 години, тъй като осъзнах, че е много по-трудно да отслабна през 40-те, отколкото някога през 20-те и началото на 30-те!

Моят съвет към другите е да не се отказват! Дори и в най-лошите си дни ... не се отказвайте ! Водя тази война от много години и най-накрая успях да събера всички парчета, за да имам успех. Първото нещо е да оправите ума си, да премахнете стресорите и да планирате ... план ... план. Планирайте тренировките си така, както планирате среща и не позволявайте нищо или някой да прекъсва тази среща. Планирайте и подгответе всичките си ястия за седмицата. Най-лесният начин да дерайлирате отслабването е да не разполагате с всички инструменти, които да ви помогнат да постигнете успех. Намерете партньори, които ще ви държат отговорни, както и тренировка с вас. Освен това не се страхувайте да опитвате нови неща. Има безброй програми, които отговарят на вашите ограничения във времето, както и на вашето ниво на фитнес и предпочитания. И накрая, стартирайте състезанието си. Не сравнявайте средата си с чужд край. Запишете и публикувайте целите си и ги направете реалистични за това, което искате да постигнете на месечна база.