килограма

Аз съм Бретан и преди тежах 260 килограма. Аз съм около 5’3, така че това беше много тежко за моята рамка. Аз съм хроничен емоционален и прекалено снизходителен ядец. Това е нещо, с което все още се боря. Клопка на моята личност, възпитание, нашите обществени норми или може би комбинация от трите.

Аз съм най-възрастният от седемте. С работеща майка на пълен работен ден израснахме върху силно преработена, евтина, лесно достъпна храна. Храната беше награда, тържество и нещо, с което успокоявахме лошите дни. Семейна вражда? Време е да си направим пикник с килими и да напълним коремите ни с пица, бонбони и сладолед. Добре ли се представи на рецитал? Slurpees и Taco Bell! Семейно парти? Пийте толкова сода, колкото искате!

Тогава не знаехме, че храната може да ни навреди. Храната беше просто, храна, нали? Но в онези ранни години започнах да формирам някои много опасни навици. Навици, които биха останали с мен от доста време.

(Тийнейджърка съм, аз съм в зеления суичър.)

Бях класифициран като затлъстял на 15-годишна възраст, над 200 килограма от късните ми тийнейджъри и наклоних везните на 260 на двадесетте си години и завърших до категорията на заболелите от затлъстяване.

Опитах много диети през годините. Прочетете много книги, подправени здравни документални филми в Netflix и всъщност успяха да отслабнат няколко пъти, но винаги беше една и съща история. След няколко месеца щях да падна от вагона и след като паднах от него, независимо от желанието си да го събера, можеше да ме върне.

Спрях да оставям емоциите си да диктуват избора ми

Както всички останали, и аз съм преживял някои груби петна. Живях в щати, отделно от семейството си, преживях трудности в брака си, загубих три бебета, борих се с депресия и изолация. След това имаше навлизане и излизане от всекидневния живот, 6 бременности за 5 години, непрекъснато отслабване и увеличаване на теглото и опити да поддържам къщата чиста и да поддържам здравия си разум с три мънички хора, които тичат наоколо.

Можех да поддържам всякаква диета през целия ден, но след като сложих децата в леглото, всички залози бяха изключени. Сладолед, сода, чипс, бонбони, заведения за бързо хранене, замразена пица, неща, които държах в къщата „в случай на спешност“ ... Знаех, че всичко трябва да се случи, защото всяка вечер се превръщаше в „спешен случай“. Бях емоционален фактор. Бих изял чувствата си, вместо да говоря за тях.

Храната ме караше да се чувствам по-добре, но наистина ли? Може ли нещо, което ви кара да се чувствате по-добре в момента, но ви кара да се мразите на следващия ден, наистина да подобри нещата?

Иска ми се да мога да ви кажа, че имам някакъв бърз и прост план, който можете да следвате и да се отървете от емоционалното си хранене, но тази болест е много по-дълбока от някои бързи поправки в блога.

През януари 2017 г. реших да започна да приготвям храна у дома, да спра да ям преработени храни и просто да ям истинска храна. Без преброяване на калории, без макроси, или кето, или каквото и да е следващата мода. Хората са живели в продължение на хиляди години само като ядат истинска храна, без да страдат от епидемията от затлъстяване, която имаме днес. За мен беше логично, че ако просто ям неща от земята, в скромни отвари, мога да отслабна.

Ляво: 260 паунда Средно: 165 паунда Дясно: 135 паунда

Но има емоционален аспект на загубата на тегло, който се пренебрегва в доста преди/след снимка. Всеки иска да знае какво ядете, но по-важният въпрос според мен е „как разбихте крепостите и зависимостите в живота си по отношение на храната?“

Прекъсване на зависимостта

Бях зависим от захарта и под захар нямам предвид само сладолед. Захарта е във ВСИЧКО преработено. Хляб, чипс, дресинг за салати, диетични барове, шейкове, заместващи ястието, по дяволите, дори в ПРОТЕИНОВ ПРАХ.

Знаех, че за да успея, трябва да имам безопасна зона. Място, където можех да отида и да не се изкушавам. Направих къщата си моя безопасна зона. Всичко, което е препъни камък, дори и да е здравословен предмет, не е разрешено в къщата ми. На съпруга ми дори не беше позволено да крие неща за себе си, защото щях да го търся. Срамно е, но бих! Щях да потърся скритото му скривалище и след това щях да се промъкна малко или понякога просто да ям всичко. Вие, момчета, аз бях ЗАВИСИТЕЛ!

Не бихте държали хероин в къщата с наркоман. И така, за да победя това, качих цялото си семейство на борда и заедно ритнахме преработена храна.

Оттегляне

През януари 2017 г. се посветих на тази промяна в начина на живот от сърце. Имах плановик, в който всеки ден записвах теглото си, какво ям и колко вода пия. Също така записах своите седмични цели, месечни цели и шестмесечни цели. Това ми помогна да остана отговорен пред себе си.

Но да, имах няколко НОЩИ! Като цяло се справях добре през деня, но през нощта беше трудно. Бях кондициониран да ям, докато гледахме телевизия, след като децата бяха в леглото. Имаше вечери, в които съпругът ми трябваше да изключи шоуто и трябваше да си лягам рано, защото не можех да спра да се вманиачавам върху храната. Нямам лесно средство за това. Това е нещо, което наистина трябва да побелите. Пиенето на вода понякога помага, но понякога не.

Бих се оплакала на съпруга си за това как гладувах, след като само ядох лека закуска тридесет минути преди това. Всъщност не гладувах, беше само кондиционирането. Това беше просто оттеглянето. Казват, че захарта е 10 пъти по-пристрастяваща от хероина. И мога да ви потвърдя, преминах през ИЗТЕГЛЯНЕ.

Имаше сълзи, имаше гняв, спомням си как се опитах да се пазаря със съпруга ми една вечер, като му казах, че ако наистина ме обича, ще избяга и ще ми грабне чийзбургер и млечен шейк. Всъщност толкова се ядосах на него, след като той ми каза не, че отказах да говоря с него през останалата част от нощта и си легнах рано.

Колкото и унизително да е да споделяш, искам да споделя, защото искам да видиш. Това беше зависимост. Не бих се държал така, не се държа така, трябваше да науча различни механизми за справяне, различни начини за справяне с емоциите си, защото храната вече не беше опция.

Различен начин за справяне

Външно не съм емоционален човек. Големите емоции са ми трудни за обработка, така че не го направих. Вместо това бих ги изял. Когато бях на двадесет и една, ме „пуснаха“ от работа, която беше много важна за мен. Външно бях добре, но вътрешно бях съкрушен. Не говорех за това, просто го приех и „продължих“. Но не се справя с тези емоции остави тялото ми да ги прояви по други начини.

„Брейди, децата ме подлудяват. Носете си пица у дома. " Превод: „Чувствам се съкрушен и не мисля, че мога да направя вечеря тази вечер.“

„Наистина съм тъжен тази вечер. Имам нужда от млечен шейк. " Превод: „Липсва ми бебето ни и не мога да се справя с тази скръб.“

Бях напълно наясно какво правя. Просто не можех да се артикулирам. По-лесно беше да кажа, че имам нужда от храна, отколкото да кажа, че имам нужда от помощ. Когато наистина наистина се нуждаех от помощ.

Част от пътуването ми за отслабване беше измислянето на нови начини за справяне с емоциите ми. Да бъда по-прозрачна относно чувствата си към съпруга си. Измисляне на нови начини за справяне със стреса и чувство на съкрушение. Изненадващо, голяма част от безпокойството, изтощението и стреса започнаха да избледняват, след като промених диетата си. Всъщност мога да почувствам промяна в темперамента си, ако започна да се храня лошо сега.

Преработената храна променя мозъка и хормоналната химия. За мен това ме кара да се чувствам по-тревожен, уморен и ядосан.

Лошият избор на храна всъщност ме правеше по-емоционален.

Емоционален ядец

Нещо, което наистина ми помогна да постигна траен успех, не пренебрегва напълно жаждата ми. В миналото, когато опитвах диети, които бяха строго рестриктивни, щях да падна от фургона в голяма степен. След като паднах, всъщност не чувствах, че има някаква причина да се върна, защото това не беше устойчиво за мен.

Този път си позволявам сладкиши на скромни порции. Имаше седмици, в които всяка вечер бих изял шепа шоколадов чипс, смесен с шепа ядки, и пак щях да отслабвам постоянно. Петък вечер е нашата десертна вечер и аз приготвям някакво вкусно, здравословно лакомство, което задоволява желанието за „лакомство“.

Бих искал да кажа, че сега, когато намерих по-добри начини да се справя с емоциите си, вече нямам желание да изяждам чувствата си, но това просто не е така. Това е нещо, за което трябва да внимавам непрекъснато и сега, когато съм в здравословен диапазон на теглото, се отдавам от време на време. Но аз винаги съм внимателен, защото е хлъзгав наклон, когато започнете да добавяте тигрови храни обратно към вашата диета.

Преживях това миналата година по време на празниците. Сложих 10 килограма празнично тегло и просто си помислих „На кого му пука! Ще го сваля през януари ”, но не беше толкова лесно. Трудно е да се върнете на пистата, когато ударите заобиколен път. Отне ми до март, за да се събера и накрая да сваля тези десет килограма.

Радвам се за преживяването. Сега съм много по-уморен да се отдавам на това. Просто не си струва.