3-те

3-те принципа на упражненията (за оптимални резултати)

Легендарният футболен треньор Винс Ломбарди ще започва всеки сезон с реч пред своя отбор, която започва: „Мъже, това е футбол.“ След това ще започне да разбива основите на спорта.

Точно както професионалистите се нуждаеха от опресняване на основите на футбола, останалите от нас трябва да се справят с основни принципи на упражненията, а именно: специфичност, претоварване и прогресия.

Независимо дали тренирате сила, бягате или танцувате на пилон, познаването на принципите на фитнеса може да ви помогне да се придържате към новия си начин на живот и да постигнете целите си.

Три принципа на упражнението

Принципите на упражненията не са нещо, което съм измислил, за да продавам членство във фитнес залата.

Човешкото тяло работи по определен начин и - ако искате да извлечете максимума от него и да постигнете целите си за физическа подготовка - трябва да разберете как работят упражненията.

Когато се грижите правилно, тялото ви може да стане по-силно и да работи по-добре, отколкото някога сте смятали за възможно.

И така, какви са принципите на упражненията?

1. Специфичност

Получавате това, което тренирате.

Ако всичко, което правите, е да ходите, тогава ще се подобрите само при ходене. (Докато сме на тема, ходенето не е упражнение. Това е наследствена черта, необходима за оцеляването.)

Програмата за упражнения, която сте избрали, трябва да отговаря на вашите цели. Ако искате да промените формата на тялото си, трябва да правите дейности, които ще променят формата на тялото ви. Но за да се промени тялото ви, има нужда от причина.

„Промяната на тялото“ е много по-различна от „отслабването“. Отслабването може да се постигне без упражнения и в крайна сметка всичко, което всъщност правите, е да направите по-малка версия на същото тяло. Разбира се, мащабът може да има по-малък номер, но изображението не се е променило: същите отпуснати рамене, дръпнати ръце и по-малък (но все още отпуснат) корем.

За да промените формата на тялото си, трябва да свършите специфична, целенасочена работа, като силови тренировки и интензивни сърдечно-съдови упражнения.

2. Претоварване

За да се подобрите, вашите упражнения трябва да бъдат интензивни!

Нека продължим да използваме за пример отслабване (загуба на мазнини). Всички искат да тичат, за да губят мазнини. (Не е ефективно, но това е друга статия.) Започвате да бягате на километър и изгаряте, да речем, 100 калории за 15 минути. Подобрили сте се в изминаването на тази миля и сега сте по-ефективни в използването на енергия (т.е. изгаряне на калории).

Не се вълнувайте прекалено! Да бъдеш ефективен означава да изгориш по-малко калории, за да изминеш тази миля. Сега трябва да увеличите физическата си активност, за да предотвратите плато. Е, как да го направите по-интензивен?

Принципът на претоварване.

Върви по-бързо. Избягайте на хълм. Носете някой на гърба си. Увеличете честотата, интензивността или скоростта си и изтласкайте тялото си на следващото ниво.

С други думи, ИЗЛЕЗЕТЕ СЕ ОТ ВАШАТА КОМФОРТНА ЗОНА.

3. Прогресия

Да приемем, че сте привързани към танците на пилон. (Не го чуквайте; страхотна тренировка!) Спомняте ли си колко болно ви беше да се люлеете около стълба няколко пъти? Вие създадохте стрес върху мускулите си, защото те работеха по нов начин. Дори сте изгорили някои калории.

Но след няколко месеца сте професионалист. Ако бяхте в клуб, мъжете щяха да валят дъжд! Тези прости люлки около стълба са толкова лесни, че дори не се потите.

Следващата стъпка е прогресията. Започнете с изкачване нагоре и надолу по стълба, обръщане с главата надолу и всички други безценни движения. Повишавайки тези нива на фитнес, вие непрекъснато ще натискате тялото си до краен предел.

След като тялото ви се адаптира към нещо, то става ефективно в това. Прогресията ви извежда обратно от тази зона на комфорт и въвежда изцяло нова игра с топка.

Заключение

Ако има нещо, което всеки знае за мускулите, това е следното: използвайте го или го загубете.

Което ни води до често забравените четвърти и пети принцип на упражненията: редовност и обратимост.

Здравето и фитнесът не са нещо "едно и също". Трябва да го правите редовно или резултатите ви ще се обърнат. Ще отслабнете, няма да можете да бягате толкова далеч или толкова бързо и тялото ви ще се адаптира към новия си начин на живот.

Специфичните, прогресивни, предизвикателни тренировки не винаги са лесни за изпълнение сами. Но в Breakthrough Fitness нашата страст е създаването на персонализирани упражнения и хранителни насоки, които нарастват заедно с вас. Насърчаващи обучители, позитивни групови сесии и постоянно променящи се тренировки гарантират, че никога няма да скучаете.