Свързани статии

Протеиновите шейкове са бързо и просто решение за сутрешната лудост и предлагат задоволително решение за гладовете след глад. Бананите са отлично допълнение към всеки протеинов шейк, защото не само предлагат сладък вкус и кремообразна текстура, но са пълни с мощни хранителни вещества и достатъчно фибри, за да се чувствате сити до обяд.

шейкове

Бананите са отлично допълнение към протеиновите шейкове, защото са сладки, кремообразни и пълни с храна.

Витамини А, В6 и С

Витамин А поддържа и поддържа здравето и ефективността на вашето зрение. Също така може да помогне за предотвратяване на загубата на централно зрение, наречена дегенерация на макулата.

Витамин В6 подпомага тялото ви в превръщането на храната в енергия. Той също така е отговорен за контрола на нивата на хомоцистеин в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от инсулт или инфаркт. Витамин В6 е необходим за изграждането на някои невротрансмитери в мозъка, което ги прави добър избор за бременни жени.

Витамин С е силен и ефективен антиоксидант. С течение на деня нормалните метаболитни процеси като дишане, изпотяване и смилане, заедно с излагането на токсини от околната среда, причиняват повишаване на свободните радикали в кръвта. Свободните радикали са като ръжда, която се образува върху клетките ви и ги уврежда. Антиоксидантите като витамин С изтриват свободните радикали, помагайки да се защити и поддържа целостта на вашите клетки. Той също така поддържа вашата имунна система, така че добавянето на банан към протеиновия шейк след тренировка е отличен начин да помогнете на тялото си да се възстанови.

Допамин, серотонин и триптофан

Доказано е, че допаминът и серотонинът помагат за спортните постижения по време на тренировки. Триптофанът успокоява, което означава, че добавянето на банан към вечерен протеинов шейк може да ви помогне да се отпуснете по-лесно след стресиращ ден.

Калий и фибри

Калият е минерален електролит. Това означава, че е необходимо да поддържате електричеството в тялото ви да тече плавно, така че сърцето ви да бие. Калият също така поддържа гъвкавостта на вашите артерии и ги предпазва от втвърдяване. Здравословният кръвен поток е от решаващо значение за поддържането на цялостното ви здраве, както и поддържането на чиста кожа, здрави нокти и лъскава коса, като ви помага да изглеждате толкова добре, колкото се чувствате.

Фибрите спомагат за забавяне на усвояването на захарите, поддържат ви чувство за ситост и поддържат здравословното елиминиране. В план с високо протеиново хранене може да липсват фибри, така че добавянето на банан към протеинов шейк помага да се гарантира, че имате балансирана диета.

Добавяне на банани към протеинов шейк

Колкото по-зрял е бананът, толкова повече хранителни вещества съдържа и по-сладкият е, но също така и по-мек. Обелете много узрелите банани, разрежете ги наполовина или ги нарежете, а след това ги пъхнете в найлонови торбички с цип и ги замразете. Добавете един замразен банан към протеиновия си шейк, за да се сгъсти и подслади, което ще добави около 100 калории.

Има няколко вариации на протеинов шейк, като се използва соево или ядково мляко, обезмаслено ванилово кисело мляко и банан. Отидете тропически, като включите замразено манго и протеин на прах. В горещ летен ден добавете смесени замразени плодове и протеин на прах. Или просто допълнете банана с фъстъчено масло. Можете също да използвате спанак, моркови или почти всеки зеленчук или плод, защото независимо дали вашите банани са пресни или замразени, те добавят сладост и кремообразност, което прави протеиновия шейк вкусно и питателно лакомство.

Сценаристът, номиниран за наградата "Еми", Brynne Chandler е самотна майка на три деца, която разделя времето си между професионални изследвания и разнообразни предприятия за готвене, фитнес и дома и градинарството. Любител на бягането, който редовно участва в бягането на Bay to Breakers в Сан Франциско, Чандлър работи като независим доставчик на храна, приготвяйки здравословни, питателни ястия за жителите на района на Финикс. Нейната работа се появява наред с други места в Хюстънската хроника и Хрониката в Сан Франциско. Тя упорито работи по първата си готварска книга, която съчетава прости, свежи рецепти с научно обоснована билкова медицина.