Начало »Здраве и благополучие» Може ли помощта на BCAA за отслабване

помощ

Обикновено свързани с изграждането на мускули, Branch Chain Amino Acids са основна добавка в много чанти за посетители на фитнес залата, но каква роля, ако има такава, могат да играят за подпомагане при отслабване?

BCAA са съставени от незаменимите аминокиселини валин, изолевцин и левцин и се считат за съществени, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно и следователно трябва да се набавя чрез вашата диета, или с високо протеинови хранителни източници или добавки.

Когато целта е загуба на тегло, първо трябва да се уверите, че правите основите правилно. Преди да разгледаме ползите от BCAA, първо и преди всичко трябва да се уверите, че сте в калориен дефицит или чрез намаляване на приема на храна, увеличаване на нивата на активност или чрез комбинация от двете.

След като задействате това обаче, можем да започнем да търсим начини да ни помогнете да ни помогнете и тук може да влезе допълването с BCAA.

Как може BCAA да помогне с вашите усилия за отслабване?

Избягвайте апетита

Консумирането на добавка BCAA може да помогне за регулирането на глюкозата и кръвната захар в тялото ви. Поради това, че Черният дроб непрекъснато реализира BCAA в кръвта Ви, за да запази статуквото (1), те могат да помогнат да се избегнат онези нежелани спадове в кръвната захар, които могат да доведат до апетит към много вкусни и калорични лакомства, които, разбира се, е най-добре да се оставят на мира, когато са включени ограничена калорична диета.

Помага за поддържане на мускулна маса

Когато искате да загубите телесни мазнини, може да се чудите защо поддържането на мускулна маса трябва да бъде приоритет. Е, отговорът е, защото наличието на повече мускулна маса ще ви позволи да изгаряте повече мазнини. Мускулната тъкан е много метаболитна, което означава, че тя изгаря по-голям брой калории, за да се движи и функционира. Така че, просто като поддържате повече мускули на тялото си, ще можете да изгаряте повече калории през целия ден, правейки загубата на мазнини по-постижима.

BCAA са единствените аминокиселини, които не се разграждат в черния дроб, което означава, че когато достигнат мускулната тъкан, те могат да бъдат използвани като гориво по време на тренировка, предотвратявайки разграждането на мускулната тъкан на тялото и насърчавайки синтеза на мускулен протеин (2), което е идеално, когато тялото ви е с ниско съдържание на гликоген поради диета.

Можете да натискате по-силно във фитнеса, за по-дълго

Изследванията показват, че приемът на BCAA помага за намаляване на DOMS (забавената мускулна болезненост), получено след тренировка, и помага за регулирането на имунната система. (3)

Какво означава това за вашите цели за отслабване?

Е, с прости думи, това означава, че е по-малко вероятно да изпитате скованост и болезненост на мускулите, които често се срещат в дните след пристъпи на упражнения, което ви позволява да тренирате по-редовно и с по-висока интензивност, повишавайки потенциала ви за изгаряне на калории.

Поддържането на имунната система здрава и под контрол също означава, че няма да се налага да пропускате планираните тренировки и да възстановявате напредъка си, защото не се чувствате добре.

Имате ли нужда от BCAA, когато приемът на протеин вече е висок?

Установихме, че BCAA имат потенциала да ни помогнат да намалим телесните мазнини, но какво, ако вече консумирате достатъчно количество протеин?

Ако приемате препоръчителния дневен прием на протеини чрез вашата диета (1,2-1,6 g/kg телесно тегло) (4), тогава добавянето с BCAA обикновено не е необходимо. Това обаче се променя, когато целта ви е загуба на тегло и трябва да консумирате по-малко калории.

Това е моментът, когато може да бъде полезно да замените протеиновия си шейк за напитка на BCAA.

Причината е, че 1 порция (5 грама) BCAA съдържа около 20 калории, докато 1 порция (30 g) протеин на прах (който съдържа същото количество аминокиселини) ще съдържа около 115 калории. Така че е лесно да се види кой е най-благоприятният избор, когато се стремим да постигнем калориен дефицит.

Ако искате да дадете на усилията си за загуба на мазнини това допълнително предимство, добавката на BCAA ще бъде полезно допълнение към вашата диета. За щастие добавките на BCCA могат да бъдат намерени в много форми, които най-добре отговарят на вашите предпочитания. От прах, таблетки на BCCA или дори най-новото ни добавяне на Vegan BCAA.

  1. Мирянин DK. Ролята на левцина в диетите за отслабване и хомеостазата на глюкозата. J Nutr 2003; 133: 261S-267S
  2. Bennet WM, Connacher AA, Scrimgeour CM, Smith K и Rennie MJ (1989) „Повишаване на синтеза на мускулни протеини на предния пищялен мускул при здрав човек по време на инфузия на смесена аминокиселина: изследвания за включване на левцин.“ Clinical Science, 1989 април; 76 (4 ): 447-54
  3. Negro M, Giardina S, Marzani B и Marzatico F (2008) „Добавянето на аминокиселини с разклонена верига не подобрява спортните постижения, но влияе върху възстановяването на мускулите и имунната система.“ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2008 Sep; 48 (3 ): 347-51.
  4. Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. „Изисквания“ към протеини извън rda: последици за оптимизиране на здравето. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (5): 565–72