период гладуване

Могат ли жените да постит? Или е - както все още твърдят много хора - някак опасно за тях?

Не е изненадващо, че използването на гладуване за отслабване има дълга история. Логично е, че ако не ядете, има голяма вероятност да отслабнете. Което го прави още по-изненадващо колко хората се страхуват да не пропуснат нито едно хранене, камо ли да гладуват за един ден или повече.

Някои се страхуват, че гладуването (не яденето) в крайна сметка ще доведе до „режим на глад“ и всъщност ще ви напълнее. Това е нещо като да кажете, че пръскането на вода върху главата ви ще изсуши косата ви. Вид бизаро свят. Това е грешка, използвана за насаждане на страх.

Приказки за хора, които ‘съсипват’ метаболизма си, изобилстват. Хранителните компании, разбира се, с нетърпение ‘обучават’ медицински специалисти за опасностите от липсата на храна и безопасността на консумацията на захар. Никой не прави пари, когато пропускате хранене.

Дълга история на гладуването

Постът се появява в медицинската литература преди повече от 1 век. Интересното е, че те описват „професионални гладуващи“, които биха постили за определен период от време за изложба. Един професионалист по-бързо отиде за 30 дни и изпи количество от собствената си урина (определено не се препоръчва.).

Говорете за глад за забавление. Някак като да гледаш как боята изсъхва. Това е изобразено в разказа на Франц Кафка „Гладен художник“. Постите за забавление бяха популярни от 1883-1924. Предполагам, че наистина не е толкова забавно.

В началото на 1900 г. д-р. Фолин и Денис описаха гладуването като „безопасен, безвреден и ефективен метод за намаляване на теглото на страдащите от затлъстяване“. Страхотен. Точно от това се нуждаем. Нещо безопасно, безвредно и ефективно.

Фактът, че гладуването се извършва (най-вече за религиозни цели) от няколко хиляди години, само подсилва дългата история на безопасността. Трудно е да се твърди, че гладуването е опасно, ако хората правят това от 5000 години. Може също така да твърди, че използването на сапун е опасно. И все пак митовете за опасностите от гладуването са навсякъде.

В началото на 50-те години д-р У. Блум възвръща интереса към гладуването като терапевтична мярка, използвайки най-вече по-кратки периоди на гладуване. В литературата обаче са описани и много по-дълги периоди.

Пост за жени?

Д-р Gilliland направи преглед на гладуването във възраждането на 50-те и 60-те години и докладва своя опит с 46 пациенти, „чийто редуциращ режим започва със стандартен абсолютен пост в продължение на 14 дни“. Уау. Аз обичам това. Когато казвам на хората да гладуват повече от 24 часа, очите им почти изчезват от главата им. Тези хора имаха ‘стандартен’ пост, който продължи 2 седмици! И това беше само началото!

От тях имаше 14 мъже и 32 жени. Това е важно, защото постоянно получавам въпроси дали гладуването работи при жените. Това е преди всичко, мисля, че поради публикация, намерена онлайн, която е била гледана близо 100 000 пъти. Това, което тя написа през 2012 г., е следното - „Постоянният пост и жените: Жените трябва ли да постят? Малкото съществуващи изследвания сочат към не. “

Нищо не е по-далеч от истината. Съществуват стотици проучвания, обхващащи над 100 години, и клиничен опит, обхващащ 5000 години, които сочат към факта, че жените и мъжете реагират горе-долу еднакво, освен в случаите на поднормено тегло.

Това е лесен проблем. Трябва ли някой, който е сериозно с поднормено тегло, бърз? Не, не. Не е нужно да сте гений, за да разберете това сами. Ако сте недохранени или с поднормено тегло и бързо, може да станете безплодни, да.

Помислете за последните 2000 години от човешката история. „Освободени“ ли са мюсюлманките от поста? Изключени ли са будистките жени от поста? Дали католичките са „освободени“ от поста? Не. Така че ние имаме милиони човеко-години практически опит с жени и пости. И няма проблеми в 99,9% от случаите.

В нашата собствена клиника, където сме лекували близо 1000 пациенти, не съм забелязал значителна разлика между мъжете и жените. Ако не друго, жените са склонни да се справят по-добре. Изглежда, че мъжете понякога са просто големи бебета. Тук също ще спомена, че най-високият процент на успех идва, когато съпругът и съпругата го правят заедно.

Изключения и проблеми

Въпреки това бременните жени всъщност са „освободени“ от гладуване в почти цялата човешка религия. Както и децата. И в двете ситуации това има напълно логичен смисъл. Тези хора имат по-големи изисквания за растеж и човешкото население винаги е признавало това.

Нека бъдем ясни тук. Този въпрос е изтъкнат, че няколко проблема се появяват при гладуване при жените. Е, те измислят мъже и пости, също. Понякога жените не отслабват по начина, по който искат. Е, това се случва и с мъжете. Проблемът с аменореята възниква, когато телесните мазнини са твърде ниски. Да, това не е проблем, който лекуваме с гладуване.

Ако аменорея или някакви други проблеми се появят по време на гладуване - незабавно спрете. Това е тялото ви, което ви казва, че се нуждаете от повече хранителни вещества. А какво да кажем за хранителните разстройства? Това се появява повече при жените поради усещането, че е по-вероятно да имат хранителни разстройства. Но и това не е специфично за пола. ако имате хранително разстройство, не пости. Няма значение какъв пол сте.

Обратно към кабинета

Както и да е, да се върнем към проучването. Пациентите бяха хоспитализирани в метаболитно отделение през първите 14 дни и бяха разрешени само вода, чай и кафе. След това те бяха изписани и помолени да спазват 600-1000 калории диета.

Забавно, 2 пациенти поискаха (!) Да бъдат приети за втори 14-дневен период на гладуване, защото искаха по-добри резултати. Проработи ли? Имало ли е някога съмнение?

Средната загуба на тегло е била 17,2 паунда (8 кг) за 14 дни. Това надвишава приблизително 0,2 кг на ден загуба на мазнини, наблюдавана при по-продължително гладуване. Това показва, че част от първоначалната ранна загуба на тегло е теглото на водата. Това се потвърждава от бързото възстановяване на теглото при повторно хранене.

Важно е да се разбере това, за да се избегне разочарованието, което често съпътства напълняването при повторно хранене. Това бързо отслабване и възстановяване е тегло на водата, а не отражение, че гладуването се е „провалило“. 44 от 46 пациенти са завършили двуседмичния период на гладуване. Единият получи гадене и един просто реши срещу него и отпадна.

Това е 96% успеваемост дори за режим, дълъг като 2 седмичен пост! Това е и нашият клиничен опит. Хората винаги мислят, че не могат да го направят, без никога да са го опитвали нито веднъж. След като започнем с гладуването, пациентите в нашата програма за интензивно диетично управление (IDM) бързо осъзнават, че всъщност е доста лесно.

След периода на гладуване обаче пациентите са инструктирани да се подлагат на нискокалорична диета. Това беше ужасно неуспешно. 50% от пациентите не се придържат към тази диета през следващия 2-годишен период на проследяване. Вместо да прилагат успешни техники с прекъсвания, те се върнаха към неуспешното постоянно ограничение на енергията, което обсъдихме на последния пост.

Ключовият момент тук е, че естественият ритъм на живот е Празничен и бърз. Има моменти, в които трябва да празнувате (сватби, тържества), а има случаи, в които трябва да постите. Прекъсващ. Постоянното ограничаване на калориите години наред е неестествено и в крайна сметка по-лошо, неуспешно.

Кетоните се появяват в урината, започвайки на втория ден и продължават през целия период на гладуване. И тримата пациенти с диабет са били без инсулин до края на 2 седмици. Един пациент с тежка застойна сърдечна недостатъчност е успял да ходи без задух до края. Този двуседмичен пост не беше вреден, както ни казаха, но изключително полезен.

Трудно ли беше? Всъщност д-р Gilliland описва „чувство на благополучие“ и „еуфория“. Гладен ли си? Е, не. „Не срещнахме оплаквания от глад след първия ден. Не срещнахме анорексия. ” Тези преживявания се повтарят и от други изследователи от онова време.

Д-р Дреник от центъра на VA в Лос Анджелис също пише подробно за терапевтичното гладуване. Опитът му е публикуван през 1968 г. Това е време на подновяване на интереса към гладуването за отслабване. Той публикува своя опит с 6 мъже и 4 жени (да, отново имаше жени в проучването). Проработи ли? С една дума, да.