загубите

Свързани статии

  • Кое е най-доброто оборудване за спортна зала, за да се отървете от коремните мазнини?
  • Можете ли да направите Pullup тип тренировка с гири?
  • Упражнения, за да се отървете от отпуснатите подмишници
  • Как да тонизирате вашия Latissimus Dorsi
  • Как да тонизираме долните Печ
  • Как да губят мазнини за добро

Натискането на пейка вероятно е упражнение, което свързвате чисто с изграждане на мускулна маса на горната част на тялото и увеличаване на силата. Изненадващо обаче, лежанките също могат да ви помогнат да загубите стомашни мазнини. Идеята, че можете да намалите мазнините от една конкретна област, като тренирате, е невярна, но изпълнявайки лежанка като част от рутината на цялото тяло, можете да изгаряте калории, да ставате по-стройни и да изграждате разкъсан стомах.

Калории за тренировки с тежести

Загубата на мазнини се свежда до калории срещу калории навън. За да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, а тренировките са ефективен начин за увеличаване на калорийното производство и създаване на по-голям калориен дефицит. Притискането на пейка и вдигането на тежести като цяло не са толкова калорични, колкото кардио-базирани дейности, но един час интензивна тренировка за съпротива все още може да изгори между 265 калории за 160-килограмов човек и 545 калории за 240-килограмов човек. Това е сравнимо с аеробика с ниско въздействие или бейзбол, които и двете изгарят абсолютно еднакво.

Предимства на лежанка

При натискане на пейка използвате гърдите, раменете и трицепсите, за да преместите лентата, но вашите седалищни мускули, подколенни сухожилия, горна част на гърба и сърцевина също работят, за да ви поддържат стабилни. Използването на толкова много мускули означава, че изгаряте повече калории и получавате по-голям ефект върху метаболизма си, отколкото бихте направили с едноставно движение като мухи, според силовия треньор Майк Робъртсън. Базирането на вашата рутина около многоставните съединения дава на вашата тренировка по-високо метаболитно изгаряне, което води до по-бърза загуба на мазнини, според треньора Чад Уотърбъри.

Хормонален отговор

Когато вдигате тежести, тялото ви произвежда допълнителни хормони като тестостерон и човешки растежен хормон, според Чарлз Поликин от Центъра за ефективност на Поликин. И двете помагат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Млечната киселина, произведена при вдигане на тежести близо до точката на мускулна недостатъчност, също води до повишено производство на хормони за изгаряне на мазнини, добавя Poliquin.

Програмиране на загуба на мазнини

Само добавянето на няколко комплекта лежанки тук и там няма да направи много за загубата на стомашни мазнини, но като част от балансирана рутина, лежанката ще ви помогне да станете по-стройни. Изпълнявайте лежанки три пъти седмично като част от тренировка за цялото тяло в продължение на три до шест серии от пет до 10 повторения. Вдигайте възможно най-силно, като същевременно запазвате перфектна форма и увеличавайте теглото или повторенията или намалявайте почивката си всяка сесия. Добавете други съставни движения, като клякане, изпадане, мъртва тяга и редове, към вашите сесии и комбинирайте тренировъчния си график с ограничена калорична диета.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.

Саймън Уотс/Гети изображения Спорт/Гети изображения