Отслабването може да увеличи чувствителността към инсулин при хора с диабет тип 2, което може да доведе до ремисия на заболяването, ако загубата се запази. Ето как.

диабет

Вашият лекар вероятно проповядва здравословни хранителни навици и упражнения за управление на диабет тип 2 и въпреки че и двете неща помагат за поддържане на кръвната захар под контрол, те също могат да ви помогнат да отслабнете. И загубата на тегло може да е ключът към обръщане на диабет тип 2, според анализ, публикуван през септември 2017 г. в списание BMJ.

Авторите отбелязват, че загубата на 33 паунда често помага за ремисия на диабета. Да, това звучи доста специфично, но е по-логично, ако смятате, че данните се основават на загуба на 15 килограма, което е равно на 33 lbs. Това е смело твърдение, като се има предвид, че много хора смятат, че диабетът тип 2 е хронично състояние през целия живот.

Конкретната цифра е взета от предишни изследвания: Проучване, публикувано през май 2016 г. в списание Diabetes Care, установи, че 40 процента от хората, които са загубили около 33 кг и са ги държали в продължение на шест месеца чрез нискокалорична диета, са успели да изпратят диабета в ремисия.

В това проучване авторите стигат до извода, че диабет тип 2 „е потенциално обратимо състояние“. Въпреки това, това не означава, че трябва да се стремите да отслабнете конкретно с 33 кг. „По-нататъшната работа по този въпрос продължава по отношение на действителната загуба на тегло“, казва съавторът на изследването Луиз Маккомби, RD, научен сътрудник от Университета в Глазгоу в Шотландия.

Всъщност това е част от по-голямо количество изследвания, които ще бъдат представени в Международната федерация по диабет през декември 2017 г. И макар че 40 процента от хората, изпращащи диабет в ремисия, са впечатляващи цифри, това също предполага, че това е възможно за някои хора, но не всеки.

Връзката между диабета и отслабването

Добре установено е, че отслабването, ако имате преддиабет, може да предотврати развитието на състоянието в пълноценен диабет. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), загубата на умерени 5 до 7 процента от телесното ви тегло е магическият диапазон. Това би било от 10 до 14 паунда, ако сте човек с 200 паунда.

И така, защо отслабването прави такава разлика? „Ключовият механизъм за обръщане на диабет тип 2 е свързан със загуба на мазнини от панкреаса и черния дроб“, казва Маккомби. Тя се позовава на проучване, публикувано през октомври 2011 г. в списание Diabetologia, което установява, че намаляването на теглото чрез намаляване на приема на калории за осем седмици подобрява функцията на бета-клетките, които са разположени в панкреаса и чиято функция е да съхраняват и освобождават инсулин. Изследователите казват, че инсулиновата резистентност и проблемите със секрецията на инсулин се свеждат до излишните мазнини в панкреаса и черния дроб.

Един проблем? Много хора с диабет тип 2 не са наясно колко е важно да отслабнете, което може да окаже голямо влияние върху бъдещото ви здраве. „Последиците са тежки, особено тъй като хората развиват болестта много по-младо и [проблемите] имат време да се проявят“, казва Маккомби. Вместо да разчита само на лекарства за управление на кръвната захар, загубата на тегло има допълнителната полза от справянето с основната причина за заболяването, отбелязва тя.

Защо обръщането на диабета зависи от продължителната загуба на тегло

И така, тук е триенето: Отслабването може да е лесно първоначално - но това, което е трудно, е да го спреш. „Поддържането на загуба на тегло е жизненоважно и трябва да имате подходящи стратегии“, казва Маккомби.

Това е ключът. В противен случай рискувате да се върнете към старите си навици. Ако това се случи, вашите цифри могат да се върнат в диапазона на диабета, казва Марта Маккитрик, RD, CDE, базирана в Ню Йорк. „Когато хората за първи път са диагностицирани с диабет тип 2, те стават наистина строги и започват да упражняват и контролират диетата си. Те дори могат да видят, че броят на кръвната им захар се понижава до нормалните нива. Те отслабват и са щастливи и облекчени. Но след няколко месеца мотивацията изчезва; повечето хора се връщат към старите си навици и диабетът се връща веднага “, казва тя.

Има и нещо, наречено зададена стойност на теглото, при което отслабването става все по-предизвикателно, докато сваляте килограми поради загуба на метаболизъм.

McKittrick се съгласява, че много хора не са наясно колко важно е отслабването, когато имате диабет тип 2. „Мисля, че ако те наистина разберат - че ако свиете мастните клетки, ще можете да използвате инсулина по-ефективно, следователно можете да произвеждате по-малко инсулин, така че по начин, който ви„ спестява “панкреаса от преумора и в крайна сметка не са в състояние да произвеждат достатъчно инсулин - те може би са по-склонни да правят постоянни промени “, казва тя.

8 съвета, които да ви помогнат да обърнете диабета чрез отслабване

За да увеличите шансовете си за успех при отслабване, помислете за следното:

1. Каква е мотивацията ви? Уверете се, че е положителен. Фрази като „Мога да увелича продължителността на живота си“, „радвам се на по-добър живот с напредването на възрастта си“ и „приемайте по-малко лекарства“ ще ви покажат по-голямата картина, която ще ви помогне да следите пътя си, казва Маккитрик.

2. Сменяйте навиците постепенно. Много е да се запитате да започнете да ходите на фитнес шест дни в седмицата, ако не правите упражнения сега. По-добрият вариант може да бъде първо вграждане на активност във вашия ден, казва Маккитрик. „Упражненията са толкова важен компонент за предотвратяване на диабет тип 2 или за въвеждане в ремисия. Той насърчава мускулните клетки да изсмукват захар за енергия, което помага за понижаване на кръвната глюкоза “, обяснява тя. Ако не сте разработили пълноценна схема на упражнения, направете част от пътуването си до работното пътуване, ангажирайте се да извеждате кучето си на две кратки разходки на ден или излизайте по време на обяд и разходка.

3. Помислете за вашата диета. Планът за хранене, който работи за един човек, може да не е за друг. Например, може да процъфтявате на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, докато някой друг се нуждае от някои здравословни въглехидрати, като киноа, по време на хранене, за да се чувства удовлетворен, посочва Маккитрик. „Работата с регистриран диетолог, специализиран в диабет, може да ви помогне да прецизирате диетата си“, казва тя.

4. Знайте, че вашите лекарства за диабет могат да повлияят на телесното тегло. Например, докато глюкофажът (метформин) може да доведе до загуба на тегло при някои индивиди, инсулинът може да натрупа излишни килограми. Ако имате проблеми с отслабването, помислете за разговор с Вашия лекар, за да разберете как вашите лекарства за диабет могат да повлияят на талията Ви.

5. Говорете с Вашия лекар за възможностите за операция за отслабване. Ако отговаряте на определени критерии, може да сте добър кандидат за бариатрична хирургия, което според проучванията може да помогне за по-добър гликемичен контрол. Например, статия, публикувана през февруари 2017 г. в New England Journal of Medicine, от рандомизираното контролирано проучване за хирургично лечение и лекарства, които потенциално изкореняват диабета ефективно (STAMPEDE), установява, че бариатричната хирургия може да бъде по-ефективна от лекарствата за диабет самостоятелно за подпомагане на хора с диабет тип 2 постига контрол на кръвната захар.

6. Следете се. От решаващо значение е да поддържате кръвната си захар под контрол. Мониторингът може да ви даде важна обратна връзка за това как вашите действия влияят на вашите нива, казва Маккитрик.

7. Помолете за помощ. Не се страхувайте да се обадите на подкреплението - и кажете на хората за целите си за отслабване. Наличието на съпруг, семейство или колеги, които да им оказват подкрепа, е безценно. „Екип зад вас може да ви държи на път“, казва Маккитрик.

8. Мислете по-мащабно. Ако имате неравности по пътя, където не се придържате към плана си за хранене и потенциално не виждате резултати от загуба на тегло, помислете за по-общата картина. „Поемете ангажимент да се върнете в релсите възможно най-скоро“, казва Маккитрик. „Това е нещо дългосрочно, а не бързо решение. Спазването на радикални диети ще ви върне направо към старите ви навици. Важно е да бъдете търпеливи и да мислите за положителните резултати, като например понижаване на кръвната захар и евентуално поставяне на диабет в ремисия “, казва тя.