Какво да правя?

* Забележка: преди да започнете тази екстремна диета, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.

загубете

  • Тази диета също ще ви помогне да ядете повече риба, зеленчуци и плодове, сервирани на малки парченца и дъвчени бавно.

Специални характеристики и предимства на японската диета:
Хранене в малки чинии:
  • Това се смята за една от най-добрите тайни за отслабване и здравословно хранене.
  • Изследванията показват, че сервирането в големи чинии създава усещането за желание да се яде повече храна, защото ядем без да мислим.
  • Опитайте например да смените големите чинии за вечеря, пълни с бонбони и шоколад, или в крайна сметка ще изядете повече калории, отколкото би трябвало.
Оризът е основна съставка:
  • Японската диета съдържа голямо количество ориз, включително закуска. За разлика от сладкишите на закуска, японската закуска ви дава по-голямо усещане за пълнота и активност.
Зеленчуци:
  • Диетата фокусира пресните зеленчуци и смесването им заедно. Червен пипер, зелен фасул, костен мозък, патладжан, решетка, моркови и сладки картофи са много хранителни. питателност
  • Зеленчуците се сервират или като супа или зеленчукова салата, или се пържат в малко рапично масло или леко се приготвят на пара. Всички тези различни начини осигуряват различни начини за готвене и всички запазват хранителността.
Соеви продукти:
  • Огромни количества соеви продукти се консумират в японски ястия, защото те служат като протеинова алтернатива вместо говеждо, тъй като е с ниско съдържание на мазнини. Пример за това би била супата Мисо.

Добре, това беше много информация. Ето какво всъщност ще правите.

10-дневният план:

Ден първи:

  • Закуска: Чаша кафе или чай с малка чиния плодова салата.
  • Обяд: 2 варени яйца, решетъчна салата със зехтин и пресни домати.
  • Вечеря: Пържена риба или на пара с решетка и зехтин.

Ден втори:

  • Закуска: Чаша кафе или чай.
  • Обяд: Риба на пара със зеленчукова салата.
  • Вечеря: 8 тънки филийки печено говеждо с нискомаслено кисело мляко.

Ден трети:

  • Закуска: Чаша кафе и малка чиния плодова салата.
  • Обяд: Едно варено яйце, 3 прясно сварени моркови с решетка и зехтин и лимонов сок.
  • Вечеря: Ябълки.

Ден четвърти:

  • Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Пържени моркови със зехтин и ябълки.
  • Вечеря: 2 варени яйца и 8 тънки филийки печено говеждо и решетъчна салата със зехтин.

Ден пети:

  • Закуска: Пресни моркови с лимонов сок.
  • Обяд: 16 тънки филийки печена риба с 2 чаши доматен сок.
  • Вечеря: Риба на пара.

Ден шести:

  • Закуска: Чаша кафе или чай
  • Обяд: 16 тънки филийки печено пиле с решетъчна салата, зехтин и лимонов сок.
  • Вечеря: 2 варени яйца, морковени филийки със зехтин и лимонов сок.

Ден седми:

  • Закуска: Чаша зелен чай.
  • Обяд: 8 филийки печено говеждо.
  • Вечеря: Зеленчукова салата.

Ден осми:

  • Закуска: Чиния плодова салата.
  • Обяд: супа от мозък и 8 филийки печено пиле.
  • Вечеря: Тофу.

Ден девети:

  • Закуска: Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: Малка чиния оризова и зеленчукова супа.
  • Вечеря: Зеленчукова салата.

Ден десети:

  • Закуска: Чаша кафе.
  • Обяд: 8 филийки печена риба с решетъчна салата и зехтин.
  • Вечеря: Зеленчукова салата.