любовните

  • Тейлър Рут
  • Диета и фитнес
  • 23 април 2020 г.
  • 0 Коментар

Всички ние имаме постно тяло и плосък корем в началото на двадесетте си години, но с напредването на това десетилетие телесните мазнини започват да ни преследват. Към края на двадесетте години всички ние (особено мъжете) започваме да развиваме издутина в стомаха и мазни джобове отстрани и в задната част. Тази мазнина се натрупва в резултат на небалансиран начин на живот, ядене на боклуци и пренебрегване на упражненията. След като се появи, е изключително трудно да се отървете от него. Дори ако се присъедините към фитнеса и спортувате ежедневно, нищо няма да го намали. Въпреки това, комбинация от правилния хранителен режим, здравословен хранителен план, режим на тренировка и няколко промени в начина ви на живот могат да помогнат неимоверно при изваждането на този флаб от тялото ви. Ако работите искрено върху тези ключови области, вие не само ще си върнете прилепналото тяло, но и здраво тяло и страхотна физика, която ще подобри вашата личност.

Ако сте мислили, че е лесно да загубите любовни дръжки, вече знаете, че вече не можете да грешите. Коремните мазнини са най-упоритите видове мазнини в цялото тяло. Практикуването само на едно нещо от три не би довело до никъде. Трябва да комбинирате и трите, храненето, промените в начина на живот и тренировката, за да постигнете общия резултат и от трите, който намалява телесните мазнини и размера на талията ви! Нека да поговорим за тези три неща едно по едно:

Част 1: Правилно хранене за правилната форма:

Храненето играе решаваща роля за оформянето на тялото, правилното хранене може да премахне телесните мазнини и да подобри цялостната физическа форма. Първо обсъждаме някои важни съвети за храненето и след това говорим за някои страхотни храни за мазнини по корема, които ще обичате да ядете и ще работят като магия, за да ви върнат във форма.

Изберете здравословни въглехидрати:

Здравословните сложни въглехидрати осигуряват енергия за по-дълъг период от време, като по този начин ви предпазват от прекомерно хранене поради глад. Поддържайте глада си наситен, като увеличите приема на здравословни въглехидрати.

Използвайте естествени подсладители/стевия:

Изкуствените подсладители могат да задържат мазнини в тялото, въпреки че самите те имат нула калории. Доверете се на плодове или естествени подсладители като Stevia, за да задоволите желанието си за захар.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини/избягвайте трансмазнините:

Здравословните мазнини всъщност могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Авокадото, семената, ядките, маслиновите/кокосовите масла и др. Са храни, които съдържат здравословни мазнини, добавете ги към вашата диета.

Увеличете приема на органична храна:

Избягвайте пакетираните храни, използвайте биологични хранителни стоки, където е възможно. Органичните месни продукти имат повече мастни киселини Омега-3, които помагат при отслабване.

Добавете подправка към вашата храна и живот:

Подправките са противовъзпалителни. Консумацията на куркума и джинджифил предпазва от възпаление, което предизвиква натрупване на телесни мазнини.

Увеличете приема на вода:

Водата е важна част от този хранителен план, уверете се, че пиете поне галон вода дневно. Не задържайте жаждата, иначе мозъкът ви го приема за глад, карайки ви да ядете, дори когато не е необходимо.

Имайте стратегически план за хранене:

Да имате стратегически план за хранене означава да знаете какво да ядете и кога. Яденето на сложни въглехидрати е добро упражнение преди и след него, тъй като ви осигурява непрекъсната енергия за тренировката, но не е толкова добра идея да ги ядете преди сън.

Ограничете алкохола и кофеина:

Твърде много алкохол може да доведе до непроверен прием на допълнителни калории. Кафето може да е наред, ако е ограничено до няколко чаши, но имайте предвид течните калории, захарта и млякото.

Станете зелено, а не бяло:

Яжте повече зелени листни зеленчуци и избягвайте млечните продукти, доколкото можете. Избягвайте маслото, вместо това използвайте зехтин/кокосово масло. Съкратете сирене и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Ние сме ви подготвили ол инклузив идеален план за хранене, който можете да следвате, без да се притеснявате за нещо:

Храна 1:

Половин порция овес, сварен във вода и канела; 1 цяло яйце + 3 бъркани белтъка със спанак, чушки, лук и кокосово масло и чаша кафе с бадемово мляко.

Храна 2:

Кейл, плодове, суроватъчен протеин на прах/добавка, чаша зелен чай или смути, поръсено с ядки.

Храна 3:

Зелена листна салата с домати, чушки, зехтин/кокосово масло и оцет, авокадо и пилешки гърди; половин порция сладък картоф и чаша зелен чай.

Храна 4:

Плодова салата и суроватъчен протеин добавка/шейк на прах.

Храна 5:

Сьомга, придружена от аспержи от лимон и чесън; зелена листна зеленчукова салата листна със зехтин/кокосово масло и малко оцет; чаша зелен чай

Храна 6:

Яйчни белтъци (ако се чувствате гладни)
Няколко чудесни храни за намаляване на мазнините в корема:
Източници на протеини: пиле, суроватка на прах, тофу, коноп, сьомга, скариди от риба тон.
Сервиране: с всяко хранене

Комплексни/здравословни въглехидрати:

пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес, многозърнест хляб.
Сервиране: 3-4 порции на ден.

Здравословни мазнини:

Ядки, кокосово и зехтин, масла.
Сервиране: 2 порции на ден

Зеленчуци:

Зелени листни зеленчуци, сезонни зеленчуци, отглеждани по биологичен начин.
Сервиране: Включете във всяко хранене.

Източници на естествена захар:

Плодове, плодове, пъпеши, авокадо, домати.
Сервиране: 2 порции на ден

Освен тези здравословни храни можете да опитате и натурална добавка, която намалява мазнините. 1-2 дози дневно могат да помогнат в усилията ви за загуба на телесно тегло без никакви странични ефекти.

Част 2: Промените в начина на живот имат голямо значение:

Това е неправилен начин на живот, който ви даде любовни дръжки и промяната на начина на живот също ще обърне щетите. Прегърнете естествения начин на правене на неща, спете рано и се събудете със слънце, за да нулирате часовника на тялото си. Ето няколко съвета.

Спи вдясно:

Лишеното от сън тяло не може да направи нищо правилно. Това е небалансиран хормон, което води до забавен метаболизъм и увеличаване на телесните мазнини. Недостатъчният сън означава повече кортизолов хормон, който генерира апетит за храна, карайки ви да ядете хищно, което е нездравословно.

Оставете тялото си да се възстанови:

Не прекалявайте с упражненията или прекалявайте с яденето. Превишението на каквото и да било ще попречи на напредъка ви с километри. Изпълнете плана си с малки стъпки и правете редовни почивки на тялото си, за да се възстанови и попълни.

Започнете деня си правилно:

Започнете деня си с пиене на много вода и плодове, това активира храносмилателната система, подобрявайки работата си през целия ден.

Част 3: Обучение за отслабване:

Тренировката за тренировка е неразделна част за изгаряне на мазнините и възстановяване на плоския корем. Вярването, че режимът на фокусиране само върху зоните на гърба и стомаха ще свърши работа, е наивно. Нуждаете се от подходящ план за тренировка, който включва комбинирани упражнения за намаляване на всички мазнини, съхранявани в корема и гърба. Ето предложения план за обучение, който ще работи за повечето хора, ако се следва стриктно.

План за мъдра тренировка за ден:

Ден 1: Упражнения за укрепване на цялото тяло
Ден 2: Кардио упражнения с висока интензивност (HIIT)
Ден 3: Тренировка за сила на цялото тяло
Ден 4: Дълъг маратонен кардио
Ден 5: Тренировка за сила на цялото тяло
Ден 6: Кардио упражнения с висока интензивност (HIIT)
Ден 7: Почивайте ден - оставете тялото си да се възстанови
Комбинирайте всичките три неща, които обсъдихме, и ще видите бързи резултати. В комбинация тези три неща (диета, начин на живот и тренировка) ще накарат мазнините ви да изчезнат толкова бързо, колкото са дошли.