може

Средностатистическият американец прекарва повече от три часа на ден за изпращане на текстови съобщения, изпращане на имейли и използване на социални медии. Не би ли било чудесно, ако можем да насочим част от тази цифрова енергия в нещо по-продуктивно от гледането на видеоклипове за котки и разбиването на спортни екипи на приятели. нещо като, да речем, отслабване?

Някои изследователи на затлъстяването вече изследват потенциалната сила на социалните медии, за да помогнат на хората да постигнат своите здравни цели, а нов анализ обобщава техните констатации към днешна дата. Изследователи от Imperial College London са направили оценка на 12 проучвания и са установили, че хората, които са използвали „услуги за социални мрежи“, са намалили индекса на телесна маса (ИТМ), мярка за телесна мазнина, средно с 0,64% повече от участниците, които нямат достъп до програмите. Въпреки че инструментите за социални медии наистина придвижиха мащаба в правилната посока, тези резултати са доста поразителни. За 165-килограмова 5-футово-5-инчова жена 0.64% спад на ИТМ е еквивалентен на загуба на един килограм.

Освен това много от проучванията сравняват тези, които използват онлайн програми за отслабване, с контролна група, която е получила много минимална подкрепа за отслабване - вместо с група, която е получила различен вид помощ, като лично групово консултиране - така че не е изненадващо, че медийните потребители отслабнаха повече. И много от уеб-базираните интервенции за отслабване, използвани в проучванията, наподобяват малко или никаква прилика с популярни социални медийни платформи като Facebook и Twitter. Повечето бяха уебсайтове, специално структурирани около загуба на тегло (за разлика от общите сайтове в социалните медии) и само 5 от 12-те проучвания включваха групов форум или чат стая, където участниците в отслабването могат да си взаимодействат в реално време.

Може ли уеб-базираното отслабване да работи за вас?

Има и други причини да бъдете скептични към социалните медии като диетичен инструмент. От една страна, това обикновено е заседнала дейност, която включва седене на компютър и недействието е основен фактор за увеличаването на теглото. Представете си колко здрави биха могли да бъдат хората, ако посвещават само един от трите часа, които прекарват в общуване онлайн, на тренировки всеки ден? И, както при другите подходи за отслабване, изследванията показват, че хората трудно се придържат към програми за отслабване и упражнения, базирани на социални медии. Както може би подозирате, използването на участниците постепенно намалява с изтичането на времето, което прави програмите по-малко ефективни.

И все пак, някои хора се радват на отчетността, която идва заедно със смелото публикуване на приема на храна, записаните минути за упражнения или дори теглото си всеки ден, за да го видят всички. Други намират онлайн групите за подкрепа за отслабване за изключително полезни в сравнение с това да се справят сами. Ако включването на някакъв вид социални медии в плана ви за отслабване ви върши работа, продължете да публикувате - но предлагам да вземете под внимание тези „Dos“ и „Donors“:

  • Дял основните препятствия за отслабване, които ви спъват (намиране на време за упражнения или готвене на здравословни ястия, например), и попитайте другите, които спазват диета, какво им помага. Ще се изненадате колко креативни решения има там!
  • Виж за частни групи за подкрепа за отслабване на уебсайтове или големи социални медийни платформи, ако не ви е удобно да споделяте пътуването си за отслабване с приятели, семейство и любопитни съседи. Искате да можете да говорите открито за предизвикателствата, пред които сте изправени.
  • Публикувай, споделяйте или разговаряйте всеки ден (или по определен график), а не само когато спазвате диетата си на чай - особено ако използвате социалните медии като инструмент за отчетност. Уведомете хората, когато се борите и бихте могли да използвате допълнително мажоретен състав (или външна перспектива).

  • Позволява себе си да бъдете свалени от негативни коментари и критики. Социалните медии или онлайн общността трябва да бъдат място, където можете да потърсите подкрепа и положително подкрепление, а не да бъдете публично засрамени.
  • Дял лична информация, за която бихте могли да съжалявате да публикувате по-късно, особено ако акаунтът ви е прикачен към вашето име.
  • Объркайте онлайн поддръжка с професионална помощ. Много хора твърдят, че са експерти по диета и хранене и могат да бъдат доста убедителни. Направете свое собствено проучване на надеждни здравни уебсайтове и говорете със здравните специалисти за избора на разумен и реалистичен подход за отслабване.
  • Подценявам стойността на поддръжката лице в лице. Много хора откриват, че посещаването на групи за подкрепа за отслабване, като тези, предлагани от наблюдатели на тегло, медицински кабинети и някои YMCA, е един от най-ефективните начини да останете на път с целите за здравословно хранене и фитнес.
  • Позволявам времето ви в социалните медии пречи на други основни здравословни навици, като упражнения и планиране на седмични хранения.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.