Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

отслабнете

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Поставянето на точка за физическо въздействие за продължително време, няколко пъти седмично ще ви помогне да изгорите още повече калории и да отслабнете.
  • Може да помислите да се запишете за клас, където можете да тренирате с други виртуални състезатели на велосипеди.
  • Хубавото на използването на велоергометър, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване, е, че можете безопасно да го използвате няколко пъти седмично.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да имате създаден план, който включва двустранен подход. Само диетата няма да ви помогне да загубите килограмите и да ги предпазите. Също така трябва да включите упражнение в сместа, което означава, че може би се чудите: „Може ли използването на велоергометър да ми помогне да отслабна?“

Когато изгорите повече калории, отколкото приемате, ще отслабнете.

Всъщност непрекъснато изгаряте калории. Вашето тяло използва енергия за дишане и дишане, дори когато седите неподвижно или спите. Поставянето на точка за физическо въздействие за продължително време, няколко пъти седмично ще ви помогне да изгорите още повече калории и да отслабнете.

Това ще даде тласък на метаболизма ви, което ще ви помогне да продължите да изгаряте калории с по-висока скорост, дори след като приключите с тренировката си.

Всеки тип план за кардио упражнения ще ви осигури тази полза за здравето, а велоергометърът е чудесен избор, когато искате да се подготвите и да отслабнете. За да извлечете максимума от вашите тренировки, отидете PRO днес за достъп до сертифицирани лични треньори, планове за тренировки, тракери на цели и други!

Съдържание

Може ли използването на стандартен велоергометър да ви помогне да отслабнете?

Стандартният велоергометър е този, при който седите изправени, докато го използвате. Натискате педалите с движение надолу, по същия начин, както ако използвате обикновен велосипед.

Този стил може да е добър избор за хора, които тепърва започват тренировка с велосипед, тъй като движението на педалите е това, с което те вече са запознати.

В зависимост от конкретния модел, напрежението може да се регулира, за да направи тренировката повече или по-малко предизвикателна за потребителя.

Може ли използването на състезателен велоергометър да ви помогне да отслабнете?

След като тренирате редовно за известно време, може да искате да опитате състезателен мотор за вашата тренировка. С този модел позиционирате тялото си напред с гръб под ъгъл.

Това е опция за хора, които искат по-предизвикателна кардио тренировка. Напрежението може да се регулира, така че да можете да изпитате какво е да се качвате нагоре и надолу по хълмове, както и да имате по-лесни части, където въртите педалите, сякаш сте на равна повърхност.

Може да помислите да се запишете за клас, където можете да тренирате с други виртуални състезатели на велосипеди. Насочването на инструктор и това да сте с други хора може да ви помогне да останете мотивирани и да ви предизвика да се придържате към него.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Може ли използването на легнал велоергометър да ви помогне да отслабнете?

Легнал мотор е друг избор, достъпен за хора, които искат да отслабнат, като повишат нивото си на активност. Със своята опора на гърба, това е чудесен избор за тези, които се чувстват по-удобно да седнат да спортуват. Уверете се, че сте настроили седалката в удобна за вас позиция, преди да започнете.

С легнал мотор все още можете да получите добра тренировка, докато сваляте натиска от гърба си, докато го правите. Ще искате да сте сигурни, че не изпъвате краката си твърде далеч пред себе си, за да стигнете до педалите.

Ако искате да сте сигурни, че работите достатъчно усилено, за да поддържате пулса си в целевата зона достатъчно дълго, за да изгаряте мазнини, просто хванете кормилото на легналия мотор. Това действие трябва да повиши сърдечната честота на дисплея, за да можете да следите напредъка си.

Трябва ли да се затопля или охлажда, когато използвам велоергометър?

Без значение кой велоергометър сте избрали да използвате за вашата тренировка, не забравяйте да направите някои разтягания или леко кардио, преди да започнете вашата тренировка. Искате да сте сигурни, че мускулите ви са затоплени, за да можете да тренирате безопасно и ефективно. В края на тренировката намалете интензивността си за охлаждане, преди да спрете да тренирате.

Хубавото на използването на велоергометър, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване, е, че можете безопасно да го използвате няколко пъти седмично. Можете да комбинирате този метод на тренировка с вдигане на тежести, ако желаете, като използвате колелото в други дни. Вашите мускули се нуждаят от почивка за почивка и възстановяване след силова тренировка, а тренировките за мотоциклети могат да бъдат насрочени за тези дни.

Доброто хранене и редовното физическо натоварване са ключовете за отслабването и задържането му. Използването на велоергометър може да ви помогне да постигнете тази цел. Go PRO днес, за да създадете своя собствена рутинна тренировка на базата на велосипед, да имате достъп до сертифицирани лични треньори, тренировки за регистрация и други!