Тренировка на Меган Фокс

Треньор на знаменитости Харли Пастернак

Диетичният план на Меган Фокс включва ядене на прости рецепти с 5 съставки, които се правят за 5 минути. Заедно с диетата й, тренировките с 5 фактора бяха ключът към нейния успех. Нейният треньор Харли Пастернак е водещ на новото телевизионно предаване „Революцията“. Пастернак проповядва за тренировката си с 5 фактора, където трябва да правите само 5 прости вериги на ден. Харли Пастернак казва, че всяка схема отнема около 5 минути (вашите кардио сесии могат да продължат по-дълго, ако желаете):

диета

Правим 20 повторения на всяка горна част на тялото, долната част на тялото и корема и циклично преминаваме през тези три упражнения нон-стоп, като повтаряме тази верига четири пъти. Всеки ден от седмицата тя влизаше и правехме различни части на тялото.

Тренировката на Меган Фокс успява в своята простота. Трябва да направите само няколко минути кардио, последвано от няколко целеви упражнения за тяло. Тези упражнения се различават в зависимост от частта на тялото, така че някои мускули се използват, докато други си почиват. Бързото променяне на това, коя част от тялото работите, минимизиране на почивката между сетовете и правене на кардио (преди и след) са ключовете. Тези клавиши помагат да се направи тренировката на Меган Фокс кратка, но много успешна.

Ето разбивката, последвана от тренировката на Меган Фокс:

    5-факторна тренировка на Меган Фокс: След като направите 5-10 минути Кардио загряване, направете всяка схема, като повторите още 3 пъти. Горна част на тялото-(4 серии от 20 повторения без почивка между сетовете). Верига на долната част на тялото- (4 серии от 20 повторения без почивка между сетовете). Основен комплект- (4 серии от 2 повторения без почивка между сетовете.) Кардио охлаждане (5 минути)

Тренировка на Меган Фокс в понеделник

Ето рутинната тренировка на Меган Фокс в понеделник. Направете всяко упражнение, изброено в таблицата за (4 серии от x 20 повторения).

Тренировка в понеделник:

  1. Изберете от: Бягане/Джогинг на място/Странични размествания/Гроздови лози/Бягане назад/Бягаща пътека/Елиптично/Скокове по стълби/Изкачване на хълм (5 мин)
ExerciseSetsRepsRestDataNotes
Кардио15 минути0 секунди
Прес с дъмбели420.0 секундиВерига №1Правете всяко упражнение в
Преса за рамо в седнало положение420.0 секундиВерига №1веригата веднъж,
Бицепс се навива в O/H преса420.60 секундиВерига №1след това повторете всеки
Клекове с докосване на гири420.0 секундиВерига №2упражнявайте още 3 пъти
Скачайте клекове420.60 секундиВерига №2да достигне до 4 общо комплекта
Хрускане на горната част на тялото420.0 секундиВерига №3След това продължете към това
Алпинисти420.60 секундиВерига №3абс верига
Кардио15-30 мин0 секундиПреминавайте между 5-30 минути

Харли Пастернак проектира тренировката на Меган Фокс. Имаше неща, които трябваше да направи, за да предпази бременното й тяло по време на тренировка, но той използваше същите упражнения, които би използвал всеки от клиентите му:

Използвахме точно същите упражнения като преди бебето. Просто се съсредоточихме повече върху процеса и коригирахме програмата си, за да отговаря на нейните специфични нужди и ограничения. Опитахме се тя да направи минимално въздействие. След бебето, не трябва да има много скачания нагоре и надолу.

(Меган Фокс си проправи път до тези повторения, може да се наложи да започнете с по-малко повторения)

Тренировка на Меган Фокс във вторник

Ето рутинната тренировка на Меган Фокс във вторник. Направете всяко упражнение, изброено в таблицата за (4 серии от x 20 повторения).

Тренировка във вторник:

ExerciseSetsRepsRestDataNotes
Кардио 15 минути0 секунди
Муха на гърдите с гири420.0 секундиВерига №1Правете всяко упражнение в
Редове с дъмбели с една ръка420.0 секундиВерига №1веригата веднъж,
Разширения на трицепс420. 60 секунди Верига №1 след това повторете всеки
DB мъртва тяга с твърд крак420.0 секундиВерига №2упражнявайте още 3 пъти
Skater's Lunges420. 60 секунди Верига №2 да достигне до 4 общо комплекта
Планк за предмишницата420.0 секундиВерига №3След това продължете към това
Странична дъска с импулс420. 60 секунди Верига №3 абс верига
Кардио15-30мин0 секунди Колкото можеш

Ключът е, че работите от всички страни на мускулите си. Можете да правите хрускания през целия ден, но няма да видите резултати, ако не работите и отстрани. Ето защо тренировката на Меган Фокс използва вторник, за да се съсредоточи върху гърба и косите.

Тренировките, които направихме, са като всички останали мои тренировки с пет фактора. Те са пет фази: минимум пет минути кардио загряване, упражнение за скулптура на долната част на тялото, упражнение за тонизиране на горната част на тялото и накрая, петминутно охлаждане.

Вижте Останалата част от тренировката на Меган Фокс, Следваща.