овесена

Поздравете новата си любима рецепта за закуска! Това Шоколадова морска сол Протеин Овесени ядки е толкова вкусна, колкото и питателна. Опакован с 29g протеин и 11g фибри, не можете да сбъркате!

Ние сме огромни фенове на овесените ядки тук във Fit Foodie Finds, така че ако имате нужда от повече вдъхновение, можете да намерите някои от най-популярните ни здравословни рецепти за овесени ядки тук и любимите ни овесени овесени ядки тук.

Закуска, пълна с протеини

Тази овесена каша е пълна с всички съставки, от които се нуждаете, за да започнете почивния си ден по правилния път. И с хранителни ползи като тези, как можете да сбъркате?

  • Овесени ядки: Овесът е богат на антиоксиданти и фибри! Освен това те ще ви помогнат да сте пълни до следващата закуска или хранене.
  • Неподсладено бадемово мляко: Всяко мляко ще свърши работа за тази рецепта, но ние обичаме неподсладено бадемово мляко, защото е богато на витамин D, като същевременно е с ниско съдържание на захар и калории.
  • Мляно ленено семе: Вземете тласък на фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини от лененото семе!
  • Семена от чиа:Семената от чиа са пълни с омега-3, антиоксиданти, фибри, желязо и калций - дълъг свят списък с богати на хранителни вещества съставки!
  • Шоколадов протеин на прах: Вземете този допълнителен тласък на протеин!
  • Бадемово масло: Вземете тези здравословни мазнини и витамин Е!
  • Какао на прах: Това ще придаде на протеиновите ви овесени ядки този вкусен шоколадов вкус, без да добавяте куп захар!

Как да си направим протеинови овесени ядки

Тази протеинова овесена каша се прави в една тенджера и се готви напълно на плота на печката! Ще ви преведем стъпка по стъпка, а вие ще тръгнете и ще бягате, наслаждавайки се на тази вкусна и питателна закуска.

Стъпка 1: Смесете всички съставки

Поставете валцувани овес, бадемово мляко, ленено семе, семена от чиа, протеин на прах, какао на прах, бадемово масло, канела и сол в средна тенджера.

Професионален съвет: в зависимост от сладостта на вашия шоколадов протеин на прах, може да искате да подсладите малко повече протеиновите си овесени ядки. Чувствайте се свободни да използвате подсладителя по ваш избор, като: мед, кленов сироп или кокосова захар.

Стъпка 2: Оставете да заври и разбъркайте

Оставете да заври на силен огън при непрекъснато бъркане. Непрекъснатото разбъркване ще предотврати изгарянето и залепването на овесените ядки по дъното на соса. Обичаме да използваме дървена лъжица за разбъркване, но бъркалката също ще работи добре!

Стъпка 3: Намалете топлината и продължете да бъркате

След като овесените ядки заврят, намалете котлона до минимум и продължете да бъркате около 5 минути, или докато овесът се сгъсти до желаната консистенция. Ще забележите, че овалените овесени ядки се готвят доста бързо, след като ги заври.

Стъпка 4: Сервирайте и се наслаждавайте!

Сервирайте тази протеинова овесена каша с още бадемово масло, поръсете с морска сол и любимите си плодове. Джазирайте протеиновите си овесени ядки още повече с някоя (или комбинация!) От следните съставки:

  • Полейте фъстъчено масло
  • Шепа мини чипс шоколад
  • Нарязан банан
  • Нарязани ягоди
  • Шепа малини

Колко дълго се запазват овесените ядки?

Тази протеинова овесена каша ще издържи в херметичен контейнер в хладилника до 5 дни. Тъй като тази рецепта не съдържа никакви плодове, тя може да продължи дори по-дълго.

Как да съхранявате овесена каша

Обичаме да съхраняваме останалите си овесени ядки в стъклен съд в хладилника. Чувствайте се свободни да удвоите или утроите тази рецепта, за да можете да подготвите храната си през седмицата!

Още закуски с високо съдържание на протеини

Още овесени ядки

5 от 1 отзива

Шоколадова морска сол Протеин Овесени ядки

Поздравете новата си любима рецепта за закуска! Това Шоколадова морска сол Протеин Овесени ядки е толкова вкусна, колкото и питателна. Опакован с 29g протеин и 11g фибри, не можете да сбъркате!

Съставки

  • 1 чаша овален овес
  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 4 супени лъжици шоколадов протеин на прах (всяка марка) *
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • 1 супена лъжица бадемово масло (+ още за топинг)
  • щипка канела
  • щипка сол
  • морска сол, за топинг

Инструкции

  1. Поставете валцувани овес, бадемово мляко, ленено семе, семена от чиа, протеин на прах, какао на прах, бадемово масло, канела и сол в средна тенджера.
  2. Оставете да заври на силен огън при непрекъснато бъркане.
  3. След като заври, намалете котлона до минимум и продължете да бъркате около 5 минути, или докато овесът се сгъсти до желаната консистенция.
  4. Сервирайте с още бадемово масло, поръсете с морска сол и любимите си плодове.

Съвети и бележки

  • Протеин на прах: В тази рецепта използвахме 4 супени лъжици Bulletproof Chocolate Collagen Protein. В зависимост от това колко сладък е вашият протеинов прах, можете да добавите подсладител по избор, като кленов сироп, мед, кокосова захар и др.

Хранителна информация

Ключови думи: протеинови овесени ядки

Подобни рецепти:

Hashtag с нас!

Не забравяйте да маркирате вашите публикации в социалните медии с хаштаг, ще се радваме да видим какво правите!

За Емили Рихтер

Емили прекара първите 10 години от кариерата си в маркетингови и рекламни роли и започна да се бори с Fit Foodie Finds през есента на 2015 г. Тя се присъедини към Team Fit Foodie на пълно работно време през пролетта на 2018 г. Em живее в Минеаполис със съпруга си и куче и управлява бизнес операциите на FFF, както и всички спонсорства и сътрудничество между марките.