Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

помогне

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ препоръчва възрастните да консумират три порции млечни продукти на ден, за да получат необходимия им калций за изграждане и поддържане на здрави кости 2. Киселото мляко е богат на калций млечен продукт, който отчита тези препоръки и може да ви помогне да контролирате теглото си. Изберете кисело мляко без мазнини и обикновено кисело мляко без добавени захари, за да ограничите консумацията на калории.

Изберете кисело мляко вместо висококалорични храни

Ще отслабнете, ако сте в състояние да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, а киселото мляко може да ви помогне да ограничите консумацията на калории. Всеки контейнер от 8 унции обикновен обезмаслено кисело мляко съдържа само 127 калории. Консумирането на три порции кисело мляко на ден ви дава общо 381 калории от киселото мляко, оставяйки достатъчно място във вашата калорично контролирана диета за други здравословни храни. Намалете консумацията на калории, като изберете кисело мляко вместо по-калорични храни. Вземете чаша кисело мляко и малко пълнозърнести зърнени храни за закуска, вместо купчина палачинки с масло и сироп, или яжте кисело мляко вместо картофени чипсове или бисквитки за лека закуска или десерт.