естествено

Ако наскоро сте усетили общите ефекти на ниския тестостерон, не сте сами. Повечето мъже над 30 години в крайна сметка ще видят някаква форма на ниско ниво на Т - независимо дали под формата на енергия, жизненост, сексуално влечение и издръжливост, чиста мускулна загуба и др. Преди да си уговорите среща с Вашия лекар, може да има няколко естествени начина, по които можете да увеличите производството на тестостерон. Обичайните храни и стратегическият хранителен и тренировъчен план може да са само формулата, от която се нуждаете, за да увеличите естествено тестостерона си.

Ефектите от ниския тестостерон

Повечето хора свързват ниско-T с ниско сексуално желание. Това е абсолютно вярно в много случаи. Това също може да доведе до затруднено поддържане на ерекция или еректилна дисфункция изцяло. Дори ако може да успеете да живеете с това, вашият партньор може да се бори с неадекватен сексуален живот. Също така е важно да се отбележи, че ниският тестостерон също е пряко свързан със загубата на костна и мускулна маса и може да доведе до преждевременна загуба на косата. Ниският тестостерон може да причини депресия, промени в настроението, горещи вълни, по-ниски енергийни нива, увеличаване на телесните мазнини, по-нисък брой сперматозоиди и затруднено сън. В края на деня, вашият тестостерон влияе пряко върху качеството ви на живот по почти безброй начини.

Причини за нисък тестостерон

Ниското ниво на Т се появява по редица причини, включително генетика, избор на начин на живот и възраст. Възможно е вашата генетика да е причина за вашето състояние, като синдром на Klinefelter. Въпреки че не можете да промените гените си, може да имате право на заместителна терапия с тестостерон, за да подобрите нивата си. Вашият ежедневен избор на начин на живот също може да доведе до по-ниски нива, като пушене, пиене на алкохол, висок стрес, високо кръвно налягане и висок холестерол. Възможно е също така да имате по-ниски нива поради възрастта си. Независимо от източника на ниско-T, можете да обърнете ефектите до известна степен. Най-добрият начин да предотвратите проблемите с тестостерона си е да се храните правилно и да спортувате.

Напитки, които могат да помогнат на нивата на тестостерон

Пийте чай от пресен джинджифил всяка сутрин. Ако не харесвате вкуса, добавете лимонов сок и мед. Проучванията са показали положителни резултати само за 30 дни. Чаят или сокът от нар също са изключителна възможност. Използвайте обогатено растително мляко, като бадемово или конопено мляко, в млякото си, а не млякото. А подсилените зърнени култури също са добри за ниско съдържание на Т. Подсиленият портокалов сок е друга напитка, която може да помогне. Макар че рибеното масло и екстра върджин маслината не са съвсем напитки, те са чудесни течности, които подобряват състоянието ви.

Асистент от морето

Отидете на морето за идеи за хранене. Смята се, че консумацията на цинк е пряко свързана с тестостерона. Яжте стриди, за да повишите цинка си и като начин да получите настроение за любов. Ако стридите не ви харесват, опитайте с черупчести. Това може да бъде всичко с черупка и от морето, като омар, раци и миди. Уверете се, че ядете пресни морски дарове за най-добри резултати. Не забравяйте за рибата тон. Можете да изберете пресен тон или консерви. И двете ще направят номера, за да увеличат консумацията на живак. Можете също така да изберете сардини или сьомга като начин да повишите нивата си. Имайте предвид, че трябва да консумирате тези продукти само няколко пъти седмично, тъй като твърде много живак може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.

Протеинът е познат за повишаване на тестостерона

Протеинът също може да помогне. Ще намерите полезен протеин в голямо разнообразие от източници. Може да предпочетете червено месо пред всички други протеини; важно е обаче да намалите количеството червено месо, което ядете всяка седмица, тъй като то също може да има отрицателни ефекти върху здравето ви. Опитайте постни протеини вместо червено месо, включително пилешко, пуешко, свинско и риба. Можете също така да намерите високи нива на протеин в бобовите и бобовите растения, които са идеални за вегетариански и веган начин на живот. Можете също така да посегнете към тиквени семки, киноа, грах, овес, зелен фасул, шам фъстък, броколи, фъстъци, фъстъчено масло, сушени домати, артишок и други, за да увеличите консумацията на протеини. Точно както промените във вашата диета могат да имат положително въздействие върху здравето на зъбите, много храни имат пряко въздействие върху естественото производство на тестостерон.

Отвъд диетата: Естествени алтернативи на храната за повишаване на тестостерона

Вдигайте тежести и упражнявайте. И двете дейности са от съществено значение за здравословния живот и здравословното либидо. Не забравяйте да ядете въглехидрати, ако ще вдигате тежести. Намалете стреса и кортизола в живота си. Излезте на открито за малко витамин D. Вземете добавки, за да сте сигурни, че получавате всички правилни витамини и минерали, които липсват от вашата диета. И се наспи добре. Хората категорично подценяват значението на добрия сън и неговите положителни ефекти върху всичко - от тестостерона до цялостното ви щастие.

Не чувствайте, че трябва да направите всички тези промени за една нощ и не забравяйте, че това е процес, който ще отнеме време. Ако продължавате да го правите всеки ден, ще започнете да виждате подобрения във вашия тестостерон и възгледи за живота.

Упражнението може да окаже значително влияние върху тестостерона ви. „Понякога е 15 минути след тренировка, че тестостеронът е повишен. Понякога може да отнеме до час “, казва д-р Тод Шрьодер, който изучава упражнения и хормони при възрастни мъже в Университета на Южна Калифорния.

Въпреки че някои мъже могат да видят повишаване на тестостерона от тези предложения, често се случва да имате основен проблем, който ви пречи да произвеждате тестостерон по естествен път. Освен това, тъй като производството на тестостерон при мъжете започва да намалява около 30-годишна възраст, терапията с тестостерон често е добър начин за допълване на тестостерона.

Тъй като няма недостиг на клиники за заместителна терапия с тестостерон в цялата страна, TRT бързо се превръща в решение за мъже, които искат да гарантират, че естественият им спад в тестостерона вече няма отрицателно въздействие върху здравето и ежедневието.

Отминаха дните на универсален план за терапия. С напредването на науката лекарите имат способността да адаптират по-добре TRT програма за всеки пациент.

Според Джош Цукерман, президент на MD Ehormones, национална клиника за хормонална терапия, „всеки един от нашите пациенти се лекува с уникален терапевтичен план, за да отговори на нуждите на своето тяло. Всички пациенти се подлагат на всеобхватно, най-съвременно диагностично изследване. "

Отвъд предписания аспект на TRT програмите, много подчертават значението на храненето и диетата. Знанието, че фините промени във вашия дневен прием могат да подобрят вашето благосъстояние е важно, а планирането е ключово за успеха на вашето здраве.