Поканени сте на предстоящо събитие и то изисква да се облечете, за да впечатлите! Погледнали сте зашеметяващо ново облекло, но сега идва най-трудната част ... удобно вписване в него! Мразя да ви го разбивам, но желанието за излишен килограм да изчезне за една нощ не го прави. Вместо това действайте, като си поставяте реалистични цели, които обогатяват тренировките ви и бъдете дисциплинирани с храните, които ядете. С поредицата „Загуби размер на роклята“ имате 4 седмици, за да я осъществите. Готови ли сте за предизвикателството?

роклята

Първо трябва да си поставите целта. След това задайте няколко реалистични стъпки за това как ще го подходите. Извършването на подготвителната работа преди време може да промени всичко в постигането на целите ви.

КАК ДА СЕ ПРИГОТВЯ ЗА РАЗМЕР НА РАЗМЕР НА РОКЛАТА:

1. Планирай напред - Всички успешни цели се постигат чрез разработване на план за действие. Това започва с желанието за постигане на дадена цел и след това определяне на начините за това.
2. Опции за здравословна храна - Изберете храни, които са богати на хранителни вещества и подхранват тялото ви, така че да имате енергия за ежедневните си задачи. Опитайте се да планирате храненето си предната вечер. Накарайте ги да бъдат определени и подготвени за следващия ден, за да ви помогнат да останете на път и да избегнете нездравословни изкушения през деня. Стремете се да ядете много зелени зеленчуци, постни протеини и малки количества плодове. Не забравяйте да разгледате някои здравословни рецепти в Total Gym Nutritional Blog. Това ще ви даде няколко чудесни идеи как да приготвите здравословни ястия и закуски.
3. Тренировъчно облекло - Отделете време да подредите фитнес уредите си предишната вечер, така че да е опаковано и готово за фитнеса или да ви чака, когато се приберете у дома!
4. WOD - Имайте конкретна „Тренировка на деня.“ Планирането на това какви мускули тренирате в определени дни може да ви спести от загуба на време по време на тренировката.
5. Задайте дата - Дайте си определен период от време, за да постигнете целите си. Това ще ви държи мотивирани и решени да постигнете това, за което работите.

Вашата цел да загубите рокля за четири седмици е постижима, но не забравяйте, че както доброто хранене, така и добрият тренировъчен план са от съществено значение. Точното количество тегло, което трябва да загубите, за да свалите размера на роклята, зависи от индивида. Планирайте да отслабнете между 1-2 килограма на седмица, като изберете да се храните чисто и да правите предвидените тренировки. Моля, обърнете внимание, че няма два вида тела, които са еднакви и теглото се различава за всеки човек. Бъдете търпеливи към себе си и останете съсредоточени върху целта си да загубите цял размер рокля за четири седмици!

Ето няколко лесни съвета, които ще дадат тласък на вашите цели „отпадане на рокля“ в правилната посока:

СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛО:

ПЛАНЪТ ЗА РАБОТА:

През тези четири седмици ще изпълним два метода на обучение за изгаряне, извайване и тонизиране на килограмите.
А. Обучение по верига - Изпълнение на поредица от упражнения едно след друго, след което повторение на поредицата.
Б. Интервално обучение - редуване на кардио, сила, ядро ​​и тренировки за засилване на предизвикателството.

РАБОТА НА СЕДМИЦА 1:

Заедно със силовите дни, моля, включете 4-5 кардио сесии, вариращи от 30-60 минути. Включването на допълнителни кардио дни ще ви помогне да изгорите повече калории, повече мазнини и да подготвите тялото си по-бързо.