Ето какво трябва да знаете.

яденето

Освен пиенето на вода, приготвянето на здравословни ястия преди време и рязането на сода, един от най-често срещаните съвети за отслабване в мрежата е, че яденето на много малки ястия = големи успехи за отслабване на килограми.

Теорията е, че пашата през целия ден изтласква метаболизма ви в режим на звяр, като същевременно поддържа апетита ви под контрол.

Звучи законно, нали? Но когато се стигне до него, науката, подкрепяща тази теория, не е толкова ясна, колкото историите за успех в Instagram.

Например, проучване от 2014 г., представено на годишната конференция на Обществото за ендокринология, предполага, че честотата на храненията не води до изгаряне на повече калории в края на деня. За проучването изследователите помолиха 24 слаби и затлъстели жени да ядат два пъти на ден или пет пъти на ден в отделни дни. И двата плана за хранене са имали еднакъв брой калории. Изследователите установили, че както затлъстелите, така и слабите жени са изгаряли еднакъв брой калории за период от 24 часа, независимо колко ястия са яли този ден. (Започнете да работите за постигането на целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“

От друга страна, проучване от 2015 г. установи, че средно хората, които ядат шест пъти или повече на ден, ядат по-малко калории, имат по-нисък индекс на телесна маса и ядат повече храни, богати на хранителни вещества, отколкото тези, които не ядат поне шест пъти на ден.

Въпреки объркващата наука, тази стратегия може да работи във ваша полза, казва Кери Ганс, автор на книгата „Диета за малки промени“. Ганс казва, че някои от нейните клиенти са се възползвали от яденето на пет или шест малки хранения на ден, особено жените, които чакат твърде дълго, за да ядат и в крайна сметка преяждат, защото са толкова гладни за OMG. "По-малкото хранене през деня помага за ограничаване на глада им, така че е по-малко вероятно да прекалят", казва тя.

Вижте някои от най-лудите неща, които хората всъщност са правили, за да отслабнат през цялата история.

Ганс казва, че нейните клиенти, които са имали успех с план за мини хранене, добавят малки закуски между закуска, обяд и вечеря веднъж или два пъти на ден, вместо да се отнасят към всяка закуска като към истинско хранене, казва тя.

Ако сте на отборна паша или просто искате да го опитате, следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че сте на път да останете доволни и да отслабнете.

Яжте мазнини, протеини и въглехидрати на всяко мини хранене

Малките ястия трябва да бъдат балансирани, както и по-големите, казва Ганс. Това означава, че трябва да включите източник на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, казва тя.

Някои чудесни възможности включват: гръцко кисело мляко и плодове, извара и моркови и целина, парче пълнозърнест тост с пуйка и домат, пълнозърнести бисквити със сирене и резенчета ябълка или бъркани яйца с зеленчуци, казва Натали Рицо, RD на Nutrition à la Natalie.

СВЪРЗАНИ: 7 диетолози споделят трика за едно хранене, за който се кълнат

Изчислете броя на калориите си за всяко хранене

Тъй като най-голямата капана на яденето на няколко хранения на ден е загубата на вашия калориен бюджет, важно е да изчислите колко планирате да ядете през целия ден, преди да разделите храната си, казва Кристи Брисет, Р.Д., президент на 80 Twenty Nutrition. Първо, преценете броя на калориите, от които се нуждаете на ден, и след това го разделете на пет или шест (в зависимост от това колко ястия искате да ядете), за да разберете колко калории трябва да консумирате при всяко хранене. Така че, ако целта ви за калории е 1500 на ден и ядете шест хранения на ден, всяко мини хранене трябва да е около 250 калории. Въпреки че вашите нужди от калории наистина зависят от вашите цели и нивото на активност, диетолог може да ви помогне да сте сигурни, че сте на прав път.

СВЪРЗАНИ: 10 здравословни леки закуски, които ще ви затоплят

Яжте всяко хранене по-малко от четири часа

Ако ядете чести, малки хранения, времето е изключително важно, казва Брисет. Никога не трябва да прекарвате повече от четири часа, без да ядете, казва тя. Така че, ако закусвате в 6 сутринта, това означава, че следващите ви ястия ще бъдат преди 10 ч., 14 ч., 18 ч., 21 ч. И 23 ч.

Направете всичко напред

Знаете, че приготвянето на здравословни ястия и закуски преди време ви предпазва от прибягване до чипове за автомати и бърза храна, когато сте гладни и бързате, и това е особено важно, когато ядете шест хранения на ден, казва Брисет. Тя обича да се подготвя в неделя, като пече пилешки гърди, готви пълнозърнести храни и боб, нарязва зеленчуци и плодове и разпределя всичко в контейнери, за да имате здравословни възможности в движение. И за онези времена сте изчерпани от здравословни, порционирани опции: „Дръжте несолените ядки и семена в чантата, чантата или колата си, така че винаги да имате по-здравословна алтернатива, когато сте гладни“, добавя тя.