Ядките не винаги са полезна храна, когато човек се опитва да отслабне. Това може да се дължи на погрешното схващане за тях. В края на краищата те обикновено са с високо съдържание на калории и мазнини на порция и може да не изглеждат като здравословен избор за някой, който се опитва да намали някои калории.

помогнат

Изследваме обаче способностите за намаляване на теглото на богатата на антиоксиданти храна, AKA, ядки.

Съдържанието на мазнини и калории

Както споменахме, ядките са богати на мазнини и калории. Концентрацията на мазнини увеличава енергийното им съдържание и ви позволява да извършвате дейности за много по-продължителен период. В резултат на това те ви пречат да посегнете към други натоварени с калории храни.

Тяхната способност за пълнене

Тъй като са толкова богати на мазнини, ядките обикновено ви карат да се чувствате сити. Те намаляват глада и апетита. Съдържанието на протеини и ненаситени мазнини също допринася за това усещане. Яденето на ядки ще ви направи по-малко гладни през целия ден, ще ви помогне да ограничите апетита си и да намалите дневния прием на калории.

Човешкото тяло пренебрегва някои калории в ядките

Въз основа на проучвания, тъй като ядките са богати на фибри, много от тях се предават като груби фуражи. При изследване беше установено, че само около 5% от общото количество шамфъстък, консумирано от субект, се превръща в метаболизирана енергия. Следователно, храносмилането им не само е непълно, но и намаляват пристъпите на глад, като същевременно предлагат определен процент енергия.

Хранете се по-бавно

С ядките има значително количество дъвчене за унция. А времето, енергията и последователността, необходими за консумация на ядки, намаляват апетита и желанието ви да консумирате други храни.

Въз основа на горните точки е безопасно да се заключи, че ядките могат да помогнат на човек да отслабне. Те обаче трябва да бъдат съчетани с други здравословни храни като зърнени храни, плодове, постни протеини и зеленчуци.

Някои от ядките, предизвикващи отслабване, включват бадеми, орехи, шам фъстък, бразилски ядки, кашу и др. Тези ядки са чудесни за сърцето, ускоряват метаболизма на мазнините в организма и разкриват по-здрави и по-стройни.