Съжалявам, че съм носител на лоши новини.

причини

Добре, значи сте на кето диета и губите някакво сериозно тегло- но забелязвате и малко повече косми в канализацията на душа. и в четката за коса. и по цялото ви облекло. Какво дава? Виновна ли е кето?

За съжаление, може би. Инстаграмният хаштаг #ketohairloss е пълен с истории на ужасите (и преди и след снимки) на хора, които са започнали да свалят килограми и коса на диетата. Ето истинската сделка за кето диета при косопад - направо от устата на експертите.

Кажи ми истината: Косата ми ще падне ли на кето?!

Косопадът при кето определено е възможен, но не е толкова черно-бял. Според Ерин Палински-Уейд, RD, автор на двудневна диабетна диета, има две основни причини за косопад, които могат да бъдат свързани с диетата: бърза загуба на тегло и липса на протеини.

Защото кето има тенденция да сменя въглехидратите за големи количества мазнини (и умерени количества протеин), би било необичайно човек, който спазва диета, да не получава достатъчно протеин в дневния си прием. Но това може да се случи - и дерматологът от Ню Йорк д-р Джошуа Цайхнер, д-р, се съгласява, че дефицитът може да е източникът на вашите проблеми с косопада.

Без адекватни протеини "кожата няма да има необходимите градивни елементи за здравословен растеж на косата", обяснява той. Но отново липсата на достатъчно протеини по време на диетата е рядкост - а сериозното ограничаване на калориите може да е по-голямата причина за загуба на коса Палински-Уейд.

„Силното ограничаване на калориите може да накара тялото да пести енергия и да изразходва по-малко енергия за растежа на косата“, казва тя, „което може да доведе до отделяне на коса и забавен или спрял растеж на нова коса“.

Друга възможна причина за проливането, свързано с кетото? Диетичният стрес върху тялото. Zeichner казва, че докато действителните доказателства, свързващи кетото с изтъняващата коса, са оскъдни, някои хора теоретизират, че щамът, поставен върху тялото, докато е в състояние на кетоза- просто защото използването на мазнини за енергия е много по-различно от използването на въглехидрати като енергия - може да ограничи способността му да позволява на косата да расте оптимално.

Е, аз съм на кето и съм почти сигурен, че косата ми изтънява. Какво трябва да направя?

Първо се обърнете към дерматолог. Загубата на коса може да е свързана с кето, но може да бъде причинена и от нещо друго. Zeichner казва, че е добра идея да получите оценка и да поставите правилна диагноза, преди да изпаднете в паника или да започнете да лекувате проблем, който не съществува.

Тези знаменитости са обсебени от кето диетата:

Оттам вашият доктор вероятно ще определи чрез кръвни тестове какво се случва с косопада ви. Ако подозират, че това е свързано с диетата, те могат да ви помолят да направите промени (като яденето на повече протеини или изобщо повече храна). Има и няколко неща, които можете да направите, за да забавите загубата на коса (или възстановяването на косата) - като локални Rogaine, извънборсови добавки като Viviscal или Nutrafol или предписани от лекар лекарства, но отново трябва наистина да ги правите под наблюдението на лекар.

Анекдотично има хора, които се кълнат в биотин като добавка за насърчаване на растежа на косата, но няма много доказателства, които да показват, че тя действително води до резултати. Плюс това, биотинът може да има някои странични ефекти (може бъркайте с резултатите от лабораторните тестове!), така че е добра идея да пуснете тази добавка и от Вашия лекар, преди да решите да я изпробвате.

Има ли нещо, което мога да направя за предотвратяване на косопад при кето диетата?

Някои добри новини: Може да успеете да предотвратите индуцираната от кето загуба на коса, ако умишлено приемате хранителни вещества от самото начало.

Palinski-Wade препоръчва да се уверите, че консумирате поне 15 процента от общите си калории от протеини всеки ден, за да избегнете дефицит. Тя също така предлага да се избягват други хранителни дефицити - които също могат да причинят загуба на коса - като приемате висококачествени мултивитамини. (Кето диетата ограничава много храни, някои от които могат да включват хранителни вещества, които допринасят за здравето на кожата и косата ви.)

И накрая, въпреки че една от точките за продажба на кето е, че резултатите от загубата на тегло често са невероятно впечатляващи, Палински-Уейд казва, че бавният и стабилен начин е да се избягват някои от по-неприятните странични ефекти от диетата - включително косопад. „Фокусирайте се върху бавна до умерена загуба на тегло спрямо бърза загуба на тегло над две килограма на седмица, което може да ускори загубата на коса“, казва тя.

Долния ред: Докато кето загубата на коса е възможна, консултирайте се с Вашия лекар, за да потвърдите диагнозата, преди да изпаднете в паника или да направите някакви промени.