Модните диети като Кето изглеждат твърде добри, за да са истина. Всички, от Ким до Хали Бери, излязоха да изрекат похвалите му, но преди да се откажете от въглехидратите и да се сбогувате с всички захари, помислете кое е най-доброто за вас и здравето на косата ви. Елиминационните диети може да ви помогнат да свалите малко килограми, но определено не искате да загубите бравите си в процеса. За да разберем дали тази диета наистина носи повече вреда, отколкото полза, ние се консултирахме с Франсис Ларгемън-Рот, RDN, експерт по хранене и автор на „Хранене в цвят“ за всички причини, поради които кето диетата всъщност може да навреди на косата ви.

поради

1. Плодовете ви са ограничени

„Никога не пропускайте висококачествените протеини, плодове или зеленчуци от вашата диета“, съветва Франсис, повтаряйки онова, което се чувства като диетично евангелие. Завинаги знаем, че плодовете и зеленчуците са ключови за здравето, но донякъде липсват в кето диетата. Въпреки че има вградени зеленчуци, диетата „ограничава плодовете и е доста умерена по отношение на протеините“, обяснява Франсис. Плодовете също са заредени с витамини и антиоксиданти, които спомагат за насърчаване на блясъка и здравето на косата.

Публикация, споделена от Frances Largeman-Roth (@franceslrothrd) на 14 май 2018 г. в 8:21 ч. PDT

2. Въглехидратите са ограничени

Може би основната причина, поради която диетата Кето не е чудесна за косата, е, че ограничава количеството въглехидрати във вашата диета до 5% или по-малко. „Това означава, че ако ядете 2000 калории на ден, можете да ядете само 25 g въглехидрати, което е еквивалентно на средно зърно от гранола или 1 среден банан“, казва Франсис, като го разгражда. „Както виждате, това наистина би ограничило приема на здравословни храни, особено плодове. Зеленчуците са разрешени, но те трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати, което обикновено означава просто листни зеленчуци. Зелените са много полезни за вас, но също и сладките картофи и ряпа с по-високо съдържание на въглехидрати. " Елиминирането на тези нишестени, но здравословни храни от вашата диета може да потисне растежа и блясъка на косата.

Публикация, споделена от Frances Largeman-Roth (@franceslrothrd) на 21 май 2018 г. в 12:10 ч. PDT

3. Не получавате пълнозърнести храни

"Приемът на мазнини в Keto е 60-80 процента от приема на калории на диета, а протеините са 15-35 процента от калориите", обяснява тя. „В допълнение към плодовете и някои зеленчуци, ще пропуснете и пълнозърнести храни и варива (леща, боб и грах), които и двете съдържат много хранителни вещества, важни за здравето на кожата и косата.“

4. Модните диети могат да бъдат рискови в дългосрочен план

„Всяка диета, която изключва цели групи храни, може да ви изложи на риск от липса на ключови хранителни вещества“, добавя Франсис. Въпреки че може да не се почувства веднага, че има някакво въздействие, може да има непредвидени здравни резултати. „Това не е голяма работа в краткосрочен план, но с течение на времето можете да страдате от недостиг на хранителни вещества, което може да доведе до неща като изтъняване на косата или чупливи нокти“, казва тя.

5. Недостатъчно хранителни вещества „здрави за косата“

Ако растежът на косата и здравето ви са фокус върху гривата, искате да сте сигурни, че получавате сьомга и други мазни риби (имайте предвид, че те са разрешени за кето). „Те са чудесни за поддържане на лъскави нишки“, казва тя. „Гръцкото кисело мляко, сладки картофи, ядки и семена“ също са оптимални за здравето на косата, казва тя за менюто, което трябва да знаете.

Публикация, споделена от Frances Largeman-Roth (@franceslrothrd) на 20 март 2018 г. в 10:44 ч. PDT

6. Разнообразието е най-доброто

Ако Франсис трябваше да препоръча само една диета за оптимално здраве на косата и тялото, това определено щеше да бъде средиземноморската диета „далеч!“ Този разнообразен план за хранене включва най-доброто от всички светове. „Той има много здравословни мазнини както от растителни, така и от животински източници, както и много плодове и зеленчуци, които осигуряват витамин с, бета-каротин, фолиева киселина и желязо, за да поддържат косата и скалпа здрави и блестящи.“

7. Вредните ефекти трудно могат да бъдат обърнати

Грешка от страна на предпазливостта при започване на нов хранителен режим. Вероятно трябва да се консултирате с лекар, преди да направите някакви сериозни промени или напълно да премахнете храната, за да избегнете нежелани странични ефекти. „Трудно е, защото хората първоначално не виждат никакви лоши ефекти от диетата“, отбелязва тя. „Обикновено отнема около 3 месеца, за да забележите косопад. За съжаление също отнема толкова време (или повече), за да го обърнете. "

В крайна сметка искате диета, която не просто ще ви помогне да отслабнете, но ще подобрите здравето си като цяло, което определено ще се прояви в косата ви. За най-добрите ключалки в живота си се придържайте към питателна, балансирана диета.