Ако проучвате съвети за опит за забременяване, шансовете са, че сте забелязали много информация за това как диетата, упражненията и навиците в начина на живот увеличават шансовете ви за зачеване у дома, както и степента на успех на IVF и други лечения за плодовитост. „Отслабване“ е един от тези съвети ако и само ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

забременея

Проучванията показват пряка връзка между нивата на плодовитост и теглото (или по-конкретно индекса на телесна маса). Намалените нива на плодовитост обаче се случват както над, така и под здравия прозорец на ИТМ.

Ако сте на здравословен или оптимален ИТМ за вашия ръст, възраст и тип тяло - не се опитвайте да отслабнете, преди да се опитате да забременеете. Ако обаче вашият ИТМ надвишава нормалния диапазон, отслабването може да увеличи шансовете ви да забременеете.

Стремете се към ИТМ между 18,5 и 29 (диапазонът "Нормален")

Първото нещо, което трябва да направите, е да се претеглите на точна везна и след това да определите своя ИТМ. Харесва ни този BMI калкулатор от клиниката Mayo, който използва вашия пол, височина, тегло и обиколка на талията, за да осигури ИТМ. Ако сте в нормални граници, спрете там.

Докато здравословната диета и рутинните упражнения, както и добрите навици за сън и инструментите за управление на стреса подпомагат цялостното благосъстояние, няма нужда да отслабвате. Всъщност опитът да отслабнете, докато сте в диапазона на „нормалния ИТМ“, може да навреди на зачеването, тъй като наднорменото тегло е толкова вредно за здравословното зачеване и бременността, колкото и наднорменото тегло.

Смятате ли се за наднормено тегло или затлъстяване?

Настоящите указания за ИТМ са:

  • 25 до 29.9: Наднормено тегло
  • 30 и нагоре: Затлъстяване

Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, попадате в категорията с наднормено тегло или затлъстяване и ние препоръчваме да насрочите среща преди зачеването с вашия специалист по обща медицина или гинекология, за да обсъдите най-добрите стратегии за отслабване за вас.

Защо наднорменото тегло влияе върху плодовитостта на жените?

Наднорменото тегло компрометира плодовитостта по множество начини.

  • Излишното тегло е свързано с инсулинова резистентност. Тъй като инсулинът е хормон, това нарушава деликатния хормонален баланс на тялото, който включва хормони, свързани с плодовитостта.
  • Това може да изостри основните здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и др.
  • Наднорменото тегло често е фактор за СПКЯ, една от най-честите причини за безплодие в САЩ.
  • Жените с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок процент на безплодие и усложнения при бременност

Теглото влияе и върху плодовитостта при мъжете!

Важно е да се отбележи това жените не са сами във връзка между наднорменото тегло и безплодието.

Мъжете с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от:

  • Нисък брой сперматозоиди
  • Лоша подвижност/морфология на сперматозоидите
  • Намалено либидо и/или сексуална дисфункция

Не забравяйте да споделите новините с партньора си, за да можете да работите в тандем, за да създадете промени в здравословния начин на живот или корекции, които да ви помогнат да постигнете целта си за здравословен ИТМ за плодовитост.

Върнете се към основите на здравословния начин на живот

В крайна сметка всичко се връща към основите, когато се опитвате да забременеете у дома или когато използвате лечение за плодовитост, за да ви помогне да забременеете.

Яжте добре

Препоръчваме да проучите възможностите за противовъзпалителна диета. Те включват неща като средиземноморската диета или диетата South Beach. Ако сте били диагностицирани с PCOS, трябва да говорите с Вашия лекар за диети с по-ниско съдържание на въглехидрати, като Adkins, които балансират кръвната захар и могат да помогнат за управление на PCOS с по-малко медикаментозни интервенции.

Упражнявайте се всеки ден (или поне пет дни в седмицата), ако можете

Не е лесно да впишете упражненията в ежедневния график и това е особено случаят, ако сте с наднормено тегло и не сте тренирали от известно време.

Започнете лесно и си дайте време, за да преминете към оптималната рутина. Само обикновена разходка е добро място за начало. След като го направите редовна част от графика си и тялото ви е влязло в браздата, можете да започнете да добавяте други, привлекателни опции за упражнения в рутината.

Практикувайте здравословни навици за сън

Както при теглото, твърде малко или твърде много сън компрометира плодовитостта. Сънят е неразделна част от здравословното производство на хормони и баланса, така че твърде много или твърде малко е свързано с увеличаване на теглото, както и усложнения на плодовитостта. Прочетете публикацията ни Как липсата на сън уврежда плодовитостта ви, за да видите дали е време да практикувате по-добри навици за сън.

Искате ли подкрепа от специалист по фертилитет в Канзас Сити, който има голям успех, като помага на клиентите да поддържат по-здравословни цели за забременяване? Насрочете консултация с Центъра за репродуктивни ресурси.