отслабване

Психологът от Бризбейн Никол Уимър иска да ви помогне да намерите успех, когато става въпрос за отслабване и постигане на целите ви за здраве и фитнес ...

Опитвате ли се отчаяно да отслабнете, но не стигате до никъде? Пробвали ли сте всяка диета, но просто не можете да се придържате към никоя?

Често хората, които се опитват да отслабнат, успяват да „останат на път“ за няколко седмици, но просто не могат да го поддържат достатъчно време, за да направят реална разлика в теглото си. Други могат да отслабнат бързо, но да го поставят отново и още!

Вашите мисли играят голяма роля в опитите ви за отслабване и често могат да саботират вашите усилия.

Мисленето с всички или нищо (известно също като „черно-бяло“ мислене) е често срещано.

„Ами така или иначе съм го издухал за днес, за да мога да хапна и останалата част от пакетчето бисквити!“

„Досега не съм постигнал целта си, така че защо да се притеснявам?“

Подкрепа за вашето пътуване за отслабване

Наличието на подкрепа от психолог по време на пътуването ви за отслабване може да ви помогне да изгладите препятствията и планините на отчаянието и да ви държи на път.

Няма магическа пръчка, но ако успеете да постигнете целите си, намеренията, поведението и мислите си, ще имате най-голям шанс за успех.

Диаграмата по-долу разкрива порочния кръг, който се случва, когато безполезни, негативни или саботиращи мисли работят срещу вашите най-добри намерения и подкопават мотивацията ви.

Вината

Вината е негативна и тежка емоция. Това е наш враг, когато става въпрос за загуба на тегло. Мрежата за вина може да бъде доста сложна и ние трябва да я разгадаем, за да сме сигурни, че пътуването ни за отслабване е успешно. Пътуването за отслабване, основано на чувство за вина, няма шанс да ни помогне да останем на път, тъй като предизвиква самото поведение, което се опитваме да избегнем.

Нереалистични цели

Нереалистичните цели водят само до провал. Като си поставяме цели, които ни разтягат, но не ни ‘чупят’, можем да спечелим увереност и чувство за постижение, а не тегло! Това ни дава импулс и мотивация да продължим напред и да постигнем целите си.

Лишаване

Умереност - Умереност - Умереност! Когато се лишавате от храните, които ОБИЧАЕТЕ, това обикновено ви кара само още повече да жадувате за тях. Можеш да се бориш толкова дълго, преди да бъдеш лишен от волята си и да се отдадеш на желанията си. Обикновено след това изпивате и самочувствието и увереността ви страдат (да не говорим за талията!). Не гледайте на определени храни като на враг или „лош“ - това е просто храна. В крайна сметка малките промени, а не големите, ще имат най-голямо трайно въздействие върху загубата на тегло.

Случайни упражнения

Често срещана грешка, когато става въпрос за упражнения, е мисленето, че трябва да бъде клас или личен треньор и трябва да облечем екипировката си за упражнения, за да „брои“.

Прости неща като излизане от автобуса на спирка по-рано, ходене до магазините, вместо шофиране или качване по стълбите, а не асансьора или ескалатора, допринасят за по-последователно изразходване на енергия. Ако закъснявате за упражнение, то лесно може да бъде пропуснато и времето може да сложи край на тази лична тренировка, така че ако зависи от това да са единствените ви опции за упражнения, тогава е лесно да останете кратки.

Автор: Никол Уимър, B Sc (Psych), MA (Psych), PG Cert Mgmt, Grad Dip Science Science, MAPS.

Никол Уимър има спокоен и ангажиращ подход към терапията и се основава на разнообразни подходи, основани на доказателства, за да приспособи индивидуално план, подходящ за всеки клиент. Нейната терапевтична насоченост е комбинация от терапия за приемане и обвързване (ACT) и терапия за когнитивно поведение (CBT).

Докато разглежда актуални проблеми с клиентите, Никол също така се фокусира върху развиването на умения у клиента, за да ги подготви по-добре да се справят с бъдещите предизвикателства, когато възникнат.