Вярно ли е, че проливането на килограми всъщност може да доведе до забавяне на метаболизма ви? Медицинският редактор на Health претегля.

наистина

Вярно е, че отслабването може да намали броя на изгорените калории, но не бих се спирал на това. Трудно е да се предскаже колко ще се забави метаболизмът ви и колко дълго забавянето ще продължи; научните изследвания върху метаболитните ефекти на загубата на тегло са малко навсякъде. Някои проучвания са установили, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които губят тегло, страдат от трайно метаболитно увреждане, което затруднява по-късното поддържане на килограмите. Но други изследвания са установили, че същите тези групи могат да свалят килограми без никакво дългосрочно наказание. Не забравяйте: Метаболизмът е отчасти генетичен. Това означава, че дори ако вие и вашият най-добър приятел свалите еднакво количество тегло, телата ви могат да реагират по различен начин.

Интересното е, че сега някои експерти вярват, че скоростта, с която отслабвате, може да е важен фактор за това какво се случва с основния ви метаболизъм (т.е. изгарянето на калориите в покой). Има доказателства, че хората, които отслабват бързо чрез интензивно ограничаване на калориите, виждат значително забавяне на метаболизма. Това е така, защото когато създавате драматичен калориен дефицит - чрез голямо намаляване на приема на калории или полудяване с упражнения - тялото ви се бори и се опитва да задържи енергията, като намалява броя на изгорените калории; това често се нарича „режим на глад“.

Докато изследването не стане по-категорично, най-добрият съвет, който мога да дам (а вероятно сте го чували и преди), е да отслабвате бавно, независимо дали имате пет килограма за сваляне или 50. Метаболизмът настрана, бавно и стабилно тегло - планът за загуба е по-устойчива промяна в начина на живот, отколкото краш диета. Повечето експерти препоръчват да губите със скорост от един килограм на седмица, като създавате калориен дефицит от около 500 калории на ден (регистриран диетолог може да ви помогне да изготвите по-съобразен хранителен план). Още един съвет: Отделете време за силови тренировки. Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории в покой.

Медицинският редактор на Health’s, д-р Рошини Раджапакса, е асистент по медицина в Медицинското училище в Ню Йорк.