диетата

Всеки януари, на първия ден от месеца, повечето хора си поставят нови цели и правят различни новогодишни решения. Един от най-важните елементи в списъка със задачи за много от нас е отслабването и/или подготовката. Дори да не сте с наднормено тегло като цяло, празничната лудост за хранене може да допринесе за малко разклатен корем.

И така, защо да изберете диетата на Дюкан като режим за премахване на мазнините тази година? Е, и ако искате да свалите само няколко килограма за почивка или планирате пълноценен режим на диета и упражнения, начинът, по който работи фазата Attack, ще ви помогне да започнете усилията си. Бързите резултати, ако офертите ще ви държат мотивирани, високият прием на вода ще прочисти тялото ви и много протеини ще ви поддържат сити и сити, докато избягвате да ядете сладкиши и шоколади. Първите няколко дни също са чудесен начин да изпробвате диетата и да проверите дали тя е подходяща за вас.

Фазата Attack е чудесен детокс

След цялото удоволствие по време на празниците искате да започнете добре Новата година и един чудесен начин да направите това е да погледнете вашата диета и хранене. Има два елемента, които правят тази фаза чудесен детокс, дори ако не продължите с пълната диета:

  • Голям прием на вода
  • Храна с ниско съдържание на въглехидрати/захар/мазнини

Хидратацията е много важен, макар и често пренебрегван елемент от здравословния начин на живот. С нашето тяло, състоящо се от повече от 50% вода (обикновено между 55-78%), е от решаващо значение да не забравяме да пием достатъчно течности всеки ден. Особено когато в действителност към момента, в който почувствате жажда, вече сте дехидратирани. Освен всичко друго, водата помага за детоксикация на телата ни, намалява глада и подобрява кожата ви.

Елиминирането на захар (най-важното рафинирана захар) от вашата диета не е лесно, но в дългосрочен план наистина си заслужава. Просто проверете този списък с опасностите от консумацията на захар.

Строгите правила на диетата за това какъв вид храна е разрешена имат интересен страничен ефект - бързо ще станете много наясно с храненето на различни храни. И не става въпрос толкова за калории, колкото за това колко мазнини или захар има в почти всичко в супермаркетите. „Диетичните“ продукти могат да бъдат особено шокиращи, след като осъзнаете, че много често „намалените мазнини“ наистина означават „повишена захар“.

Едно по едно

И така, вие започнахте диетата и планирате да посещавате фитнес залата 5 пъти седмично, отказвате се да пушите, започвате час по изкуства и се опитвате да впишете няколко други новогодишни решения в графика си. Спри се. Много малко вероятно е да успеете, ако се опитате да промените твърде много неща в живота си наведнъж. Развиването на новите навици отнема време - всъщност има около 28 дни, докато се „залепят“ правилно.

Диетата на Дюкан не изисква огромно количество упражнения. Така че, ако не сте направили нито едно време, можете леко да го улесните. Не е нужно да се ангажирате с график за фитнес, просто добавете активност към ежедневието си и постепенно въвеждайте упражнения, които са подходящи за вашето ниво на фитнес.

Ключовото тук е, че ако искате да промените повече от едно нещо, направете едно от тях вашата основна цел. След това можете да се поберете в другите промени около голямата. И се уверете, че всички те са реалисти - няма да загубите 5 камъка за една седмица, нито ще можете да поддържате 8 часа упражнения на ден, докато все още ходите на работа и се опитвате да имате живот.

Круизната фаза

Въпреки това, което много критици казват за диетата на Дюкан - това не е само месо и млечни продукти през цялото време. Голям избор от зеленчуци се добавя към менюто веднага след фазата на атака. Това е чудесна възможност не само да започнете да готвите повече у дома (за разлика от закупуването на готови ястия), но и да изследвате вегетарианския свят извън минималния минимум. Благодарение на тази диета се влюбих в чушките и ям много повече гъби или карфиол, отколкото преди.

Подготовката е от ключово значение

За всички, които са на път да започнат - разгледайте статията ми за това какво да направя, преди да започнете програмата. Също така си струва да се използва количеството хора, които искат да започнат диета по това време на годината и да си намерят партньор. След това можете да споделяте усилията си, да се подкрепяте и мотивирате взаимно.

Успех независимо дали започвате тази или друга диета!