Могат ли портокалите да повлияят на съня ви? Въпреки че това може да звучи като обикновен въпрос, на който можете да отговорите, има много какво да знаете за портокалите и съня. Затова започнах някои изследвания на оранжевия сън и ето какво разбрах.

портокалите

Бърз отговор: Да, портокалите влияят на съня ви. Те са много кисел плод, който насърчава активността на тялото. Медицински изследвания показват, че портокаловият сок може да причини киселини през нощта, особено когато го пиете точно преди лягане. Освен това високото ниво на фруктоза в портокалите повишава кръвното Ви налягане, което е разрушително за съня Ви.

След като вече имате основен отговор, ето за какво ще говорим по-подробно.

  • Как оранжевите плодови киселини влияят на съня ви?
  • Как влияе фруктозата на съня ви?
  • Влияе ли портокаловият сок на съня ви?
  • Витамин С в портокалите подобрява ли съня ви?
  • Кои плодове мога да ям преди сън?

Така че нека да разгледаме първата тема.

Как оранжевите плодови киселини влияят на съня ви?

Портокалите са страхотни плодове. Изглеждат страхотно и вкусват вкусно. Но разумно ли е решението да ги изядете непосредствено преди лягане? Те съдържат всякакви различни неща, които могат да окажат влияние върху съня ви. Първият, който разглеждаме, е плодовата киселина.

Плодовите киселини са част от почти всеки плод. Но особено цитрусовите плодове са пълни с тях. Това е причината те да са толкова интензивни на вкус. Можете лесно да разберете, че лимонът е пълен с кисели киселини. Портокалите също имат много от тези кисели киселини, но ние не ги забелязваме толкова много, защото портокалите също са сладки. Как тези плодови киселини влияят на съня ви?

Плодовите киселини причиняват киселинен рефлукс

Според това проучване на MedicalNewsToday плодовите киселини ще предизвикат киселини или киселинен рефлукс. Тогава стомашните киселини се връщат обратно в хранителната тръба. Ако сте имали това преди, знаете, че това е много неприятно усещане за парене. Това може да увреди гърлото ви и да предизвика усещане за парене в и около гърдите. Но може да се появи и в горната част на гърлото.

Когато ядете портокали или пиете портокалов сок, преди да си легнете, е по-вероятно да завършите с киселини през нощта. И когато легнете за сън, киселините имат още по-лесен път нагоре по хранителната тръба, така че шансът се увеличава още повече. И когато се случи, няма да можете да заспите толкова лесно.

Други плодове с високо ниво на киселина

Ето някои други плодове с много високо съдържание на киселина (от този списък на healthline.com), които трябва да избягвате да ядете преди сън:

  • лимонов сок (pH: 2,00–2,60)
  • лайм (рН: 2,00–2,80)
  • сини сливи (рН: 2,80–3,40)
  • грозде (pH: 2,90–3,82)
  • нар (рН: 2,93–3,20)
  • грейпфрути (рН: 3,00–3,75)
  • боровинки (pH: 3,12–3,33)
  • ананаси (рН: 3,20–4,00)
  • ябълки (pH: 3,30–4,00)
  • праскови (рН: 3,30–4,05)
  • портокали (рН: 3.69–4.34)

Колкото по-ниска е стойността на рН, толкова по-кисела е тя. Стойността 0 е невероятно киселинна (например киселина на акумулатора) и 7 е неутрална (като вода).

За щастие не всички са засегнати от киселинен рефлукс и киселини. Но все пак има и други неща, за които трябва да се притеснявате, когато става въпрос за ядене на портокали преди лягане. Например високото съдържание на фруктоза в портокалите. Нека да разгледаме това.

Как влияе фруктозата в портокалите на съня ви?

Подобно на други плодове, портокалите съдържат огромно количество фруктоза в себе си. Това е проста и захарна молекула, която се усвоява много бързо, защото храносмилателната ни система не трябва да я разделя като другите сложни захари. Уебсайтът nofructose.com пише в тази статия, че избягването на приема на фруктоза преди лягане води до по-дълбок сън през нощта. Това може да е свързано с факта, че фруктозата, както всички други прости захари, води до повишено кръвно налягане (вж. Това проучване). Това задейства тялото ви да стане по-активно.

Други проучвания показват, че фруктозата спира мозъка ви да работи добре. Това също може да окаже влияние върху производството на мелатонин в мозъка ви и колко бързо се уморявате. Приемът на фруктоза, който получаваме от портокалите, ви доставя бърз прилив на енергия, за който тялото ви не е подготвено през нощта. На всичкото отгоре, фруктозата е силно свързана с увеличаване на телесните мазнини.

Така че, ако не искате да наддавате и да спите по-добре едновременно, избягвайте фруктоза от портокали и други плодове през нощта.

Влияе ли портокаловият сок на съня ви?

Сега, когато най-вредното за съня съдържание на портокалите са плодовите киселини и фруктозата. Плодовите киселини могат да причинят киселинен рефлукс, а фруктозата - повишено кръвно налягане и активност на тялото. И двете неща не са полезни за съня ви.

Но какво се случва, когато пиете портокалов сок? Как влияе портокаловият сок на съня ви? Тъжният отговор е, че портокаловият сок ще направи нещата още по-лоши. Портокаловият сок ви предпазва от заспиване дори повече от обикновения портокал. Плодовите киселини и фруктозата се съдържат главно в самия сок. По принцип това прави портокалите и портокаловия сок еднакви. Но има проблем със сока. Когато пиете само една чаша портокалов сок, това е еквивалентно на яденето на повече от 3 портокала.

Причината е, че един портокал съдържа около 75 мл портокалов сок. Докато една чаша портокалов сок съдържа около 250 ml. Пиейки само една чаша сок, вие правите нещата три пъти по-лоши от това да ядете само портокал. На всичкото отгоре портокаловият сок не съдържа влакна, които карат фруктозата и киселините да се усвояват още по-бързо. Така че, ако не можете да устоите на вкуса на портокал преди лягане, по-доброто решение е да изберете портокала вместо сока.

Витамин С в портокалите подобрява ли съня ви?

Сега, след като знаете, че портокалите по принцип не са толкова добри за заспиване, вероятно се чудите за витамин С. И сте напълно прав за него. Ако ви липсва витамин С, тогава шансът да заспите всъщност е по-лош. Всеки дефицит на витамини може да причини безсъние.

Ако обаче нямате дефицит на витамин С, яденето на повече витамин С няма да е от полза за съня ви. Поне засега няма солидни изследвания за това. Имало е проучвания, но резултатите не са достатъчно ясни.

Това означава, че в случай, че имате недостиг на витамини, портокалите всъщност ще ви помогнат да спите по-добре. Но все пак не трябва да ядете портокала през нощта. Тъй като фруктозата и плодовите киселини ще компенсират ползите от витамин С.

Ако сте на балансирана и здравословна диета, тогава можете да предположите, че нивата на витамините ви са добре балансирани. Витамин С на портокалите преди сън няма да ви е от полза тогава. Мислете за това като за чаша, която вече е пълна с вода. Няма да можете да налеете повече в него, защото ще прелее. Същото важи и за ползите от витамините. Не можете да ги подобрите, ако вече сте на добро ниво.

Кои плодове можете да ядете преди сън?

Преди лягане обикновено трябва да избягвате всичко, което е кисело и сладко. Това са признаци на киселина и фруктоза. Повечето плодове съдържат и двете и затова трябва да ядете плодове по всяко време на деня, но не и през нощта.

Има обаче един плод, който не можете да повлияете толкова много на съня ви: Това е бананът. Вкусът на бананите е доста добър и е безопасен за консумация, преди да заспите. Захарите, които те съдържат, са сложни структури, които са малко по-трудно смилаеми от захарите на други плодове. Следователно бананът няма да повиши моментално кръвното Ви налягане, но ще Ви достави енергия за по-дълго време. Дългите и непрекъснати енергийни доставки са много по-добри за нашия сън, отколкото бързото изтичане на захар. Също така бананите са с високо съдържание на фибри и те са с ниско съдържание на сок.

Това ги прави по-трудни за смилане. И на всичкото отгоре ниското ниво на сок няма да ви накара да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.

Така че, ако искате да хапнете нещо, можете да вземете банан преди сън.

Могат ли портокалите да повлияят на съня ви? - Да те могат!

Портокалите са страхотни плодове. За съжаление те имат съставки, които ви предпазват от заспиване. Това са фруктоза (захарта вътре в плодовете) и плодови киселини. Трябва да избягвате тези съставки, защото те предизвикват повишена активност в храносмилателната ви система и също така увеличават сърдечната честота.

Ако харесвате портокали и ако искате да извлечете максимума от тях, трябва да ги ядете през деня или сутрин. Тогава киселината и фруктозата няма да окажат влияние върху съня ви. На всичкото отгоре витамин С в портокалите ще бъде много здравословен за съня ви, особено ако имате дефицит на витамин С, който трябва да бъде балансиран.

По-добре яжте портокали сутрин

Портокалите влияят на съня ви. Ако ги ядете сутрин или през деня, те ще ви помогнат да заспите, като балансирате витамините. Ако ги ядете преди лягане, те ще попречат на съня ви поради повишената активност на тялото, която някои съставки причиняват.

Никога не съм мислил, че някога ще пиша толкова много за портокали и сън, но това е нещо, което ми дойде наум внезапно и трябваше да разбера повече за това. Ако имате какво да кажете по тази тема, ще се радвам да чуете от вас в коментарите!

Освен това, ако искате не само да знаете дали портокалите влияят на съня ви, но и как можете да подобрявате съня си всеки ден, определено разгледайте другите статии за подобряване на съня на тази страница! Успях да заспя за няколко минути вместо за часове и ще ви кажа как точно го правя, за да можете и вие да заспите бързо!

Любимият ми будилник за събуждане при изгрев

Моят светлинен будилник за събуждане при изгрева беше най-добрата инвестиция, която някога съм правил! Напълно променя начина, по който се чувствам всяка една сутрин.
Когато се събудите с будилник на слънчева светлина, вече не се чувствате уморени, защото светлината естествено ви събужда! Просто трябва да опитате.

Ето любимия ми будилник за изгрев:

Събужда ви сутрин, като симулира изгрев! Това е изключително полезно, когато се събуждате много рано сутринта всеки ден.

Оставете коментар Отказ от отговор

Аз съм Даниел, блогър на съня, автор и изследовател и създадох тази страница, за да споделя най-полезните и уникални ръководства за подобряване на съня с вас.

Лично аз прекарах години, опитвайки се да поправя проблемите си със съня: Невъзможност да заспя и събуждане уморена.

Сега съм в момент, в който мога да кажа, че съм постигнал целта си.

Сега всяка сутрин, веднага след събуждане, прекарвам времето си, за да напиша ръководства за сън за този уебсайт.