плод

Когато става въпрос за добър нощен сън, борбата е реална. Със стреса от ежедневния живот, подхранван от кофеин и захранван от устройства, които светят със светлина, която пречи на естествените модели на сън, не е чудно, че хората спят по-малко, отколкото преди.

  • Tweet 0
  • Споделете 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • електронна поща

За щастие има един често срещан и вкусен плод, който може да ви помогне да получите вашите zzz's: черешата.

Как черешите ви помагат да спите по-добре

Много сортове череши съдържат мелатонин и увеличават наличността на триптофан, основна аминокиселина, която е ключова съставка при производството на серотонин: мозъчен химикал, който насърчава чувството на спокойствие, релаксация и сънливост. Ето защо черешите ви помагат да заспите и да останете заспали.

В двойно-сляпо пилотно проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, група изследователи от Лабораторията за сън и неврофизиология към Медицинския център на Университета в Рочестър установиха, че пресният сок от череша, консумиран два пъти дневно, намалява безсънието при възрастни участници. Те също така откриха, че пиенето на сок от череши помага на участниците да заспят 17 минути по-рано от обикновено!

Не помага само сокът от череши. Друго проучване на група испански изследователи установи, че когато участниците на средна възраст и възрастни хора ядат около чаша череши на обяд и вечеря в продължение на три последователни дни, те могат да спят по-дълго с по-малко събуждания.

Бавно, внимателно хранене също помага

Макар че е мит, че не трябва да ядете след 18:00, също не бива да прекалявате. Пълненето непосредствено преди лягане може да ви остави да лежите будни с киселини или неудобно пълен корем. Вместо това, имайте нещо малко и леко, преди да го наречете на ден, и един от начините да се уверите, че го приемате бавно е да ядете - познахте - череши! Защо? Защото просто НЕ МОЖЕТЕ да ги изядете бързо. Трябва да отделите време за внимателно ядене на плодовете около костилката и това дава на тялото ви необходимото време, за да осъзнае, че е наситен.

Какво общо има сънят с отслабването?

Сънят е повече от просто време, прекарано без ядене. Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че за тези, които се опитват да отслабнат, съкращаването на съня намалява загубата на мазнини с 55%! Има няколко обяснения защо липсата на сън вреди на усилията ви за отслабване. С по-малко от 7-8 часа сън тялото ви:

  • Произвежда по-малко лептин - хормонът, който ви помага да се чувствате сити и сити
  • Става по-устойчив на инсулин, което ви кара да наддавате

Когато съберете всичко заедно, изгаряйки среднощното масло, в крайна сметка се чувствате допълнително гладни. Една малка закуска просто няма да я отреже, така че в крайна сметка преяждате. И тогава тялото ви не може да се справи с повишаването на кръвната захар, така че всичко просто се превръща в мазнини, които тялото ви след това се бори да изгори.

Решението е просто: яжте череши и спете повече.