Нискогликемичната диета може да доведе до по-малко пъпки
Ако сте като повечето американци, консумирате много високогликемични храни и напитки. Тези храни и напитки бързо повишават кръвната Ви захар. Примерите включват бял хляб, царевични люспи, надут ориз, картофен чипс, бели картофи или картофи, понички или други сладкиши, сладки напитки като млечни шейкове и бял ориз.
Констатации от малки проучвания показват, че спазването на нискогликемична диета може да намали количеството акне, което имате. Нискогликемичните храни включват повечето пресни зеленчуци, някои пресни плодове, боб и овес, нарязан на стомана.
Ето какво са установили изследователите, когато хората с акне преминат към нискогликемична диета.
САЩ: 2258 пациенти са били поставени на нискогликемична диета, за да могат да отслабнат. Тази диета също намалява акнето им, като 87% от пациентите казват, че имат по-малко акне, а 91% казват, че се нуждаят от по-малко лекарства за акне. 1
Австралия: 43 мъже с акне (на възраст от 15 до 25 години) са яли или нормалната си диета, или са преминали към нискогликемична диета за 12 седмици. В края на 12 седмици тези, които спазват нискогликемичната диета, имат значително по-малко акне от тези, които се хранят с нормалната си диета. 2
Корея: 32 пациенти с акне (на възраст от 20 до 27 години) са яли или нормалната си диета, или диета с ниска гликемия в продължение на 10 седмици. Тези, които следват нискогликемичната диета, имат значително по-малко акне в края на 10 седмици, отколкото пациентите, които се хранят с нормалната си диета. 3
Турция: 86 пациенти (50 с акне) водеха дневници за храна в продължение на 7 дни. Тези с най-тежко акне консумираха високогликемична диета. 4
Учените вярват, че спазването на нискогликемична диета може да намали акнето, тъй като тази диета елиминира скоковете в кръвната захар. Когато кръвната захар скочи, това причинява възпаление в цялото тяло. Тези скокове също карат тялото ви да произвежда повече себум, мазна субстанция в кожата ви. Както възпалението, така и излишъкът от себум могат да доведат до акне.
Докато тези констатации показват, че спазването на нискогликемична диета може да доведе до по-малко пробиви, други проучвания не са открили връзка между високогликемичната диета и акнето. Необходими са повече изследвания, за да се знае със сигурност.
Кравето мляко може да доведе до акне
Докато кравето мляко (но не и млечни шейкове) е нискогликемична напитка, някои проучвания показват, че пиенето на този вид мляко може да е свързано с увеличаване на пробивите от акне. В тези проучвания всички видове краве мляко (пълномаслено, нискомаслено и обезмаслено) са свързани с акне. Ето какво откриха изследователите.
Мляко и акне
В едно проучване жените, които пият 2 или повече чаши обезмаслено мляко на ден, са с 44% по-склонни да имат акне, отколкото другите жени в това проучване.
САЩ: 47 355 възрастни жени бяха помолени да си припомнят какво са яли през гимназиалните си години. Установено е, че само кравето мляко е свързано с акне. Жените, които пият 2 или повече чаши обезмаслено мляко на ден, са с 44% по-склонни да имат акне от другите. 5
САЩ: 6 094 момичета на възраст от 9 до 15 години са попълнили 2 обширни въпросника (с интервал от поне 1 година) за диетата си. Момичетата, които пиеха най-много краве мляко (пълномаслено, нискомаслено или обезмаслено), имаха по-голяма вероятност да имат акне. 6
САЩ: 4 273 момчета на възраст от 9 до 15 години попълниха 2 обширни въпросника (с интервал от поне 1 година) за диетата си. Момчетата, които пиеха обезмаслено мляко, са по-склонни да имат акне. 7
Италия: 205 пациенти на възраст от 10 до 24 години, които са посещавали дерматолог за умерено до тежко акне и 358 пациенти в същия възрастов диапазон, които са посещавали дерматолог за друго състояние на кожата (и са имали малко или никакво акне) са били попитани какво са ял. Пациентите с акне пият значително повече краве мляко, отколкото пациентите, които нямат акне. Няма други разлики в диетата между двете групи пациенти. 8
Малайзия: 88 пациенти на възраст от 18 до 30 години бяха помолени да попълнят хранителен дневник за 3 дни. Половината (44) от пациентите са имали акне, а половината (44) не са имали акне. Пациентите, които са имали акне, консумират повече краве мляко и високогликемични храни, отколкото пациентите без акне. 9
Защо кравето мляко може да увеличи или влоши акнето, все още е загадка. Една от теориите е, че някои от хормоните в млякото причиняват възпаление в тялото. Възпалението може да запуши порите ви, което води до акне. Необходими са обаче още изследвания, за да се знае със сигурност.
Никакви доказателства, че киселото мляко или сиренето не могат да увеличат акне
Докато кравето мляко може да увеличи риска от развитие на акне, не са установени проучвания, че продуктите от мляко, като кисело мляко или сирене, водят до повече пробиви.
Какво означават тези открития от изследването за вас
Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере дали някои храни могат да влошат акнето, има нещо, което можете да направите точно сега, ако смятате, че диетата ви засяга акнето.
Дерматолозите препоръчват да обърнете внимание на вашите пробиви и да си зададете следните въпроси:
Изглежда, че някоя храна или напитка предизвиква пробив или влошава съществуващото ви акне?
Ако нещо изглежда, че предизвиква пробив, какво се случва, когато нямате тази храна или напитка за ден, седмица или месец?
Ефективното лечение на акне включва грижа за кожата и лекарства
Докато диетата може да играе роля в причиняването на вашите пробиви или влошаване на акнето, поддържането на кожата ви чиста изисква нещо повече от промяна в диетата. Използването на грижа за кожата, подходяща за акне, и лекарства срещу акне помага да се предотвратят нови пробиви.
1 Rouhani P, Berman B, et al. „Плакат 706: Акнето се подобрява с популярна, ниско гликемична диета от South Beach.“ J Am Acad Dermatol. 2009; 60 (3, suppl 1): AB14.
2 Smith RN, Mann NJ, et al. „Ефектът на диета с високо съдържание на протеини и ниско гликемично натоварване спрямо конвенционалната диета с високо гликемично натоварване върху биохимичните параметри, свързани с акне вулгарис: Рандомизирано, маскирано от изследователи, контролирано проучване.“ J Am Acad Dermatol. 2007; 57 (2): 247-56.
3 Kwon HH, Yoon JY, et al. „Клиничен и хистологичен ефект от диета с нисък гликемичен товар при лечение на акне вулгарис при корейски пациенти: рандомизирано, контролирано проучване.“ Acta Derm Venereol. 2012; 92 (3): 241-6.
4 Cerman AA, Aktaş E, et al. „Диетични гликемични фактори, инсулинова резистентност и нива на адипонектин при акне вулгарис.“ J Am Acad Dermatol. 2016; 75 (1): 155-62.
5 Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Диетичен прием на млечни продукти в гимназията и тийнейджърско акне.“ J Am Acad Dermatol. 2005; 52 (2): 207-14.
6 Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Консумация на мляко и акне при юноши.“ Dermatol Online J. 2006; 12 (4): 1.
7 Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Консумация на мляко и акне при тийнейджъри.“ J Am Acad Dermatol. 2008; 58 (5): 787-93.
8 Di Landro A, Cazzaniga S, et al. „Фамилна анамнеза, индекс на телесна маса, избрани хранителни фактори, менструална анамнеза и риск от умерено до тежко акне при юноши и млади възрастни.“ J Am Acad Dermatol. 2012; 67 (6): 1129-35.
9 Ismail NH, Manaf ZA, et al. „Диетата с високо гликемично натоварване, консумацията на мляко и сладолед са свързани с акне вулгарис при млади възрастни в Малайзия: проучване за контрол на случая.“ BMC Dermatol. 2012; 12: 13.
Изображения
Гети Имиджис
Препратки
Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Диетичен прием на млечни продукти в гимназията и тийнейджърско акне.“ J Am Acad Dermatol. 2005; 52 (2): 207-14.
Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Консумация на мляко и акне при юноши.“ Dermatol Online J. 2006; 12 (4): 1.
Adebamowo CA, Spiegelman D, et al. „Консумация на мляко и акне при тийнейджъри.“ J Am Acad Dermatol. 2008; 58 (5): 787-93.
Американска академия по дерматология. „Нарастващите доказателства предполагат възможна връзка между диетата и акнето.“ Съобщение за новини, издадено през февруари 2013 г.
Cerman AA, Aktaş E, et al. „Диетични гликемични фактори, инсулинова резистентност и нива на адипонектин при акне вулгарис.“ J Am Acad Dermatol. 2016; 75 (1): 155-62.
Ismail NH, Manaf ZA, et al. „Диетата с високо гликемично натоварване, консумацията на мляко и сладолед са свързани с акне вулгарис при млади възрастни в Малайзия: проучване на контролен случай.“ BMC Dermatol. 2012; 12: 13.
Khanna R, Shifrin N, et al. „Диета и дерматология: Резултати от търсенето с Google за акне, псориазис и екзема.“ Кутис. 2018 юли; 102 (1): 44-8.
Kwon HH, Yoon JY, et al. „Клиничен и хистологичен ефект от диета с нисък гликемичен товар при лечение на акне вулгарис при корейски пациенти: рандомизирано, контролирано проучване.“ Acta Derm Venereol. 2012; 92 (3): 241-6.
Rouhani P, Berman B, et al. „Плакат 706: Акнето се подобрява с популярна, ниско гликемична диета от Саут Бийч.“ J Am Acad Dermatol. 2009; 60 (3, suppl 1): AB14.
Smith RN, Mann NJ, et al. „Ефектът на диета с високо съдържание на протеини и ниско гликемично натоварване спрямо конвенционална диета с високо гликемично натоварване върху биохимичните параметри, свързани с акне вулгарис: Рандомизирано, маскирано от изследователи, контролирано проучване.“ J Am Acad Dermatol. 2007; 57 (2): 247-56.
Zaenglein AL, Pathy AL, et al. „Насоки за грижи за лечение на акне вулгарис.“ J Am Acad Dermatol. 2016; 74: 945-73.
- Предотвратяване на акне Стрес, диета, упражнения, сън и др
- Кембриджската диета и рецепти е този план за тегло точно за вас
- Кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне - диетичен лекар
- Диета против акне Отървете се от акнето, като се храните по-здравословно
- 7-дневен хранителен план за отслабване в Сингапур - Bella Marie Франция