процентът

При поискване

Въпрос:. Наскоро моят фитнес клуб измери телесните мазнини на 14%. Какви са нормалните граници за по-възрастните мъже и процентът на телесните мазнини е добър начин за определяне на здравословно тегло?

A. 14% телесни мазнини се считат за отлични за здрав мъж, но може да не означават „здравословно“ тегло. Процентът на телесните мазнини, също като теглото, зависи от множество фактори, които могат да варират за всеки човек, като цялостното здраве, метаболизма (как тялото ви изгаря излишните калории за енергия или ги съхранява като мазнини), количеството активност и мускулатурата.

Освен това, където съхранявате телесни мазнини, оказва значително влияние върху рисковете за здравето. Дори ако теглото ви е близо до нормалното, големият размер на талията може да означава, че имате нездравословно количество коремна мазнина (висцерална мазнина). По-големи количества коремни мазнини увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания. Следователно е възможно да имате добър общ процент телесни мазнини, но въпреки това да сте изложени на по-висок риск, ако мазнините са концентрирани в талията.

Вместо да разчитате само на едно измерване като процент телесни мазнини или индекс на телесна маса (изчисление, основаващо се както на тегло, така и на ръст), за да определите дали имате наднормено тегло, предлагам да използвате две измервания: размер на талията и съотношение на размера на талията към размера на бедрата.

Размер на талията. Увийте измервателна лента точно над пъпа, за да намерите размера на талията си. В идеалния случай мъжете трябва да се стремят до 35 инча или по-малко.

Съотношение между размера на талията и размера на бедрата. Измерете бедрата си около най-широката част на задните части. След това разделете размера на талията си на размера на бедрата. Идеалното съотношение талия-ханш за мъже е 0,9. Ако броят ви е по-голям, може да имате твърде много мазнини по корема.

- от Хауърд ЛеУайн, доктор по медицина.
Главен редактор на Harvard Men's Health Watch

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.