Свързани

Трудно е да се отървете от излишната мазнина около корема и да оставите да се чувствате самоуверени в тялото си. Не е нужно обаче да се забивате с тези килограми, които изглежда се придържат към средната ви част. Като тонизирате или правите упражнения за силова тренировка на коремните мускули, занимавате се с кардио и ядете здравословна диета, можете бързо да изгорите тези мазнини, като същевременно постигнете по-добро здраве.

появата

Тонизиране

Докато тонизирането само по себе си няма да елиминира мазнините по корема, то може да помогне за укрепване на подлежащите мускули. Това е от полза, тъй като отслабвате, защото ще помогне да се гарантира, че след като мазнините изчезнат, това, което остава, е силно, мускулесто ядро. Силовите тренировки също помагат на тялото ви да изгори повече калории. Кардио изгаря мазнини и калории само когато тренирате. Силовите тренировки с висока степен на повторение обаче увеличават излишната консумация на кислород или метаболизма след тренировка до 38 часа след тренировката, според Bodybuilding.com. Това означава, че тялото ви продължава да изгаря калории добре, след като приключите с упражненията за сила или тонизиране. Трябва да се включите в упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично, за да получите тези ползи за отслабване.

Кардио

Аеробните упражнения са важни за отслабването, защото изгарят мазнините и калориите с всяка сесия. За да отслабнете, трябва да се занимавате с 150 до 300 минути умерена аеробна активност или 75 минути или повече енергична аеробна дейност всяка седмица. Това трябва да се разпредели през седмицата и всяка сесия трябва да продължи поне 10 минути. Изборът на упражнения, които ви интересуват, може да ви помогне да се придържате по-дълго към рутината си, което може да увеличи шансовете ви да видите целевите си резултати.

Създаването на калориен дефицит е ключът към загубата на тегло, което може да се постигне чрез наблюдение на диетата ви. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм, така че фокусирането върху начините за ограничаване на приема на калории, като същевременно изгарянето на калории чрез упражнения ще ви помогне да свалите килограми. За да постигнете това, яжте диета, богата на растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Придържайте се към постно месо като пиле и риба. Също така избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или захар, които добавят празни калории към вашата диета.

Общи ползи за здравето

Не само правилното хранене и упражненията ще ви помогнат да отслабнете в средната част на средата, но и ще ви осигурят по-добро цялостно здраве. Тренировките с тежести, особено в сърцевината ви, могат да ви дадат повече стабилност и сила. Аеробните упражнения могат да ви дадат повече издръжливост и да допринесат за вашето сърдечно-съдово здраве. Храненето на здравословна диета може да намали холестерола, като същевременно осигурява витамини, от които се нуждаете, за да се чувствате най-добре. Всичко това ще намали риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.