упражнения

Най-добрият вид упражнения за изгаряне на нездравословни коремни мазнини са аеробните упражнения, според ново проучване.

Резултатите показаха, че хората, занимавали се с аеробика в продължение на осем месеца, са загубили около 2,5 квадратни сантиметра коремни мазнини, както е измерено на CT сканиране. Това е около 1,5 пъти повече от хората, които са правили комбинация от аеробни упражнения и вдигане на тежести, и около 20 пъти повече от тези, които са вдигали само тежести.

„Обучението за устойчивост е чудесно за подобряване на силата и увеличаване на чистата телесна маса“, каза изследователят на изследването Крис Сленц, физиолог по упражнения в университета Дюк. Но аеробните упражнения са по-добри за загуба на мазнини по корема, тъй като изгарят повече калории, каза той.

Проучването установи, че хората, които са правили както аеробни упражнения, така и тренировки за устойчивост, не са виждали допълнителни подобрения в здравето си - по отношение на чернодробните мазнини, инсулиновата резистентност и други мерки - извън тези, които са правили само аеробни упражнения.

Ето защо е по-ефективно за хората с наднормено тегло и затлъстяване да правят само аеробни упражнения, казват изследователите.

Истината за корема мазнини

Коремната мазнина, която учените наричат ​​висцерална мазнина, не е това, което причинява кифла отгоре. Вместо това се намира дълбоко в коремната кухина, запълвайки пространствата между вътрешните органи, казват изследователите.

Смята се, че е по-опасна за здравето, отколкото другите мазнини, тъй като проучванията показват, че тя е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Въпреки че често се препоръчва комбинация от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост, малко проучвания са изследвали ефектите от комбинирането на двете, казаха изследователите.

"Нашето проучване се стреми да идентифицира най-ефективната форма на упражнения, за да се отървем от тези нездравословни мазнини."

Проучването включва 196 възрастни с наднормено тегло, заседнали на възраст от 18 до 70 години, които са рандомизирани в една от трите групи упражнения в продължение на осем месеца: аеробни тренировки, тренировки за съпротива или комбинация от двете.

Аеробната група изпълняваше упражнения, еквивалентни на джогинг на 12 мили седмично при 80 процента максимална сърдечна честота. Тренировъчната група изпълнява осем упражнения за вдигане на тежести, като прави три серии от осем до 12 повторения на всяко повдигане, три пъти седмично. Комбинираната група направи и двата режима изцяло. Изследователите внимателно наблюдаваха и наблюдаваха участниците, за да осигурят максимални усилия за участие.

Те откриха, че аеробните упражнения също са най-добри за намаляване на чернодробните мазнини, твърде много от които могат да доведат до неалкохолно мастно чернодробно заболяване, водеща причина за цироза.

Аеробните упражнения са по-добри от тренировките за резистентност при подобряване на инсулиновата резистентност и намаляване на чернодробните ензими и нивата на триглицеридите - за всички от които е известно, че увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

"Що се отнася до повишени рискове за здравето, където мазнините се отлагат в тялото е по-важно от това колко мазнини имате", каза Сленц.

Аеробните тренировки изгарят 67 процента повече калории, отколкото тренировките за устойчивост в проучването.

Колко упражнения наистина трябва да правим?

Въпреки че програмите за обучение в проучването бяха строги, предишни изследвания показват, че резултатите могат да бъдат постигнати с по-умерена програма за аеробни упражнения, каза Сленц

„Това, което наистина се брои, е колко упражнения правите, колко мили изминавате и колко калории изгаряте“, казва той. "Ако решите да работите с по-ниска аеробна интензивност, просто ще отнеме повече време, за да изгорите същото количество нездравословни мазнини."

Изследването ще бъде публикувано в предстоящия брой на American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism.

Предай го: Аеробните упражнения са по-добри от вдигането на тежести за намаляване на мазнините в корема.

Тази история беше предоставена от MyHealthNewsDaily, сестра сайт на LiveScience. Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Намерете ни във Фейсбук.