Свързани

Културистите понякога изпитват повишена промяна в настроението в сравнение с времето, когато са тренирали по-малко. Отрицателните, депресивни настроения затрудняват мотивацията за упражнения. Според Американския съвет за упражнения, промените в настроението и неспособността да се концентрирате са признаци на претрениране. За да се предпази от увреждане, тялото ви може да използва настроението, за да ви забави. Претренирането може също да ви навреди, причинявайки претоварен сърдечен мускул, намалена способност за борба с болести и инфекции или безсъние. Може да сте готови да се напъвате усилено, за да постигнете резултати, но промените в настроението са начинът, по който тялото ви казва, че нещо трябва да се промени.

swings

Ендорфините разменят настроението ви

Упражненията за силова тренировка подчертават тялото ви, което задейства освобождаването на ендорфини и други хормони за повдигане на настроението, според Националния център за биотехнологична информация. Кортизолът, депресиращ настроението хормон, също се отделя по време на силови тренировки, но неговите ефекти се компенсират от отделянето на ендорфини. Отделят се повече ендорфини с повишено ниво на фитнес и повишена устойчивост на тегло. Подобреното настроение от бодибилдинга, което се покачва и не се люлее назад, е знак, че вашата тренировъчна програма работи и че не сте претренирани.

Даунсуинг: твърде много кортизол

Кортизолът, освободен от надбъбречните жлези, изпълнява полезната функция за осигуряване на стрес и бдителност, за да ви събуди и да ви закара сутрин. Балансираните нива на кортизол са най-високи сутрин, като понижават хормоните, повишаващи настроението и причиняват сутрешна мръсотия, но обикновено намаляват през целия ден. По време на стрес, както и при прекалено натоварващи упражнения - претрениране - се отделят допълнителни количества кортизол. Повишените количества кортизол могат да причинят депресия и други тежки разстройства на настроението, според Националния център за биотехнологична информация.

Когато кортизолът удари силно

Силовите тренировки освобождават ендорфини и други хормони за повишаване на настроението, но ако упражнението Ви е твърде дълго, ще се освободят допълнителни количества кортизол и ще разклатят настроението Ви надолу. Големи количества кортизол се отделят след около един час силови тренировки, според Muscle & Strength. Освен че влияе отрицателно на настроението ви, кортизолът кара тялото ви да използва мускулната тъкан - резултатите от вашата упорита работа - за гориво. Дръжте тренировката си за бодибилдинг до един час на ден, за да подобрите промените в настроението, причинени от този тип претрениране.

Свързани с храната промени в настроението

Вашето тяло може да отделя големи количества кортизол по време и след тренировка в резултат на ниска кръвна захар, което се случва, когато тренирате, без да давате на тялото гориво под формата на въглехидрати. Кортизолът защитава складираните въглехидрати на тялото ви, като използва мускулна тъкан за гориво, когато няма налични въглехидрати, според д-р Роб Робергс и д-р Лен Кравиц. Избягвайте този срив на настроението, като ядете малко хранене от прости и сложни въглехидрати - като плодове и кисело мляко - преди вашата тренировка. В рамките на 30 минути след тренировка за културизъм, тялото ви ще се нуждае от повече въглехидрати, здравословни мазнини - като фъстъчено масло или зехтин - и протеини, за да започне процеса на възстановяване и възстановяване.

Любителка на вдигане на тежести и тренировки за корема, живееща в източната част на Вашингтон, Марша Уайът е технически редактор и писател, специализирана в здравни и фитнес теми, включително тренировки с тежести и фитнес и диетични програми за дълголетие.