Публикувано: 10 март 2019 г. Последна актуализация: 12 февруари 2020 г.

Бързото не винаги е най-добре. Направете го правилно с тези съвети, планове за хранене и тренировъчни програми!

безопасно

Плажният сезон бързо се приближава. Готов ли си? Ако не, не изплашвайте. Все още имате достатъчно време да изхвърлите излишните сантиметри преди ваканция. Няма причина да се впускате в драстичен - и потенциално вреден - режим на фитнес. Вместо това приложете указанията по-долу към начина си на живот, изберете план за здравословно хранене и участвайте в ефективна програма за тренировки. Те ще ви помогнат бързо да свалите килограмите и безопасно за пролетна ваканция.

Внимавайте с програми, които рекламират „бързи“ резултати

Фитнес плановете, обещаващи бързи резултати, стават доста привлекателни с наближаването на по-топлото време. Трябва да разберете обаче, че голяма част от тези режими за отслабване са рискови. Те също са ненадеждни, особено ако очаквате дългосрочни резултати.

Вашето здраве винаги трябва да ви е приоритет номер едно. Всяка диета или рутина, които излагат здравето ви на ненужен риск, не струват вашето време. Не казваме, че не трябва да се предизвиквате, но трябва да знаете границите си. Чувство на прекалено глад, объркване, изтощение или болка през цялото време са добри показатели, че се напъвате твърде силно.

Знаем, че искате да отслабнете навреме за пролетната ваканция, но участието в безразсъден фитнес план не само ще повлияе отрицателно на загубата ви на тегло, но и може да навреди на цялостното ви здраве. Това също може да ви накара да пропуснете пътуването си изобщо!

Изпуснете паунда бързо и безопасно за пролетна ваканция

Според CDC, здравословното количество тегло, което трябва да отслабнете всяка седмица, е 1-2 килограма. Въпреки че това може да не ви се струва много, след 4-6 седмици можете да свалите 12 килограма! Вие (и всички останали) ще забележите разликата, когато хвърлите това бикини!

Ще започнем със здравословните насоки, които можете да прилагате на практика всеки ден, за да отслабнете безопасно и стабилно.

Поставете здравословни (и постижими) ежедневни цели

Първо, дайте си ежедневна цел, която да ударите. Очевидно това няма да е цел за отслабване. Вместо това изберете нещо като: „Днес ще ударя 10 000 стъпки“ или „Ще пропусна сладки напитки и ще пия само вода.“ Доказано е, че целите, които са постижими и ви дават нещо, към което да работите, ви държат на пътя!

Говорейки за вода, трябва да пиете поне 64 унции дневно. Напълнете кана и я носете със себе си, където и да отидете!

Спрете да се претегляте толкова често

Този следващ може да отнеме малко време, за да свикне, но обещавам, че е полезен! Спрете да се претегляте всеки ден. Знаете ли, че телесното ви тегло може да варира до 6 килограма на ден ?! Именно затова не искаме да стъпвате на кантара всеки сутрин. Изберете един ден всяка седмица, който ще претегляте. Запишете го и оставете везната до следващата седмица.

Защо това е толкова важно? Защото човешкият ум е невероятно сложен. Ако не виждате промяна в скалата ден след ден, това може да бъде обезсърчително и може да искате да се откажете. Не позволявайте това да ви се случи! Вместо да се фокусирате върху теглото, обърнете внимание колко здрави сте били и колко добре се чувствате! Положителното мислене може да промени всичко.

Приемете план за здравословно хранене

Повишаването на теглото идва от консумацията на твърде много калории ден след ден. Искам да запомните, че най-добрата диета е просто тази, която можете да спазвате най-дълго.

Твърде много диети имат драстичен подход към отслабването. Гладуването ще доведе до срив на метаболизма ви, което ще доведе до задържане на тегло и може би дори наддаване на тегло. По същия начин, лишаването от макроелементи (като хранителни мазнини) в крайна сметка ще създаде потенциално опасен хранителен дефицит. Вашето тяло се нуждае от определено количество протеини, въглехидрати, мазнини, и калории, за да се поддържа и да функционира оптимално.

Като се има предвид това, има две стъпки, които трябва да предприемете с диетата си, ако искате да свалите килограмите бързо и безопасно за пролетната ваканция.

Първо, трябва да знаете Колко калории трябва да приемате ежедневно, за да отслабнете. Това до голяма степен ще зависи от вашата възраст, ръст, текущо тегло, ниво на активност и др. Яденето на правилния брой калории за вашето тяло и целите ще ви позволи да влезете във форма по-бързо !

След като разберете колко калории се нуждаете дневно, можете да изберете подходящия хранителен план ти . Не забравяйте да избирате разумно. Например, ако обичате да ядете много плодове, зеленчуци, овесени ядки или хляб, диета с ниско съдържание на въглехидрати вероятно няма да работи за вас.

Вижте следните популярни планове за хранене и изберете този, който най-добре отговаря на вашите предпочитания:

След като сте решили план за хранене, вие също ще искате да научите Как да се подготвим за вашия план за отслабване .

Тренировъчни програми

Изборът на правилния план за тренировка е също толкова важен, колкото и изборът на правилния хранителен план. Задължително е да очаквате с нетърпение - и да се наслаждавате - на вашите тренировки! Например, ако физически не можете да стартирате, не трябва да избирате работеща програма. Вместо това изберете тренировъчна рутина, която използва HIIT или друго упражнение с телесно тегло.

Редовните тренировки значително ще увеличат скоростта ви на отслабване, което ще ви помогне да постигнете целите си за плажно тяло още по-бързо. Следващите програми включват сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и елемент на гъвкавост. Тези три неща ще ви осигурят ефективен и безопасен режим за отслабване!

За съжаление повечето от нас не могат безопасно губите няколко килограма на седмица, но можете да направите значителна разлика във вашето здраве и външен вид с постоянни усилия. Очевидно е, че колкото повече време отделяте на пътуването си през пролетната ваканция, толкова по-добре ще бъдете, така че започнете още сега! Не отлагайте още минута повече! Приложете здравословните насоки отгоре и започнете да се храните правилно и да спортувате още днес.

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за да чуете първи за най-новите ни съвети, планове и процедури за отслабване!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!