Добавянето на черен пипер към вашата редовна диета е може би най-лесният начин да полирате метаболизма си.

sparshita saxena | Актуализирано: 22 февруари 2018 г. 12:16 IST

метаболизъм

  • Повечето от нас са се борили със загуба на тегло в даден момент
  • Бавният метаболизъм може да затрудни отслабването
  • Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта

Какво е метаболизъм, разбиране на BMR

Метаболизмът или основният метаболитен процент (BMR) на тялото ви е този, при който тялото е в състояние да извлече енергия от консумираната храна и да я използва за различни телесни процеси. Интересното е, че нашето тяло изисква енергия за някои от най-простите дейности като дишане, кръвообращение и храносмилане, а също и за по-сложни функции, които се изпълняват в тялото. Метаболизмът не е нищо друго освен скоростта, с която консумираните калории се разделят на енергия и се използват от тялото. Колкото по-бързо се извършва метаболизмът, толкова по-лесно е тялото да използва консумираните калории и да изгаря мазнините.

Типът на тялото също влияе върху скоростта на метаболизма на човек. Колкото по-чиста маса има тялото, толкова по-лесно ще отслабнете и поддържате теглото си. Мъжете са склонни да изгарят повече калории, дори в покой, в сравнение с жените, тъй като са склонни да имат повече мускулна маса. Смята се, че скоростта на метаболизма намалява с 5-10% на всяко десетилетие.

Простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да усилите метаболизма си
Снимка: iStock

Как да ускорим метаболизма

Един от най-често срещаните и най-лесните начини за засилване на метаболизма е чрез включване на редовни упражнения във вашата рутина. Тъй като губите мазнини и изграждате повече мускули, вие автоматично давате значителен тласък на метаболизма си. С повишаването на издръжливостта ви метаболизмът също се покачва. Въпреки това, тези с бавен метаболизъм може да се наложи да добавят допълнителни часове и да предприемат някои диетични промени, за да засилят метаболизма си.

Билки за метаболизъм, какво да ядем, за да стимулираме метаболизма

Докато редовното упражняване и храненето по балансиран начин на хранене може да допринесе много за повишаване на метаболизма, добавянето на няколко растителни съставки във вашата диета може да донесе свят на разлика. Shilpa Arora ND, известен лекуващ лекар, диетолог и сертифициран макробиотичен здравен треньор, споделя списък с естествени съставки, които са отлични за осигуряване на по-бърз метаболизъм.

Канела

"Ускорява метаболизма ви чрез по-добро оползотворяване на въглехидратите и предотвратява натрупването на мазнини в организма. Пийте чай от канела няколко пъти на ден, особено с високо съдържание на въглехидрати", споделя Шилпа.

Ашваганда

Тази древна аюрведична билка е отлична за повишаване на издръжливостта, метаболизма и справяне с безсънието. Ашваганда помага за балансиране на хормоните и дори може да лекува проблеми с щитовидната жлеза, като ви помага да отслабнете. Прахът може да се смесва с мляко и да се консумира два пъти на ден.

Куркума

Много е писано за добрия стар халди дудх и неговите чудотворни полезни за здравето свойства. Куркуминът, присъстващ в куркума, помага за ефективно изгаряне на мазнините и засилване на метаболизма ви.

Кимион вода

Това лекарство е изключително ефективно за отслабване. Той ускорява метаболизма ви и улеснява изгарянето на калории. "Сварете една чаена лъжичка йера в чаша вода и пийте първото нещо сутрин за най-добри резултати", споделя Шилпа.

Черен пипер

Добавянето на черен пипер към вашата редовна диета е може би най-лесният начин да полирате метаболизма си. От сутрешните ви яйца и чашата ви на пара чай до купичка супа, къри или далс, можете да добавите черен пипер към почти всичко. Само щипка черен пипер по време на хранене ще ви помогне да засилите метаболизма си. Също така, не забравяйте да добавите щипка пипер към вашия халди дудх. Пиперинът, съдържащ се в пипера, се съчетава добре с куркумина, присъстващ в куркумата и дава на вашето здраве така необходимия тласък.

Черният пипер помага при отслабване
Снимка: iStock

Сминдух

"Семената на сминдух са добър източник на слузни влакна (подобни на гуми), които успокояват и предпазват храносмилателния тракт от увреждане на свободните радикали. Тоник и антиоксидант, семената от сминдух също помагат за засилване на метаболизма", както се споменава в Dorsling Kindersley's Healing Foods. Някои от най-добрите начини да включите добротата на сминдуха във вашата диета е чрез добавяне на пресни листа от сминдух в храната си. Можете също така да вземете чаена лъжичка семена от сминдух, да ги накиснете за една нощ в чаша вода и да пиете вода на гладно на следващата сутрин. Можете дори да консумирате накиснатите семена или да ги оставите да поникнат и да ги вземете по-късно.

Семена от сминдух
Снимка: iStock

Важно е да се разбере, че скоростта на метаболизма варира от човек на човек. Свържете се със сертифициран диетичен експерт или диетолог, за да научите повече за различни начини, чрез които вашата диета може да бъде променена, за да засили вашия метаболизъм.