бедрата

Скачането на въже е една от най-ефективните кардио тренировки за отслабване. Тази тренировъчна програма не само е насочена към мускулите и мазнините в долната част на тялото, но също така ангажира ръцете и сърцевината ви. За повечето хора е трудно да повярват, че скачането на въже може да помогне за отслабване. И така, какви точно са ползите от прескачането на въже? Можете ли да използвате скачане с въже за отслабване на бедрата?

Намаляване на петна с помощта на въжени скокове

Повечето хора приемат прескачането на въже, за да се опитат да намалят размера на бедрата и бедрата си. Както всяка друга тренировъчна рутина, и тук е невъзможно да се насочите към една част от тялото си за отслабване. Упражненията са предназначени да помогнат при отслабване в цялото тяло. Следователно е невъзможно да се забележи намаляване с въжени скокове.

Намаляването на петна е мит, който следва фалшиво убеждение, че работата с някои части на тялото повече и насочването към определени мускули може да помогне за намаляване на мазнините в тези целеви области.

Въпреки че скачането с въжета не може да насочи конкретно бедрата ви, то може да се използва като тренировка за цяло тяло, включително бедрата. Можете да използвате този метод на тренировка, за да подобрите вашата кардио издръжливост и да тонизирате тялото си. Скачането на въже помага за изпомпване на сърцето ви, а също така подобрява когнитивните ви функции. Също така укрепва мускулите на прасеца и подобрява фасциите и сухожилията.

Ако искате да изгаряте мазнини и да изграждате повече мускули в стремежа си да повишите нивото на фитнес, трябва да включите силови тренировки и кардио тренировки. Уверете се, че сте инвестирали еднакво време през седмицата и за двата вида тренировки, за да се радвате на най-добри резултати.

Скачането на въже като ефективно упражнение

Скачането на въже е един от най-лесните начини за изпълнение на кардио упражнения. Най-хубавото при скачането на въже е, че не е нужно да се записвате във фитнес зала или да инвестирате в луксозно оборудване, за да тренирате. Трябва само да инвестирате в просто и удобно за боравене въже, за да започнете пътуването си за отслабване.

Според изследванията прескачането на въже за 10 минути на ден в продължение на шест седмици има същия ефект като джогинг за половин час на ден за същия период. Това прави прескачането на въжето ефективен начин да свършите тренировката си, ако сте притиснати от времето. По отношение на калориите, човек с тегло 155 килограма може да изгори приблизително 372 калории за всеки 30 минути скачане на въже.

Правилният начин за скачане на въже за отслабване

Въпреки че всеки може да прескочи въжето, има начини да подобрите уменията си, като добавите други методи за прескачане. Можете да добавите скокове с разделен крак или скокове с единичен крак към вашата рутина. Също така, помислете дали да не използвате рутинната скачане на въже като част от вашата HIIT тренировка. Можете да изпълнявате колоездене с висока интензивност и след това да се възстановите с прескачане на въже, за да изградите потта си.

Има много предимства, асоциирани с HIIT (High-Intensity Interval Training). Според изследванията HIIT е по-ефективен в сравнение с непрекъснатото обучение с умерена интензивност (MICT). Въпреки че и двата метода могат да помогнат за изгаряне на калории и намаляване на общите телесни мазнини, HIIT предлага почти 30% повече намаляване на мастната маса.

За Пол Уолъс

Личен треньор от над 15 години и създател на FT-Fit един от най-големите фитнес класове в Глазгоу