вземете

Имате крушовидно тяло? Онези тесни панталони викат ли името ти? Загубата на телесно тегло е досаден процес, а загубата на мазнини по бедрото е като почти невъзможна. Вярно? Нали? Но това може да бъде възможно само когато спазвате балансирана комбинация от диета с правилната форма на упражнения.

Трябва да опитате тези прости упражнения, за да оформите глутеусите и да намалите мазнините/целулитите на бедрата:

Клекове

Това е перфектна щапелна част и прави тялото ви да изглежда невероятно. Има различни видове клекове, трябва да изберете някой от тях или просто да започнете с основния. Опитайте с топката за упражнения, поставете топката до стената и внимателно спуснете гърба, притискайки я към топката. Топката ще увеличи интензивността на клякането. Повтаряйте процеса поне 5 пъти всеки ден.

Еднокрачни кръгове

Това е страхотна тонизираща тренировка за тонизиране на бедрата. Просто легнете с двете длани надолу. Бавно повдигнете единия крак към тавана с ханша си, сега завъртете крака си 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете същото поне 4-5 пъти.

Бърза разходка

Ходете колкото можете и когато можете. Много е важно да давате работа на цялото си тяло, вместо да се концентрирате само върху една част. Разходката може да изгори до 100-400 калории в зависимост от темпото на вашата разходка. Така че, започнете да ходите, вместо да използвате велосипеда си, за да достигнете до близкия магазин.

Напади

Те са страхотни за тонизиране на бедрата ви, просто трябва да го направите по правилния начин и никога да не прекалявате, тъй като те могат да доведат до увеличаване на мазнините в бедрата. Можете да използвате гири и да започнете с основите.

Вдигнете Кардиото

Изгарянето на калории е единственият начин да намалите общите мазнини в тялото си. А сърдечно-изпомпващото кардио ще ви помогне да намалите. Изберете този, който изгаря много калории като скачане на въже, бягане, колоездене и др. Правете това 60 минути пет пъти седмично и ще забележите разликата.

Не можете да отслабнете само с упражнения. С всички тези упражнения трябва да планирате храненето си, да не пропускате първото хранене за деня, да изберете комбинация от въглехидрати, протеиново хранене. Яжте повече зеленчуци, отколкото нездравословна храна, заменете пържената и нездравословна храна със здравословна храна, която ви помага да поддържате идеално телесно тегло. Пийте повече вода, ако искате да намалите упоритите мазнини, тъй като ще има по-малко място за храна и ще доведе до поддържане на телесните мазнини.

Освен това трябва да бъдете търпеливи и по-концентрирани, докато правите упражнения. Не можете да постигнете кльощави бедра само за един ден. Бъдете редовни в упражненията си и вижте разликата във вас.

Свързани статии: